Олег Захаров - Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

Рывок одной рукой гири весом 24–32 кг. Выполняется в быстром темпе.

Отжимания в упоре лежа:

а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;

б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;

в) в упоре лежа с хлопками ладоней за спиной между отжиманиями;

Техника ударов

Проиллюстрированные в этом разделе атакующие действия практически не снабжены описаниями. Это связано с тем, что мы обращаемся к классической, «академической» технике ударов и данная техника многократно и всесторонне описана в специальной литературе со всеми мыслимыми нюансами и подробностями. Автор не видит смысла в том, чтобы дублировать описания признанных специалистов в области бокса, каратэ или других единоборств. Заинтересованный читатель найдет это сам, а сформированный профессионал уже имеет необходимый арсенал технических действий, из которых будет как из «кирпичиков» строить собственную индивидуальную систему или формировать арсенал технических действий для своих учеников.

Точно так же автор не пытался составить полный перечень всех возможных типов и техник ударов – напротив, предпочтение отдавалось самым простым и эффективным формам, обучение которым должно занимать минимальное время.

Инновационным являются введение с самого начала постановки ударной техники использования индивидуальной экипировки типа «рыцарь» и работа с партнером. Именно эти аспекты и проиллюстрированы на фотографиях.

Удары руками

Удары кулаком

• прямой удар вертикальным кулаком в голову (рис. 9);

• прямой удар вертикальным кулаком в корпус (рис. 10);

• круговой удар в голову (рис. 11);

• круговой удар в корпус (рис. 12);

Рис. 9. Прямой удар в голову

Рис. 10. Прямой удар в корпус

Рис. 11. Круговой удар в голову

Рис. 12. Круговой удар в корпус

• удар снизу в корпус (рис. 13);

• удар снизу в голову (рис. 14);

• круговой удар сверху вниз (рис. 15);

• удар обратной частью кулака (рис. 16);

• удар обратной частью кулака в сторону в корпус (рис. 17);

Секущие удары мышечной частью кулака

• удар в голову (рис. 19);

• удар в корпус (рис. 20);

• удар снаружи внутрь в голову (рис. 21);

• удар в сторону вниз (рис. 22);

• удар назад (рис. 23);

Рис. 13. Удар снизу в корпус

Рис. 14. Удар снизу в голову

Рис. 15. Круговой удар сверху вниз

Рис. 16. Удар обратной частью кулака в лицо

Рис. 17. Удар обратной частью кулака в сторону в корпус

Рис. 18. Удар обратной частью кулака в затылок

Рис. 19. Удар мышечной частью кулака в голову

Рис. 21. Удар мышечной частью кулака снаружи внутрь

Рис. 20. Удар мышечной частью кулака в корпус

Рис. 22. Удар мышечной частью кулака в сторону вниз

Рис. 23. Удар мышечной частью кулака назад

Рис. 24. Удар мышечной частью кулака сверху

Удары запястьем и предплечьем

• прямой удар сгибом запястья (рис. 25). Внимание: работа незащищенным запястьем в защитное снаряжение может быть причиной травмы! Приведенные здесь и далее примеры работы без защиты запястья продемонстрированы исключительно с дидактическими целями!

• внешний (снаружи) удар сгибом запястья (рис. 26);

• внутренний (изнутри) удар сгибом запястья (рис. 27);

• восходящий удар сгибом запястья (рис. 28);

• удар внешней поверхностью предплечья (рис. 29);

Удары локтем

• удар в голову (рис. 31);

• удар в корпус (рис. 32);

• восходящий удар в голову (рис. 33);

Рис. 25. Прямой удар сгибом запястья

Рис. 26. Удар сгибом запястья снаружи

Рис. 27. Удар сгибом запястья изнутри

Рис. 28. Восходящий удар сгибом запястья

Рис. 29. Удар внешней поверхностью предплечья

Рис. 30. Удар внутренней поверхностью предплечья

Рис. 31. Удар локтем в голову

Рис. 32 Удар локтем в корпус

Рис. 33 Восходящий удар локтем в голову

Рис. 34. Восходящий удар локтем в корпус

• удар по диагонали снизу (рис. 35);

• удар по диагонали сверху (рис. 36);

Удары открытой рукой

• удар основанием ладони в лицо (в нос) (рис. 38);

• удар основанием ладони вниз (рис. 39);

• удар ребром ладони (любые варианты) (рис. 40 а, б);

• удар внутренним ребром ладони (со стороны большого пальца) (рис. 41);

• удар «вилкой» между указательным и большим пальцем (рис. 42);

• удар пальцем (рис. 43);

• удар вторыми суставами кисти (рис. 44);

• удар вторым суставом среднего пальца (рис. 45);

• удар вторым суставом большого пальца (рис. 46).

Рис. 35. Удар локтем в голову по диагонали снизу

Рис. 36. Удар локтем в голову по диагонали сверху

Рис. 37. Удар локтем в голову сверху вниз

Рис. 38 Удар основанием ладони в лицо

Рис. 39. Удар основанием ладони в низ живота (проекцию мочевого пузыря)

Рис. 40 а, б. Удары ребром ладони

Рис. 41. Удар внутренним ребром ладони

Рис. 42. Удар «вилкой»

Рис. 44. Секущий удар по глазам вторыми суставами кисти

Рис. 43. Удар пальцем

Рис. 45. Удар вторым суставом среднего пальца

Рис. 46. Удар вторыми суставами больших пальцев под плавающие ребра

Удары ногами

Удары коленом

• удар в пах (рис. 47);

• удар вперед в корпус (рис. 48);

• удар сбоку в бедро (рис. 49 а, б);

• удар сбоку в корпус (рис. 50);

• удар в голову спереди (рис. 51);

Рис. 47. Удар коленом в пах

Рис. 48. Удар коленом в корпус

Рис. 49 а, б. Удар коленом в наружную и внутреннюю поверхность бедра

Рис. 50. Удар коленом сбоку в корпус

Рис. 51. Удар коленом в голову спереди

Рис. 52. Удар коленом в голову сбоку

Удары ногами в нижний уровень

• удар в пах подъемом стопы (рис. 53);

• удар в голень (травма надкостницы) (рис. 54);

• подсечка (рис. 55);

• удар в колено (рис. 56);

• удар сзади в колено (рис. 57);

• удар пяткой назад вниз (рис. 58);

• круговой удар – во внутрь – «футбольный» (рис. 59);

Рис. 53. Удар в пах подъемом стопы

Рис. 54. Удар в голень

Рис. 55. Подсечка под ближнюю ногу

Рис. 56. Удар в колено

Рис. 57. Удар сзади в колено

Рис. 58. Удар пяткой назад вниз

Рис. 59. Круговой удар во внутрь

Рис. 60. «Длинный» круговой удар

Удары ногами в средний и верхний уровень

• удар вперед сзади стоящей ногой (подушечками пальцев стопы или пяткой) (рис. 61);

• удар вперед пяткой (рис. 62);

• круговой удар голенью (рис. 63);

Рис. 61. Удар вперед подушечками пальцев