Олег Захаров - Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы

Упражнения для рук

• Развитие быстроты захвата (упражнения выполняются с максимальной быстротой).

♦ Бой с тенью (5 серий по 5 резких ударов).

♦ Рывки к себе резины или партнера (20 раз и более).

♦ Круговые движения руками (вперед и назад по 10 раз и более).

♦ Рывки партнера к себе с захватом за куртку (15 раз и более).

• Развитие выносливости рук (упражнения рекомендуется проводить в высоком темпе. Количество повторений устанавливается индивидуально, в зависимости от подготовленности спортсмена).

♦ Отжимание от пола (до отказа).

♦ Лазание по канату (без помощи ног).

♦ Поднимание гири вверх от пола (16, 24, 32 кг до отказа).

♦ Подтягивание на перекладине (до отказа).

• Развитие гибкости кистей и запястий. Способов создать резерв гибкости в борьбе при выполнении приемов и защит много,

например: изменение захвата позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику. Так, часто амплитуда движения таза при подвороте спиной к противнику для выполнения броска через спину (бедро) ограничивается в связи с недостаточной подвижностью в плечевом суставе и позвоночнике. Изменение захвата, перенос его дальше в направлении поворота позволяет увеличить амплитуду движения (вместо пояса под разноименной рукой захватить одноименный отворот или руку).

• Развитие силы рук.

♦ Сгибание и разгибание рук:

– в упоре лежа,

– с опорой о стенку,

– на брусьях, перекладине, кольцах, на стульях.

♦ Подъем силой на перекладине, кольцах, брусьях и т. п.

♦ Лазание на гимнастической стенке без помощи ног, с помощью ног, лазание по канату разной толщины.

♦ Упражнения с гимнастической скамейкой: поднимание скамейки группой (в колонне по одному).

♦ Упражнения с палкой (стальным шестом, грифом штанги): вращение, различные хваты (с разным весом).

♦ Упражнения с борцовской куклой, партнером: поднимание, перетаскивание.

♦ Упражнения вне тренировочного зала, дома – упражнения со стулом (поднимание за ножку) и т. п.

♦ «Имитация» приемов с резиновым амортизатором.

♦ Простейшие виды единоборств (можно проводить как личные, так и командные соревнования): рывки партнера к себе с захватом за одежду, поднимание партнера за одежду с татами, броски и ловля набивного мяча индивидуально, в парах, всевозможные упражнения сидя и лежа с набивным мячом.

Упражнения для изометрической подготовки бойца

Следует иметь в виду, что наибольшее увеличение силы достигается в том случае, когда максимальное напряжение удерживается не менее 6 секунд. Наращивание усилия в упражнении и его ослабление должны осуществляться плавно. Каждая из этих фаз занимает 2 секунды, а все упражнения – наращивание усилия, его удержание и ослабление – около 10 секунд.

• Упражнения для мышц кисти и пальцев:

♦ Сжать кисть в кулак.

♦ Сжать теннисный мяч.

♦ Сжать большой палец поочередно с кончиками других пальцев.

♦ Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтоб кисти были на весу ладонями вверх. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисть до горизонтали. Удерживать 6 секунд.

♦ То же, кисти ладонями вниз.

♦ То же, кисти ладонями внутрь.

• Упражнения мышц для верхнего плечевого пояса:

♦ Стоя, левая рука согнута под прямым углом. Ладонь правой руки на предплечье левой ближе к кисти. Выполнить упражнение, стараясь сгибать левую руку, одновременно разгибая правую.

♦ То же. поменяв положение рук.

♦ Стоя, прямые руки подняты вперед. Сжимая ладони вместе, напрячь мышцы рук.

♦ Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки вперед до горизонтали. Удерживать 6 секунд.

♦ Исходное положение то же. Поднять руки в стороны до горизонтали. Удерживать 6 секунд.

♦ Исходное положение то же. Поднять плечи, удерживать 6 секунд.

• Упражнения для развития кисти и мышц предплечья:

♦ Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях так. чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисти вверх насколько возможно. Затем медленно опустить. Это упражнение можно выполнять также со штангой или только с грифом штанги. Хват средний. Вариант – то же, но захват сверху.

♦ Перетаскивание партнера по татами за куртку, за брюки.

Техника болевых приемов

Техники болевых приемов используются не только для контроля над противником, но и чтобы подавить его волю к сопротивлению, «парализовать» болью. Во многих случаях они применяются на короткое мгновение, чтобы переместить тело противника в оптимальную позицию для ударов, замков или бросков. В реальном бою сильный противник будет продолжать атаковать даже с поврежденной конечностью или суставом. Необходимо, в связи с этим, всегда планировать последующие действия после удачного применения техники.

В большинстве случаев сила прилагается по кривой или дуге. Часть силы прикладывается в нескольких направлениях сразу. Из-за способа, по которому работают мышцы и суставы, противнику очень сложно сопротивляться силе, приложенной в более чем одном направлении одновременно. В связи с этим в большинстве приемов сила прикладывается вдоль нескольких осей одновременно. Практикуя данные базовые техники, ученику было бы целесообразно работать с партнером, который сильнее физически, для того чтобы искать «путь наименьшего сопротивления» в приложении соответствующих техник.

Тренировочная отработка данных техник весьма травмоопасна и требует отдельной разъяснительной работы с занимающимися, привлечения их внимания к правилам техники безопасности.

Приложение силы должно быть плавным, постепенным и изменяться по кривой до нужного момента, когда все тело противника блокировано. Затем сила применяется как взрыв, в определенном месте и под оптимальным углом, так, чтобы вызвать наибольшее разрушение. В реальном бою правильное приложение этой взрывной силы поможет вывести противника из строя быстро и эффективно. В тренировочной работе этот «взрыв» должен исключаться.

В применении болевых приемов всегда следует искать возможность воздействовать на точки акупунктуры, нервные впадины и/или группы мышц, чтобы ослабить противника, вызвав болевую реакцию. Важно правильно подготовиться к выполнению болевых приемов. Практикующий должен всегда помнить, что все приемы должны выполняться только после выведения противника из равновесия, путем нанесения ударов, рывков и т. д. Только когда оппонент потерял равновесие и находится в неустойчивом положении, лишь тогда техника может применяться с большей эффективностью.

Арсенал болевых приемов в современных единоборствах весьма широк. Наиболее проработанной и детализированной эта техника является в айкидо, джиу-джитсу, дзю-до(особеннов положении «нагрунте»). Рекомендовать к изучению нужно только те техники, которые досконально известны инструктору, и не использовать технических действий, нюансы исполнения которых не понятны и самому руководителю занятий.