Олег Захаров - Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы
- Название:Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:АСТ, Астрель
- Год:2011
- Город:Москва
- ISBN:978-5-17-06989
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Олег Захаров - Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы краткое содержание
В области боевой подготовки и боевых искусств наш век информационных технологий проявился своеобразно. Вскрылись многие пласты знаний, которые ранее ревниво оберегались их носителями. Это позволило провести сравнительный анализ – как в области традиционных боевых искусств, так и опыта боевой подготовки наиболее известных армейских и специальных подразделений. Кроме того, не стояла на месте и классическая наука, которая на сегодняшний день значительно углубила наши знания о человеческом теле и о процессах, позволяющих наиболее эффективно развивать отдельные физические и психологические качества бойца, учитывать индивидуальные особенности его психики и конституции – и за счет этого создавать индивидуальную боевую систему, наиболее выгодно использующую природные кондиции бойца и наиболее развитые его боевые и физические навыки.
О том, как создать индивидуальную боевую систему, учитывающую ваши природные способности, какими техническими действиями наполнить ее арсенал, как развить собственные качества, чтобы стать универсальным бойцом – вы узнаете из этой книги.
Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Для того чтобы сохранить силу и скорость даже в состоянии сильной физической усталости, необходимо сознательно тренировать свою выносливость. С этой точки зрения очень полезны средние дистанции.
Специалисты предлагают на первые три недели базовой подготовки – забеги на 400 и 200 метров. Затем идет промежуточный период – бег на 100, 70, 60 и 30 метров. После этого начинаются «интервалы»: последовательные рывки на 40 метров и меньше с соотношением времени работы и отдыха 3:1. Это очень важный элемент, здесь нарабатывается уже не скорость, а способность мышц преодолевать усталость, сохранять силу и мощь до конца раунда, схватки.
Со временем программа общефизической подготовки перестраивается. В начале подготовительного периода на общефизическую подготовку отводят всего по 10 минут в конце занятия. В это время эффективнее всего бег по лестнице, спринт или 300-метровый «челночный» бег. Позже ОФП занимает уже 40 % времени на каждой тренировке.
Тренировочная программа, включающая серии плиометрических, спринтерских и общефизических упражнений, выполняется в 1, 3 и 5 дни.
Общефизическая подготовка
Эти упражнения делают в конце занятий. Соотношение времени работы и отдыха – 3:1.Базовый тренинг:
Недели 1-2-я – 4 сета по 440 м; 5 «интервалов» со скакалкой по 1 минуте
Неделя 3-я – 8 сетов по 200 метров.Спринтерский тренинг:Недели 4-6-я – 10 сетов по 100 м; 10 сетов по 70 м; 6 сетов по 50 м; 4 сета по 40 м
«Интервальный» тренинг:Недели 7-10-я – 4 сета по 4 рывка: дистанции 40, 30, 20, 10 и 5 м.
Выше даны примеры различных программ для интервального тренинга, тренинга с отягощениями и плиометрии. Это лишь примеры, не обязательно в точности следовать им. Тренинг надо непременно периодизировать, это даст лучшие результаты и не утомит организм. Следующая таблица является примером периодизации. Каждая фаза может длиться от одной до нескольких недель.
Приложение 2. Пример периодизации скоростно-силовой тренировки
Таблица
Примечания
1
Камалетдинов Р. Его Величество удар. М.: Терра – Книжный клуб, 1999.
2
По материалам сайта http://www.superkarate.ru/g_k_kl_my.htm
Интервал:
Закладка:
