Джуди Эрел - Танец жизни против рака

Упражнения, связанные с творческим самовыражением, направленные на создание оздоровительного настроя

Воспользуйтесь следующими вопросами анкеты и упражнениями, чтобы найти для себя способы творческого самовыражения и развития оздоровительного настроя.

1. Как вы думаете, что могло бы вам сейчас помочь? Вы знаете, что это?

Возьмите дневник и набросайте идеи, как себе помочь, и/или воспользуйтесь какими-то из моих идей. Отметьте те варианты, которые покажутся вам интересными, даже если не уверены, что они смогут помочь. Возможно, пришла пора раскрыться и попробовать что-то новое.

2. Раскрашивание или рисование мандалы.

Раскрашивание мандалы [8] Слово «мандала», как вы уже знаете, на санскрите означает «священный круг». По традиции мандалами считаются круговые рисунки, которые начинаются с центра и распространяются кнаружи. Многократно поддерживается равновесие с помощью геометрического орнамента, элементы которого имеют символическое значение. Мандалы можно найти в церковной и светской резьбе и лепнине, живописи и графике с доисторических времен до наших дней. Ярчайшими примерами мандал считаются индийские рисованные и тибетские песчаные мандалы, рисунки на песке американских индейцев, орнаментальные витражные розеточные окна церквей, древние круговые постройки типа Стоунхенджа, древние лабиринты, сакральные орнаменты. Юнг считал мандалу архетипическим символом «Я» и дорогой к своему «Я», которую он называл индивидуацией. Он провозглашал терапевтические свойства рисования мандал, объединение в них противоположностей. В наши дни рисование мандал стало очень популярным, будь то свободная интуитивная выразительность или использование геометрических форм и симметричных орнаментов. Считается, что такое рисование помогает общению с подсознанием, придает энергию, создает равновесие и внутренний покой. Я почти два десятка лет рисовала мандалы и интуитивно, и с использованием геометрических орнаментов. (на санскрите «мандала» означает «священный круг» – это чудесное, простое и очень модное творческое занятие, нацеленное на умиротворение человека). Вы можете пользоваться ручками, цветными карандашами, мелками или акварелью – рисовать на бумаге или чем-то другом (см. подробные инструкции в главе 23, с. 261). Вы можете выбрать пустой круг без готового геометрического рисунка и заполнить своим собственным орнаментом, пользуясь циркулем и линейкой или без них, либо, наоборот, взять такой, в котором рисунок уже есть. Возьмите формы мандал, приведенные ниже, или найдите что-то в интернете – и приступайте к работе. Даже если вы всякий раз будете использовать одну и ту же форму, мандалы будут получаться разные, потому что вы будете рисовать в разные моменты времени, с разными чувствами и ощущениями. Если вы хотите выразить особую эмоцию, сконцентрируйтесь на ней, сделайте глубокий вдох и позвольте своей руке выбрать любые цвета и положить их, куда захочется. Вы можете заполнить круг цветами, линиями, фигурами, предметами и орнаментами. Никаких правил нет. Просто пусть ваши пальцы работают, не думая. Именно это я считаю интуитивным трудом.

Помните: неверного выбора и ошибок не существует. Все это – часть вашего общения с собственным «Я». Если хотите выразить страх или боль – выражайте. Это великолепный способ отдалить страх и боль от своей внутренней сущности. Вы даже можете затем порвать, сжечь или выбросить рисунок, чтобы расправиться с этими чувствами. С другой стороны, вы можете просто выразить то, что ощущаете в тот или иной момент, никак это не называя. Просто выбирайте те цвета, которые хотите, и размещайте их как угодно. Если хотите, пусть разные цвета остаются внутри линий. Главное значение имеет само рисование, потому что творческий акт перемещает вас в такое место, в такую зону, где исчезает стресс и тело обретает возможность для плавного обновления. Это весело и попросту хорошо. В процессе работы у вас могут родиться какие-то идеи. Можно записать их внутри мандалы или на оборотной стороне бумаги, но можно и не записывать.

Среди цветных иллюстраций были мандалы, раскрашенные карандашами и акварелью людьми, с которыми я работала. Первая иллюстрация – акварель, выражающая жгучую боль (см. табл. 2), вторая выражает чувства, вызванные трудной ситуацией, связанной с плохим состоянием здоровья, а третья и четвертая показывают сложные взаимоотношения, требуемые от работников, осуществляющих уход за больными.

Вот несколько форм мандал, которые вы можете использовать (см. главу 23, с. 266) и пошаговые инструкции, как пользоваться циркулем для рисования следующих геометрических мандал.

Мандала

Мандала «Зерно жизни»

Мандала «Цветок жизни»

«Мы не можем изменить реальность, но можем изменить свои мысли и чувства, свое отношение к реальности». Вам знакомо это высказывание? Думаю, применительно к болезни оно означает вот что: если вы ощущаете себя жертвой или злитесь на мир, себя или кого-то другого – это ваш выбор, но не надо забывать об альтернативе. Она сводится к тому, чтобы акцентироваться на положительных сдвигах в процессе лечения.

Я понимала, что, если выберу себя в качестве главной силы выздоровления и собственного здоровья, это потребует от меня несгибаемой решимости. Но что это означало с практической точки зрения? Я не была уверена в том, что смогу всегда четко сфокусировать свои мысли, действия и чувства на желаемых результатах. Как я смогу быть настолько больной, но при этом не позволять своим идеям впасть в паралич под гнетом реальных физических страданий? Как я сумею прогнать неуверенность, бесконечные вопросы в духе «Почему?» и «Что же делать?», как не дать им вгрызаться в мою уверенность в себе?

Медитация научила меня тому, что можно прогнать тревожные мысли, упражняясь во вдумчивом дыхании [9] Вдумчивый – наполненный осознанием, сознательный, внимательный, намеренный. Вдумчивое дыхание – это сосредоточение вашего осознанного внимания на каждом мгновении вдоха, выдоха и промежутке между ними. Руководя медитациями, я всегда советовала своим ученикам не сопротивляться время от времени возникающим отвлеченным мыслям. Не стоит отбрасывать такие мысли, потому что как раз из-за этого наше внимание может еще сильнее сосредоточиться на том, что нас отвлекло. Именно это имеется в виду, когда говорят: «То, чему сопротивляешься, усиливается». Вполне достаточно признать присутствие посетившей вас мысли, а потом вернуть свое внимание к дыханию. Так вдумчивое дыхание борется с психологическими помехами. , но не только это должно было мне понадобиться. Как я смогу заполнить часы «мгновений „сейчас"» позитивными мыслями? Что я могу сделать, когда мое «сейчас» по-настоящему трудно? Каков наиболее конструктивный способ сосредоточиться на исцелении своей болезни и поддержке хода лечения на фоне настоящих физических страданий? А самое главное: если мысли имеют свойство становиться реальностью, то что я хочу материализовать, о чем именно должно думать?