Игорь Рыбаков - Отец [Как воспитать чемпионов в спорте, бизнесе и жизни] [litres]

На зарядку порой выходили… с лопатами, кирками, ломами. Почему именно так? Поле дождя размывало дороги, получались ямы. Мы забрасывали их камнями, трамбовали. Так продолжалось в течение 10 лет. Поняв, что дорогу не нужно ремонтировать – а точнее, что мы сами все сделаем, – дорожные службы стали чуть более халатно относиться к своей работе. Я тогда вынужден был сказать, что они обнаглели.

Самое интересное: ребята, которые были в горах и убирали мусор, вернувшись в город, становились другими, более требовательными в вопросах чистоты. Ведь мы на сборах даже пищевые отходы разделяли: кожура, очистки от картофеля и так далее. Все складывали в отдельную яму, собирался скот и съедал это. Высушенный хлеб раскладывали на шифере для птиц.

Думаю, вы понимаете, какой на территории установился порядок. При этом ничего сложного не было: просто нужно ежедневно работать – вот мой основной принцип.

Некоторые ребята не понимали нас, уезжали домой. Кто-то даже заявлял что-то типа «я сюда не мусор убирать приехал». Что ж, все с тобой понятно, тут даже нет смысла принуждать. Если ты не хочешь прибираться здесь, где сам будешь тренироваться, то тебе тут точно не место. Я от всех требовал соответствующего отношения к месту, где ты временно живешь и тренируешься. К сожалению, локальные конфликты на этой почве порой возникали.

Как бы то ни было, многое из того, что делали мы, сейчас является примером для всех. Другим парням, которые теперь приезжают, «старожилы» показывают, как тут обстоят дела, и объясняют, что люди здесь наводят чистоту и порядок самостоятельно. Вы приехали, на какое-то время это ваш дом, и вас здесь не поймут, если вы решите оставить мусор в пакетах на солнце. Там пищевые отходы – скот их разорвет и территория будет загрязнена. Поэтому соблюдение чистоты и порядка на территории и вокруг лагеря, а тем более в прилегающем сосновом лесу – это непреложный закон.

Для всех прибывших проводим инструктаж – читаем правила по поводу спичек, разведения огня, возможности пожаров. Лес – большая ценность, источник здоровья для людей. Поэтому нельзя оставлять непотушенные костры. К слову, курящих у нас не бывает. Однажды к нам из Москвы приехал юноша, его звали Костя. Как-то раз он взял и закурил. С удивлением это заметили другие мои ученики, указали на факт нарушения дисциплины мне. Константин сам был спортсмен и, видимо, чуть-чуть с характером, с гонором. Решил попробовать, каково это – заниматься у нас в горах. Но от своих старых привычек почему-то не отказался.

Произошел диалог:

– Во-первых, это заразительный дурной пример. А во-вторых, есть правила, которые ты нарушаешь. Так что давай мы останемся хорошими друзьями, ты просто уедешь.

– Я лучше, наверное, перестану курить.

Человек сразу сделал выбор. Раз он приехал заниматься в горы, то, действительно, стоит завязать с табаком. Мы стали следить за его показателями после отказа от сигарет: он реально лучше стал бегать. Чуть-чуть поправился. Другой цвет лица стал, плюс подкачался. В общем, был очень благодарен нам за такой ультиматум – одновременно требование и, по сути, принуждение: либо бросаешь, либо уезжаешь. И ему, и нам от этого была только польза. Мое справедливое требование оказалось обоюдовыгодным, как всегда.

Профессиональные бойцы, которые со мной давно, предельно ясно представляют, чего я хочу, знают наизусть мои требования первого, второго, третьего года. А дальше… у меня их не должно быть – потому что спортсмену нужно просто исполнять то, что предписано ранее. Ты знаешь все сам, действуй. Повесил план дня, обозначил задания – и вперед.

06:00. Подъем.

06:30. Построение.

06:30–07:45. Зарядка.

Дальше дежурные накрывают столы, завтракаем. После этого проходит уборка территории в течение 10–15 минут. Конечно, смотрим, где, может быть, рама сломана, а где турник шатается, – старшим раздаем работы. После завтрака и уборки наступает час отдыха. Затем занимаемся 40–45 минут тактической подготовкой, за которой идет утренняя тренировка. Она должна быть «на вышку», то есть на восхождение. Первые три дня идем пешком, все последующие – бегом. Если вы весите 60 кг, у вас 6 кг камней груза; вес 80 кг – 8 кг. То есть 10 процентов от своего веса дополнительно несете на себе. На вершине, не опуская камень на землю, полчаса занимаетесь с ним: приседаете, качаетесь. Спускаетесь на 700 метров, потом назад. Теперь вы двигаетесь на руках, делаете технику, затем свободный бой с тенью – кто как может. И перед окончанием тренировки – два круга качки.

Первую неделю мы включаем время: в течение одной минуты – одно упражнение. Потом 30 секунд делаешь, 30 отдыхаешь. Есть такой вариант: 15 делаешь, 15 отдыхаешь и снова повтор. Это лишь вначале, чтобы прийти в форму. Например, юноши делают 15 секунд скоростные качки, 15 затем отдыхают. Такой специальный режим для молодых. А взрослые обычно делают 30 на 30, потому что они могут лучше, они уже на другом уровне. Хлопок – начали работать. Свисток – время закончилось. Опять хлопок. Они все это делают многократно, для этого в лесу внутренний круг из 12 снарядов и большой из 24. Молодые внутри, взрослые снаружи. Смотрится красиво!

Дальше идем умываться, до обеда – свободные полчаса. Кто душ примет, кто искупается, кто вещи постирает. Ровно в 13:00 обед. Обедаешь 20 минут, максимум 25. Поел? Поднимаешься на отдых. Тут решаем какие-то вопросы по организационной части: объявляется, к примеру, кто за что сегодня ответственный. Скажем, нет спичек, соли, перца, еще что-то заканчивается. Дежурные садятся в машину, доезжают до районного центра, там закупают все необходимое и привозят назад. Обычно хлеб берем на двое суток, чтобы он всегда был свежий. Все 30 буханок обертываем в новые полотенца, чтобы они не высохли и оставались мягкими, ну и чтобы мухи не садились. Именно в полотенца, а не в полиэтилен – это тоже наше правило. В первые дни хлеба не хватает – из-за увеличенной нагрузки парни сметают всё. Плюс, аппетит «звереет» еще и от природы, от воздуха.

Обед до 13:30.

Отдых до 16:30.

В 17:00 вновь тренировка, которая идет до 19:00.

Ужин обычно с 19:30 до 20:00.

Вечером есть свободное время. Взрослые, как правило, в 22:00 спускаются пить чай с пряниками, конфетами. Сладкое можно, потому что нагрузки приличные, угрозы потолстеть нет. Некоторые устраивают чаепитие после обеда, за час до второй тренировки. Но вообще, по уму лучше всего выпить чаю перед сном, а на полдник перекусить фруктами – за час-полтора до начала занятий. Но это на выбор: кому когда нравится, тот в это время и чаевничает.

Отбой в 23:00 для того, чтобы на следующий день вновь был подъем ровно в 06:00.

Непростой график, признаю. Жесткий и не терпящий корректировок: в нем все именно так, как и должно быть. Случается, и даже нередко, что некоторые ребята не выдерживают. Скажем, молодой парень приезжает в первый раз и горит желанием подтянуть уровень до взрослого. Он берется за дело с излишним рвением, перегибая палку. И да, не справляется, перегорает – и психологически, и физически.