Ержан Есимханов - Oceanman

И поэтому у меня все заплывы были на повышение, дистанция всегда была больше, и условия — сложнее, и каждый сезон заканчивался очередным большим стартом, который в конце прошлого сезона был еще непредставим. Только так, на мой взгляд, происходит развитие. И не только в спорте, кстати.

Принцип четвертый. Спортсмена делает режим.

Правильное питание и хороший сон ничуть не менее важны, чем собственно тренировки.

Питание спортсмена должно быть регулярным. Когда я начал плавать регулярно, мне пришлось научиться делать еще одну вещь, на которую я всю жизнь не обращал внимания — научиться завтракать. Я всю сознательную жизнь пренебрегал завтраками, мне так было абсолютно комфортно. Но когда ты тратишь по полторы тысячи калорий в день, их как-то нужно возмещать. Поэтому завтраки обязательны, и если сначала мне приходилось заставлять себя завтракать, то сейчас, пару лет спустя, я уже плохо представляю себе правильное утро без хорошего углеводного завтрака.

Питание спортсмена должно быть здоровым. Главное, на что делает упор в питании любой спортсмен, занимающийся циклическими видами спорта — это углеводы. Есть много углеводных диет и рекомендаций для спортсменов, и, поскольку я не спортивный врач, я не буду в них углубляться. В сезон я сокращаю потребление жирного и острого, чтобы не нагружать дополнительно печень, а в питании делаю упор на углеводы, продукты, богатые витаминами и минералами. Я уже давно не курю, хотя в межсезонье, или после важного старта, могу позволить себе сигару, и в плавательный сезон полностью исключаю алкоголь, хотя, признаюсь, это дается мне не без труда, и в межсезонье я с удовольствием могу выпить бутылочку вина субботним вечером. Проблема с алкоголем для спортсменов даже не в том, что он перегружает печень и сердце, а в том, что он замедляет процессы восстановления мышц после тренировки, а это при подготовке к серьезному старту совершенно недопустимо.

Восстановление вообще является ключевой проблемой для спортсменов, которые тренируются много. При моей шестидневной тренировочной неделе на восстановление остается около полутора суток между большой субботней тренировкой и утром понедельника. В это время я обязательно посещаю баню, обязательно иду на спортивный массаж, и обязательно отсыпаюсь. За три-четыре дня до старта я прекращаю все тренировки, и ограничиваюсь только разминкой и растяжкой, чтобы подойти к старту на пике формы.

Я стараюсь соблюдать режим сна, и спать не менее семи часов в сутки.

Пятый принцип. Соревноваться нужно обязательно.

Есть много людей, которые тренируются, как я это называю, «в стол». Как «пишущими в стол» называют людей, которые пишут, но никогда не публикуются, так и тренироваться можно «в стол». Можно годами посещать бассейн, бегать, бить грушу или тягать штангу, но, если вы при этом не соревнуетесь, рано или поздно возникнет риск того, что вы потеряете интерес к происходящему.

Именно соревнования придают смысл тренировкам. Соревнования нужно выбирать с умом. Если вы любитель, такой, как я, нет смысла участвовать в профессиональных стартах. Всегда можно найти старт, подходящий для вашего уровня подготовки. Старт, от которого вы получите удовольствие.

Именно соревнования придают вашим тренировкам драйв и смысл. Не избегайте соревнований.

Шестой, и завершающий принцип — принимайте решения сами.

Выше я рассказал о том, как решил плыть первые в жизни десять километров вопреки советам тренера. Это было глупое и опрометчивое решение — но именно оно, в конечном итоге, оказалось правильным, и именно оно, в конечном итоге, сделало из меня того спортсмена, которым я являюсь сейчас.

Никто, кроме вас, не сможет оценить ваш уровень готовности — не только физической, но и моральной. И, что гораздо важнее — никто не сможет поверить в вас так, как вы сами верите в себя. А именно это, в конечном итоге, залог успеха. В конце концов, если все считают, что сделать что-то невозможно — почему бы вам не стать первым, кто это сделает?

В любом спортивном старте есть элемент риска. Важно правильно его оценивать и не брать на себя слишком большие риски, но какой-то риск должен быть обязательно. Без риска жизнь становится пресной. И не только в спорте, кстати.

Эти принципы, среди прочего, хороши тем, что вы можете применять их вне зависимости от вашего уровня подготовки и от того старта, который вы запланировали.

Вооружившись этими принципами, и отлично подготовившись в межсезонье, я подошел к своему второму Oceanmanу. В начале мая 2017 года я снова вылетел в Испанию, в уже знакомый городок Санта-Пола, туда, где я когда-то плыл свою первую пятерку. Мне предстояло второй раз проплыть десять километров, и доказать, что мой первый успех не был случаен.

Дувр — городишко микроскопический. Недавно отреставрированная и очень современная центральная площадь, красивая набережная, несколько узких улочек, и нависающий над городом грозный средневековый замок. Да еще и порт, в который туристы обычно не заглядывают — вот, в общем-то, и весь Дувр.

Этот город я, понятное дело, обошел за первые два дня. Тем более, что делать больше было особенно нечего. Я вставал очень рано, начинал тренировку около восьми утра, заканчивал еще до двенадцати, обедал, разбирал рабочую почту — работу ведь никто не отменял. Часам к трем дня я обычно был совершенно свободен, и шел обозревать окрестности, которые уже к концу первой недели изучил досконально.

Проблема, в общем-то, была не в скуке. Проблема была в том, что надо было где-то есть, а ресторанов в Дувре не так, чтобы много. Самая важная часть диеты любого пловца — паста, или попросту макароны, потому что это отличный источник углеводов. Пасту я старался есть каждый день. Но в Дувре было всего два итальянских ресторана, где ее могли приготовить. И вот тут начались сложности.

В первом ресторане мне не понравилось сразу. Он строил из себя что-то вроде ресторана высокой кухни, и там ужинали местные почтенные старцы со своими спутницами жизни. Старцы были одеты с иголочки, а я, расслабившись в отсутствие необходимости ходить в офис, разгуливал по Дувру едва ли не в плавках. Поэтому в первом ресторане меня обслуживали не очень охотно, и я после первого раза пожал плечами, и решил туда больше не ходить.

А вот во втором ресторане мне понравилось сразу. Хозяин, пожилой итальянец лет шестидесяти, по каким-то неуловимым признакам моментально распознал во мне пловца. Он вежливо осведомился, готовлюсь ли я к заплыву и сколько до него осталось, пожелал удачи, и с тех пор для меня в этом ресторанчике всегда находился столик в углу, и тарелка свежайшей пасты. Хозяин — его звали Серджио — был ненавязчив, вежлив, всегда спрашивал, как проходят тренировки, но совершенно не лез в душу. Так вас могут обслужить только в маленьком приморском ресторанчике, владельцу которого вы почему-то пришлись по душе.