Андрей Кочергин - Психованная подготовка для лифта

3. Про тонкие координации и «толстую искру в цилиндре». ИДЕОМОТОРНЫЙ ТРЕНИНГ.

Незаслуженно забытый инструмент постановки техники — Вы перед каждым подходом должны представить, в как можно более ярких красках, как Вы правильно подходите к штанге, как именно Вы фиксируете спину, где и как стоят ноги, затем Вам необходим весь букет ощущений и образов, связанных с алгоритмом выполнения. То, что Вы уже сделали в голове, сделать вживую — пара пустяков, но для этого Вы должны научиться уставать от созданных мысли-образов, покрываясь реальным потом от мысленного жима или приседа, благо, руки-ноги-спина помнят, что есть каждый вес и удачная попытка.

4. Чем больше соревнований Вы проведёте, тем легче Ваша психика будет переносить стрессы, связанные с противостоянием соперникам, снаряду и наличию зрителей.

Соревнования должны быть как в избранном виде, так и отвлечённо — условные. Например — первенство зала на количество приседаний (жима, становых тяг) со штангой в половину.

Вашего веса, на количество отжиманий, на высоту прыжка с места — да мало ли что может прийти в голову крепким парням. Одно обязательно — должны быть судьи, должны писаться подходы, должен соблюдаться весь алгоритм соревновательной процедуры! Психика не разделяет стресс на большой и маленький, так что чем больше и чаще мы ей подкидываем испытания, тем быстрее ей надоест обращать на них внимание. Ну и …

5. МЫШЦА КОДИРУЕТСЯ НЕ ДОМИНИРУЮЩИМ УПРАЖНЕНИЕМ В ТРЕНИРОВКИ, А ВСЕГО ЛИШЬ ПОСЛЕДНИМ, СОПРЕДЕЛЬНЫМ ПО ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЁННОСТИ, А НЕ ПО ФИЗИЧЕСКИМ ПРОЯВЛЕНИЯМ!!!!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Пример:

— Приседания перед кроссом, это всего лишь физическое утомление перед аэробной работой.

В данном случае налицо результаты именно бегового тренинга, без видимых силовых успехов.

— Приседания после кросса, это функциональный разгон внутренних органов перед реальной силовой работой и во многом данный алгоритм оправдан и подтверждается опытным путём.

Пример:

Ещё раз напомню про стрельбу. Ваш покорный слуга, много лет палит в тире после силовой, чем очень веселит тренеров по стрельбе. После этих двух тренировок, я за год стал МС России по стрельбе (стреляя без особых результатов более 20-ти лет), но так и не стал даже КМС по лифту!!!!!!!!!!!

Пример:

Силовая, после контактной работы, это силовой тренинг на фоне значительного утомления и скорее соединение этих двух разноплановых работ приведёт к незначительному повышению ОФП и полностью дезавуирует предыдущий тонкокоординативный, "ударный" тренинг.

Ну и более предметно!

— Если Вы решили жать, то не делайте это "на свежак" в начале тренировки, а сократив количество и разнообразие дополнительных упражнений, а значит и утомление, — перенесите жим на конец тренинга.

В идеале (если данная теория верна, а она верна!) То следует разнести тренинг на три дня в неделю так, что бы 2-е тренировки носили вспомогательный, — базовый характер, а третья!…

Имела функциональный разгон в виде вводной части (разминки) и выполнение кодирования мышечного комплекса, — то есть выполнение одного, основного упражнения. В этом случае Ваша тренировка может длиться 15–45 минут и иметь значительное утомление именно в остронаправленной форме!

Так Великий Карл Льюис, в соревновательном периоде тратил на тренинг 40 минут в день три раза в неделю… и был при этом рекордсменом мира и Олимпийским чемпионом сразу в двух дисциплинах в спринте и прыжках в длину.

— Если Вы решили провести на тренировке бои, не ставьте их в начало тренировки, а именно в конец. И постарайтесь не загружать психику дополнительными раздражителями после доминирующей в плане нагрузки. В этой связи все наши выкрутасы (Кои) после тренинга придётся отменить и пресс не будем с дубиной над головой качать и на стенке висеть… Всё это в начало тренировки!

— Самым важным моментом в указанной теории будет сопредельность психической напряжённости при выполнении любого упражнения.

Так если Вы выполняете силовое (а не пампинг) упражнение на 10 повторений, то 10-е повторение должно, нет, — обязано быть субкритическим, иначе Вы неверно рассчитали нагрузку и добавляйте вес. В случае субкритической нагрузки Вы находитесь в состоянии крайнего возбуждения, так как имеется реальный риск "отказа". Это означает, что любое, самое второстепенное упражнение, в случае его правильного выполнения способно сбить прицел вашей психики и значительно уменьшить эффект от доминирующего упражнения, сделанного ранее.

Вывод: если Вы сегодня жали от груди на результат в начале тренировки, а затем пожали платформу в конце, то ЦНС будет закодирована на то, что Вы всё же жали платформу при значительном общем утомлении…

Данная теория имеет элемент абстрагирования, потому что без него не выделить основную идею, конечно общий тренинг и последовательность выполнения упражнений в нём не столь зависим от психического акцента. Но если мы имеем конкретную цель, то стоит дать психике узконаправленное задание, дабы кодировать мышцы на определённые изменения, а не просто истязать…

Уверен, — все наши умения и показатели растут сначала в голове. Вот и у Павла Бадырова теория "перепуга от локакльного конфликта". Так пугайте отчётливее, потому…Генералы готовятся к последней войне…(с) Не к самой страшной или кровопролитной в истории страны, а всего лишь к последней по счёту!

С уважением, А. Кочергин — лох лифтёр, дважды Мастер Спорта, 5 дан Каратэ Кои но такинобори рю. www.koicombat.org