Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

• сидеть в интернете;

• читать;

• заняться своим хобби или проектом;

• провести время с друзьями или семьей;

• купить продукты и приготовить еду;

• отоспаться.

Если вы долго наблюдали за собой, вы точно предскажите свое поведение. Если нет, то, скорее всего, вы завысите вероятность продуктивных занятий и занизите вероятность непродуктивных. Проверьте себя, записав свои предположения и понаблюдав за собой в выходные.

Благодаря такому подходу вы перестанете требовать от себя сверхрезультатов и избавитесь от стресса. Многие испытывают волнение на работе, постоянно разрываясь между срочными задачами и не замечая прогресса в важных делах. Вам может даже казаться, что вы ошиблись в выборе сферы деятельности, не подходите для этой профессии, что у вас ничего не получается.

Рассматривая себя как черный ящик, этого можно избежать. Вместо того чтобы ругать себя за низкую продуктивность, подумайте, что можно сделать, чтобы успевать больше.

Представляйте работу как сложный ряд взаимодействий между вами, вашим окружением и вашими коллегами. Тогда вы сможете ввести в рабочий процесс какие-то изменения.

Для наблюдений за собой лучше всего подходит осознанная медитация. Это ежедневная практика наблюдения за сознанием, телом и настоящим моментом. Через несколько недель вы заметите за собой повторяющиеся мыслительные и поведенческие модели. Вы поймете, что их формирует ваше окружение, а мысли подпитывают друг друга независимо от того, какие у вас цели на день. Чтобы добиваться намеченного и не захлебнуться в потоке мыслей, вам придется ввести новые схемы действий.

Профессор Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг [5]ввел понятие «мотивационной волны».

Согласно его концепции, желание человека что-то делать поднимается и падает так же, как волны в океане.

Поэтому совершенно естественно, что в течение дня бывают моменты спадов, когда ничего не получается. Постарайтесь определить свои периоды подъема и спада мотивации, а также планировать дела в соответствии с ними.

Люди, которые добиваются своих целей, стараются сломать свою природу, чтобы двигаться вперед, несмотря на свои слабости. Например, актер, стендап-комик и сценарист Джерри Сайнфелд [6]мотивирует себя писать с помощью календаря. Каждый день, закончив писать, он ставит в календаре жирную красную пометку.

«Через несколько дней образуется цепочка таких пометок, и постепенно она растет и растет. Вам будет приятно видеть свою цепочку, – говорит Сайнфелд, – особенно через несколько недель. Дальше вашей задачей будет просто не разрывать ее».

Кэл Ньюпорт, автор книги «В работу с головой», [7]подчеркивает важность углубленной работы. Она отличается высоким уровнем внимания и вовлеченности мозга в задачу. Чтобы углубиться в работу, он советует отказаться от привычек, которые отвлекают внимание (например, сидеть в телефоне), и завести привычки, которые его улучшают. Это планирование задач, распределение времени, интервальная работа с перерывами. Такие привычки ускоряют продвижение к любой цели.

Метод черного ящика помогает посмотреть на себя со стороны, «сбить градус» ожиданий и с помощью позитивных подкреплений начать двигаться к цели в своем собственном темпе.

В своей книге «Психокибернетика» [8]американский пластический хирург и писатель Максвелл Мольцпредложил интересную концепцию, которая открыла причины, по которым людям не удается изменить свое поведение.

Наверняка вы слышали о том, что для закрепления новой привычки нужен 21 день. Впервые об этом написал Максвелл Мольц, основываясь на своем опыте пластического хирурга. Именно столько времени требовалось его пациентам, чтобы привыкнуть к своему новому лицу.

«Психокибернетика» – это книга о достижении успеха, но успех автор понимает не просто как общественное признание или богатство, а шире – как самореализацию, раскрытие творческого потенциала. Концепция Мольца базируется на нескольких идеях.

Работая пластическим хирургом, Максвелл Мольц заметил, что некоторые люди, избавившись от физических недостатков с помощью пластической операции, начали жить счастливой жизнью, а другие продолжили страдать и искать у себя несовершенства. Устранение внешних дефектов, которые, как считали эти люди, были причиной их проблем, в итоге не делало их счастливыми и не избавляло от комплекса неполноценности. Они продолжали оставаться неудовлетворенными жизнью.

Доктор Мольц понял, что устранение физических дефектов само по себе не может сделать жизнь лучше. Человек меняется только тогда, когда, кроме внешности, меняется что-то еще.

В основе всех действий, мыслей, чувств человека лежит образ собственного «я». Если этот образ негативный, то никакие положительные изменения невозможны. Человек внутренне уверен в том, что он не заслуживает положительных изменений. Если он плохого мнения о себе, то все его действия будут подтверждать его «недостойность». Даже изменив внешность в лучшую сторону и став очень красивым, этот человек не изменится, а начнет выискивать у себя новые недостатки.

Образ собственного «я» – это ключ к поведению любого человека.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, недостаточно внешних изменений или новых привычек. Необходимо изменить образ собственного «я», чтобы он соответствовал новым действиям и целям.

Откуда у того, кто считает себя неудачником, взялся его нынешний образ? Он сформировался под влиянием тех действий, слов, ощущений, которые запомнил этот человек и которые позволили ему отнести себя к неудачникам.

Ключ к изменениям – заняться накоплением положительного опыта. Как справедливо заметил Максвелл Мольц, ребенок вырастает уверенным в себе, потому что его правильно воспитывали, а не потому что ему рассказывали, как воспитывать правильно.