Виктор Кирпичев - Человек. Мышление. Ноосфера. 1-я часть

Сядьте на стул или кресло за рабочим столом. Можно сесть в позу лотоса, лист бумаги должен быть перед глазами. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.

Упражнения выполняются последовательно с каждой группой ОТТМ.Повторяйте каждую мысль группыпоследовательно про себя четко и медленно. Глаза могут быть закрытыми. Напишите ее фломастером или мелом на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения», в рамках которого будут транслироваться группы ОТТМ. Например, виртуальная книга, стена, экран компьютера… «Алгоритм Воображения» должен быть очень личным, легко приходящим в воображение. Постарайтесь представить мысль максимально четко, чтобы она заполнила все ваше сознание, чтобы в пространстве разума не было интервалов или промежутков, куда могли бы проникнуть посторонние мысли. В вашем разуме не должно быть ничего кроме за ранее обозначенной мысли.

Пребывайте, в течении 30 секунд, в состоянии концентрации на мысли. При отсутствии внутреннего таймера, можно при обучении использовать часы. Если не получилось удержать концентрацию, не огорчайтесь. Когда вы поняли, что отвлеклись, вернитесь к визуализации мысли в сознании. Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации.

После того, как вы пройдете весь список группы, постарайтесь представить все мысли группы одновременно. Можно их одновременно написать на воображаемой доске (экране смартфона) или представьте в виде единой картины (например, три картинки, вписанные в одну рамку). Используйте свой «Алгоритм Воображения».

Пребывайте, в течении одной минуты, в состоянии концентрации на группе мыслей Внимание будет убегать, цепляться за приходящие мысли, но вы просто возвращайте его в центр своей концентрации.

Перейдите к следующей группе. Повторите последовательность действий.

В конце упражненияпостарайтесь расслабиться и в течение одной минуты исключить все мысли из сознания. Если добиться состояния «мышление без слов и картинок» не получается, представьте в воображении любимый пейзаж или образ.

Методика №3.

Концентрация на группе мыслей – К/К («Калейдоскоп» Картинок).

Данная методика работает только с ментальными образами, находящимися в рабочей памяти. Первоначально проводится кодировка ОТТМ в группу картинок, потом сознание начинает их перебирать в произвольном порядке или по заданной схеме «Калейдоскоп». Основные принципы работы с ОТТМ остаются такими же, как в методиках №1—2.

Последовательность действий.

При упражнениях рекомендуется использовать группу в 9—25 единиц ОТТМ. Формализуйте каждую мысль (ОТТМ). Это нужно сделать в виде рисунков или виртуальных картинок. При обучении, для фиксации списка картинок, можно использовать материальный носитель, но лучше полагаться на свою память.

Сядьте на стул или кресло за рабочим столом. Можно сесть в позу лотоса, лист бумаги должен быть перед глазами. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.

Сформулируйте правило «Калейдоскопа» для конкретного упражнения. Приведу два примера:

1. Концентрация производится на одиночных элементах группы в произвольном порядке. На каждую ОТТМ затрачивается 15—30 секунд. Через 5 минут осуществляется концентрация на всей группе одновременно. Ничего страшного, если некоторые элементы группы выпадают из памяти и воображения, надо стараться представить максимальный объем информации. С каждой итерацией результат будет улучшаться.

2. Задается схема разбиения группы на подгруппы. 3-3-3. Итого 9. Концентрация производится на всех элементах подгруппы одновременно. Состав ОТТМ подгруппы формируется в произвольном порядке. На каждую подгруппу затрачивается 30—60 секунд. Через 3 минуты осуществляется концентрация на всей группе одновременно. Постепенно можно увеличивать количество опорных точек в группе. 5-5-5. Итого 15. И так далее….

Таких схем для групп ОТТМ можно составить большое количество, пользователю экспериментальным путем надо определить наиболее удобную. Первая схема является самой простой и универсальной.

После того, как вы проделаете упражнения по заданной схеме, постарайтесь расслабиться и в течение одной минуты исключить все мысли из сознания. Если добиться состояния «мышление без слов и картинок» не получается, представьте в воображении любимый пейзаж или образ.

На примере изучения курса Келли Макгонигал «Сила воли».

Принципы, заложенные в методиках «Управления группами мыслеобразований», эффективно применимы учебных целях, для усвоения содержания методических материалов, научных книг и статей. Полученные навыки позволяют не только на долго запоминать информацию, но и анализировать, находить новые взаимосвязи. Закрепленные умения применимы при решении задач в профессиональной и повседневной деятельности.

В этой части практических занятий будет разобрано применение методик «УГМ» на примере общеобразовательного курса в области прикладной психологии. Во введении я рекомендовал перед практическими занятиями предварительно прочитать книгу Келли Макгонигал «Сила воли». Книга сама по себе очень интересна, она написана доктором философии, профессором Стэндфордского университета, ведущим экспертом в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состоянием человека. Кроме содержания, отмечу великолепное выделение главной информации, отличные резюме после каждой главы, которые концентрируют общий смысл. Книга легко читается и хоть Келли Макгонигал позиционирует ее как 10-и недельный образовательный курс, прочитать ее легко можно за один-два дня. Если книгу не удалосьудалость прочитать, это можно сделать после прочтения всего раздела «Практические занятия», а затем пройти весь цикл упражнений самостоятельно.

Данное практическое занятие состоит из подготовительной части (4 этапа) и четырех видов упражнений. Подготовительная работа состоит из разбиения учебного материала на три информационных блока:

– Разделы.

При работе с курсом «Сила воли» можно руководствоваться делением книги на главы, предложенное автором. При рассмотрении других учебных материалов, рекомендую делать классификацию и разделение, на основе личного видения изучаемого источника информации.

– Краткое резюме.