«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1999)

Выполнение упражнения можно сопровождать поднятием рук. Если вы не в состоянии задержать дыхание на 14 секунд, то не следует делать и дополнительный вдох со звуком «сы». Упражнение рекомендуется выполнять на свежем воздухе.

2. Дыхание, укрепляющее функции головного мозга

Это упражнение можно выполнять в случае умственного утомления, во время учебы. Оно напоминает предыдущее упражнение, но выполняется без задержки дыхания. Выполните полный вдох (живот надут, грудь расправлена, нижние, средние и верхние доли легких заполнены воздухом), а затем поднимите голову и отведите ее до предела назад. Во время вдоха ведите «мысль» из передней части головы к затылку, а затем по окружности к носу. Выполните внутри головы три с половиной мысленных вращения, остановитесь на 1 цунь вглубь от точки байхуэй (верхняя часть темени) и повторите про себя: «Голова ясная». В этот момент в области точки байхуэй можно почувствовать легкое движение. Упражнение рекомендуется выполнять перед началом чтения, минут через тридцать после начала. Регулярное его выполнение поможет улучшить память и мышление.

Примечание.Упражнение не следует повторять более 3–5 раз, иначе избыток ци может вызвать ощущение дискомфорта.

3. Дыхание для развития смелости

Некоторые люди настолько трусливы, что боятся ходить по улице в темное время суток Реакция страха на внешние раздражители является результатом слабости ци печени, желчного пузыря и почек Лечение в таких случаях должно включать терапию внутренних органов, нервной системы и «регулирование дыхания».

Выполните полный вдох в три приема и задержите дыхание на 10–20 секунд. На выдохе произнесите звук «а». Для усиления эффекта на выдохе также рекомендуется издавать короткий звук «хэй», а затем медленно выдохнуть оставшийся воздух. Обычно выполняется 7-10 дыхательных циклов. Данное упражнение направлено на опускание ци и пополнение ци почек.

Примечание.Чтобы ваши занятия не повлияли на окружающих, упражнение рекомендуется выполнять в одиночку.

4. Дыхание для избавления от застенчивости и робости

Есть люди, которые краснеют, выступая перед большой аудиторией, у них потеют ладони, появляется пот на лице. Есть такие, которые боятся вступать в контакт с незнакомыми. Все это проявление недостаточности инь в сердце и почках. Секрет, позволяющий исправить подобные черты характера, сделать его более открытым, заключается в свободном, естественном вдохе. На вдохе подожмите анус и промежность, завершив полный вдох, с силой выдохните в три приема. После выдоха задержите дыхание на 5-10 секунд. Во время выдоха язык поднимите к нёбу и издавайте звук «чэн» 2. Представьте, что вы достигли необъятных размеров и с этой мыслью трижды выдохните: «чэн, чэн, чэн». Проглотите накопившуюся слюну и только после этого делайте новый вдох.

Упражнение можно выполнять как в нормальном состоянии, так и в состоянии стресса. Выполнив подобным образом несколько дыхательных циклов, вы ощутите, как ваше настроение выравнивается, вы обретаете спокойную уверенность, у вас все начинает получаться. Ведь часто бывает так, что не дело, которое нам предстоит сделать, трудно, а нам лишь кажется, что оно трудно.

5. Дыхание для преодоления зазнайства

Встречаются люди, постоянно стремящиеся выделиться, считающие, что они знают больше других. Достаточно лишь незначительного толчка, и скрывавшаяся до этого внутри человека энергия начинает безудержно изливаться. Это нездоровое проявление, следствие «недостаточности» инь в сердце. Чтобы устранить эту недостаточность, надо прибегнуть к свободному дыханию. На вдохе язык не упирается в верхнее нёбо, а опущен вниз. Выполнив полный вдох, на 5–7 секунд задержите дыхание. Поднимите кончик языка к верхнему нёбу и начинайте выдох. Чтобы ци могла легко опускаться по меридиану жэньмай, выдох должен выполняться медленно, с низко опущенной головой и втянутой грудью. Он должен быть «тонким и слабым». Общий принцип упражнения: «больше вдыхать, меньше выдыхать». Во время вдоха «мысль» должна неотступно следовать за ним, во время выдоха «мысль» можно отпустить. Высокомерные люди имеют привычку ходить широким шагом с высоко поднятой головой. Причина этого кроется в плохой проходимости меридиана жэньмай в нижнем направлении. Когда ци в меридианах думай и жэньмай поднимается, но не опускается, это может вызвать повышение давления и вылиться, в конечном счете, если не в болезнь, то в привычку быть на виду. При «непроходимости» двух «чудесных меридианов» избыточная энергия выплескивается через рот. Когда человек больше вдыхает, ци «пополняется». При последующем медленном выдохе она заполняет все пространство внутри тела, а при вобранной груди и опущенной голове начинает опускаться вниз по меридиану жэньмай. Таким образом достигается сбалансированность циркуляции ци.

6. Дыхание для быстрого засыпания

Упражнение выполняется перед сном. Лягте на бок или на спину. Мысленно дайте себе команду на засыпание, а затем медленно вдохните. Поясницу не напрягайте, не делайте вдох полным. На полувдохе начинайте выдох. На выдохе мысленно произносите звуки «хэ» или «ли». Одновременно мысленно пройдитесь от точки иньтан (область между глаз) вверх, из глаз по двум маршрутам вниз и от сосков к точкам юнцюань (подошвы ног). Нескольких дыхательных циклов бывает достаточно, чтобы уснуть.

7. Дыхание для преодоления утренней лени

Для преодоления утренней лени применяется укороченное, ускоренное дыхание. Направляйте дыхание в виски. Выполнив два вдоха, затаите дыхание на 10 секунд, а затем выдохните в один прием.

8. Дыхание для преодоления чувства голода

Для преодоления чувства голода применяется дыхание с полным вдохом через нос и выдохом через рот. По окончании второго вдоха соберите слюну и проглотите ее. Одновременно выполните рукой несколько поглаживающих движений в области желудка. Обычно после пятого глотка живот бывает уже полным.

Примечание. Вместе со слюной проглатывается и воздух. Однако насыщение происходит не потому, что в желудок попадает воздух, а потому что в нем присутствуют «истинная ци» и «изначальная ци», которые через пищеварительный тракт поступают в организм. После тяжелого физического труда бывает достаточно 5–7 глотков ци, чтобы чувство голода исчезло.

9. Дыхание при упадке сил

Выполните вдох и надуйте живот, а затем подожмите анус и промежность. Эти манипуляции вызывают движение диафрагмы сначала вниз, в затем вверх. В результате «верхняя» и «нижняя» ци концентрируются в области пупка. Мысленно сосредоточьтесь на области пупка (вглубь на 2,5 см).