«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1997)

Примечание

Толкательные движения (поднимание рук) и возвращение их в исходное положение следует выполнять медленно.

3. “Молитва Будде”

Левую ногу отодвиньте влево на полшага, согните колени и присядьте. Одновременно соедините кисти рук ладонями друг к другу, примите позу молящегося (рис. 6).

Представьте, что белая “семенная ци” неба поступает в вас через точку байхуэй (область макушки) и устремляется в средний даньтянь (область середины груди), а желтая “семенная ци” земли поступает туда же через точки юнцюань (на подошвах ног чуть ближе к пальцам от середины). Два вида ци смешиваются с “прежденебесной ци”, находящейся в среднем даньтяне, и образуют субстанцию цвета желтого золота. Эта ци, перетекая по рукам, поступает в ладони, которые тоже обретают такой же цвет. Выполняя упражнение, про себя повторяйте формулу: “Все самое ценное от неба и земли смешивается с моей собственной ци. Это все поступает в ладони, делая их крепче стали”.

Условия выполнения упражнения

Упражнение выполняется в течение 30–60 минут. Если оно выполняется в комплексе с другими упражнениями, то время может быть соответствующим образом сокращено.

Примечание

Приведенную выше формулу можно повторять и в повседневной жизни, поскольку, как говорится, “если формула вошла в сердце, сердце слилось с телом, а тело — с ци”, то эффективность упражнения значительно возрастает.

4. Завершающее упражнение

На каком бы этапе вы ни заканчивали занятие, оно должно завершаться по нижеприведенной схеме.

Выпрямите ноги в коленях, слегка сдвиньте их до ширины плеч. Кисти рук соедините так, чтобы кончик среднего пальца левой руки находился на внутренней точке лаогун (середина ладоней) правой ладони, а большие пальцы соприкасались друг с другом (поза Ваджры) и поместите их у нижнего даньтяня (рис. 7).

Выполните три глубоких дыхательных цикла, представляя, что вас окружает космическая “семенная ци”. Во время вдоха она непрерывно через поры поступает внутрь тела, а во время выдоха устремляется в нижний даньтянь. Затем, наложив правую кисть на левую (для женщин, наоборот, — левую на правую), поместите руки на животе ладонями к пупку (рис. 8). Выждав в таком положении некоторое время, завершите занятие.

Цзян Ляньчэнь

Цигун “в положении сидя, скрестив ноги” основан на принципах буддистского, даосского, конфуцианского направлений цигун и вобрал из них в себя все самое ценное.

В буддистском цигун существуют две сидячие позиции: лотос и полулотос. В позе лотоса ступня правой ноги кладется на бедро левой, а ступня левой ноги — на бедро правой; ноги таким образом перекрещиваются. В позе полулотоса только одна нога кладется на бедро другой.

Суть упражнений заключается в “регулировании тела, дыхания и сознания”

“Регулирование тела” означает принятие правильной позы. Для этого нужно точно следовать требованиям, предъявляемым к положению тела, среди которых одним из главных является расслабление, без чего невозможно правильное (естественное) дыхание и “погружение в состояние покоя”.

Ноги: скрестив ноги, приняв позу лотоса или полулотоса, можно принять гак называемую свободную позу (естественное положение сидя со скрещенными ногами, по-турецки). Расстегните одежду, ослабьте пояс, освободитесь от всего, что стесняет движения, расслабьте все мышцы. Сидеть нужно ровно, нельзя наклоняться вперед или назад, а также в стороны.

Руки: поместите ладонь левой руки сверху на ладонь правой (или наоборот); кончики больших пальцев должны соприкасаться. Считается, что четыре пальца левой руки соответствуют “небу”, четыре пальца правой — “земле”, а большие пальцы рук, соприкасающиеся друг с другом, соответствуют “человеку”. Такое положение рук означает “единство неба, земли и человека”. Руки следует положить на область ниже пупка, что способствует “погружению мысли в даньтянь”.

Необходимо выпрямить корпус, принять удобное положение, расслабиться и успокоиться. Следует слегка втянуть грудь, растянуть спину, поджать подбородок. После того, как вы приняли правильное положение, выполните три подготовительных упражнения:

(1) Сделайте девять наклонов в стороны, что способствует выпрямлению корпуса. Позвоночник не должен быть жестко вытянут или согнут. Кончик нога должен быть расположен точно над пупком; нельзя отклоняться, опускать или запрокидывать голову.

(2) Сделайте девять выдохов, избавляясь от “болезнетворной ци”, скапливающейся в животе. Вдыхать следует носом, выдыхать грязную ци — ртом. Вдох должен быть медленным, выдох — долгим.

(3) Произносите девять раз сочетание звуков “ма, ми, ба, ни, моу”.

“Регулирование дыхания” означает регуляцию вдоха и выдоха, которые осуществляются через нос. Сомкните веки без напряжения. Кончик языка слегка касается нёба, что способствует прочищению каналов жэньмай (переднесрединный, управления) и думай (заднесрединный, действия) и улучшению циркуляции ци и крови. Дыхание должно быть естественным, нужно постепенно переходить от шумного дыхания к беззвучному, от грубого к тонкому, от короткого к длинному. Следует обращать внимание на то, чтобы дыхание было тонким, равномерным, продолжительным. Но ни в коем случае нельзя действовать с принуждением, сдерживать дыхание.

Минимальное время для занятий — 30 минут.

Различают четыре типа дыхания: горлом, грудью, животом и всем телом. Начинающие практикуют горловое и грудное дыхание. В дальнейшем можно переходить к дыханию животом и к самому продвинутому типу дыхания — дыханию всем телом. Обычно число дыханий в минуту у мужчин равно 16–18, а у женщин — примерно 20. Во время занятий цигун следят, чтобы дыхание было глубоким, продолжительным, медленным и равномерным. Соблюдение этих требований естественным образом приводит к сокращению частоты дыхания. Начинающие могут дышать с частотой 10–12 вдохов и выдохов в минуту, более продвинутые практикующие — с частотой 6–8 дыханий в минуту. Дышать следует свободно, естественно. Частота дыхания — один из важнейших показателей того, насколько вы продвинулись в своих упражнениях. Однако сдерживать дыхание через силу ни в коем случае нельзя, поскольку это идет вразрез с принципами цигун и может привести к печальным последствиям.