Олег Захаров - Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

1. Развитие анаэробной выносливости – бег на короткие дистанции – 100, 200, 400 м, подводное плавание, бег с ускорениями, игры, аэробика (степ и т. п.) – 3 раза в неделю.

2. Поддержка общей выносливости (кросс) – 1 раз в 2 недели.

3. Развитие силы мышц (борьба, пилатес, спецупражнения) – 3 раза в неделю.

4. Развитие гибкости – ежедневно.

5. Развитие техники (правильная биомеханика удара на рыцаре, мешке) – ежедневно.

6. Развитие крепости ударных поверхностей в движении. Динамические упражнения – ежедневно.

7. Развитие защитных поверхностей (набивка) – ежедневно.

8. Экзамен (соревнования: задачи – отработать полученные навыки).

Третий этап.Специальное развитие – 90 дней

Цель этапа:

– повышение эффективности и целенаправленности специализированных тренировочных нагрузок;

– дальнейшее развитие специальных физических качеств;

– повышение специальной выносливости, особенно ее анаэробного компонента, при достаточном внимании к аэробной производительности;

– расширение объема двигательных навыков;

– совершенствование основных приемов из всех классификационных групп;

– дальнейшее расширение технического арсенала;

– повышение надежности и эффективности «коронных» приемов;

– освоение и совершенствование новых «коронных» приемов.

1. Развитие специальной выносливости (моделирование боя и соревнований на максимальной выносливости) – 3 раза в неделю

2. Поддержка общей выносливости (кросс) – 1 раз в 2 недели

3. Общее развитие стрессоустойчивости (саморегуляция, НЛП, визуализация, тренировки по преодолению страха).

4. Развитие специальной силы мышц и гибкости. Развитие скорости. Специальные упражнения (моделирование ударов в бою) – 3 раза в неделю.

5. Развитие техники в движении (работа с двигающейся мишенью) – ежедневно.

6. Развитие реакции и видения (бег по пересеченной местности, бой с 2–3 противниками) – 3 раза в неделю.

7. Развитие системы энергосбережения (ежедневные упражнения с нагрузкой и расслаблением, дыханием).

8. Развитие защитных поверхностей в движении (набивка в движении, из разных позиций) – ежедневно.

9. Экзамен (соревнования: задачи – отработать полученные навыки).

Четвертый этап.Развитие тактики – 45 дней

Цель этапа:

– расширение тактического арсенала наступательных и оборонительных действий; освоение новых комбинаций, основанных на сочетании «коронных» приемов;

– разучивание и совершенствование новых комбинаций, подводок, маскировок, маневрирований;

– совершенствование и расширение арсенала тактических вариантов ведения схватки в опасной зоне, предшествующих проведению «коронных» приемов и комбинаций.

1. Поддержка общей выносливости (кросс) – 1 раз в 2 недели.

2. Поддержка специальной выносливости (игры, аэробика, бег с ускорениями) – еженедельно.

3. Поддержка гибкости (гимнастика) – ежедневно.

4. Поддержка силы (спецупражнения) – ежедневно.

5. Поддержка крепости ударных поверхностей (тест на разбивание предметов) – 2 раза в неделю.

6. Развитие специальной стрессоустойчивости (бои с очень сильными противниками (осторожно).

7. Развитие тактики ведения боя. Развитие нанесения ущерба. Развитие скорости.

Экзамен – соревнования.

Процесс индивидуальной подготовки бойца чрезвычайно динамичен, подвижен во всех своих многообразных частях, в объеме, интенсивности, сложности, психической напряженности, соотношении работы и отдыха и во многом другом.

В принципе, все эти изменения тренировочного процесса происходят как постепенное повышение требований к организму бойца на протяжении месяцев и лет. Но практически вся многолинейная динамика процесса тренировки изобилует подъемами различной крутизны, спадами, плато, волнообразностями, ступенчатостями и т. п. Обеспечить всю эту многообразную динамику, все изменения разнохарактерных нагрузок можно лишь при постоянном сопоставлении намеченных программ с фактическим выполнением, оценивая при этом состояние и работоспособность бойца.

Если вы заранее знаете, что вас ожидает в наступающем году, то можете соответствующим образом спланировать свои тренировки. К примеру, если летом вы собираетесь на пару месяцев уехать куда-нибудь, где тренироваться нормально не выйдет, организуйте дело так, чтобы выйти на максимальные результаты перед самым отъездом. Не загоняйте себя в цейтнот, дабы вам не пришлось преждевременно обрывать тренировочный план. Заблаговременно планируя свои тренировки, вы сможете в какой-то степени застраховать себя от неблагоприятного воздействия на них «внешних факторов». Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не заставляйте себя работать через силу. С годами вы научитесь различать, когда вам просто лень тренироваться, а когда – вы действительно нуждаетесь в передышке. Не насилуйте свой организм, ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше отдохните, поработайте с меньшим весом, а уж со следующей недели принимайтесь за дело всерьез. Особенно важно знать меру тем, кому уже за тридцать.

В завершение данной работы хотелось бы резюмировать основные идеи данной книги, которые являются действительно универсальными и подойдут любому бойцу вне зависимости от практикуемой им системы боя.

В современной системе подготовки бойцов необходимо использовать последние научные достижения в области физиологии и биомеханики, психологии и конфликтологии, спортивной медицины и фармакологии. Процесс подготовки бойцов необходимо свести к целенаправленному воздействию средств подготовки (тренировочные нагрузки, питание, психическая подготовка и т. д.) на бойца как объект управления, к получению по каналам обратной связи информации о характере такого воздействия и определению корректирующих воздействий.

Индивидуальный стиль деятельности в боевых искусствах определяет закономерности оптимизации сочетания функциональных возможностей бойца с определенным техническим арсеналом и соответствующими методами воздействия на противника. «Коронная» техника составляет ядро в структуре индивидуального стиля деятельности единоборца.

В подготовке бойцов целесообразно выделить пять этапов:

1. Создание физической и психологической базы.

2. Формирование основ ведения единоборства.

3. Формирование базовой техники.