«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1998)

2) Устраните посторонние мысли. Мысленно сосредоточьтесь на больших пальцах ног и выполните 36 глубоких, продолжительных, равномерных и тонких дыхательных цикла. Мысленно ведите ци вверх по внутренней поверхности голени и бедра, точки хуэйинь, дуци, шаньчжун, тяньту, жэньчжун, инсян, цинмин в оба глаза и далее наружу через точку байхуэй. Затем ведите ци через точки фэнфу, дачжуй, минмэнь, хуэйинь, фэнши, янлинцюань, сюаньчжун, юнцюань в пальцы ног. Трижды проведите ци по указанному маршруту. После этого пальцами обеих рук 6 раз оттяните сухожилия и мышцы на шее. Восстановите естественное дыхание и после пятиминутного сосредоточения внимания на глазах завершите упражнение.

2. Промывание с вращением

1) Поставьте ноги вместе, 108 раз разотрите ладони рук друг о друга. Левой рукой прикройте правый глаз, правой — левый глаз. Выполните 18 вращений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, а затем 18 вращений против часовой стрелки. Оставаясь в прежней позе, 5 минут постойте с закрытыми глазами.

2) Налейте в таз чистой прохладной воды и опустите в нее лицо. Медленно откройте глаза и выполните ими 36 вращений по часовой стрелке, а затем — 36 вращений против часовой стрелки.

3) Вытрите лицо насухо чистым полотенцем. Наложите ладони на глаза и, выполнив 36 легких поглаживающих движений, завершите упражнение.

3. «Возвращение духа-шэнь и движения глазами»

Упражнение можно выполнять сидя или стоя в тихой и спокойной обстановке. Полностью расслабьте все тело и погрузитесь в состояние покоя.

1) «Бирюзовый дракон двигает глазами»

На вдохе поднимите глаза вверх, на выдохе опустите вниз. Затем на вдохе поверните глаза влево, на выдохе — вправо. Выполните 4 раза.

2) «Белый дракон двигает глазами»

На вдохе поднимите глаза вверх, на выдохе поверните их влево вниз. Затем на вдохе поверните глаза влево вверх, на выдохе — вправо вниз. Выполните 4 раза.

3) «Чечевица двигает глазами»

Выберите четко различимый предмет на расстоянии 5–6 м и какой-либо предмет на расстоянии 30 см от вас (если вы сидите, то это может быть книга; если стоите, можно использовать линии на ладони). На вдохе смотрите на удаленный предмет, на выдохе переводите взгляд на ближний предмет. Выполните 4 раза.

4) «Сюань У двигает глазами»

Прикройте глаза. Большие пальцы левой и правой руки зафиксируйте на точке тайян, а указательными пальцами обеих рук 4 раза проведите по векам.

После каждого из четырех последних упражнений следует расслабить глаза и 4 раза их закрыть и открыть («проморгаться»). Закрывая глаза, выполните вдох, открывая — выдох.

Как уже говорилось выше, каждое упражнение выполняется медленно по 4 раза с глубоким дыханием. Закончив выполнение этих четырех упражнений, выполните их еще раз от начала до конца, но уже в ритме естественного дыхания. Весь комплекс упражнений раздела 3 выполняется 2 раза в день, утром и вечером.

4. Массаж точек для улучшения зрения

Упражнение выполняется сидя или стоя. Большие пальцы обеих рук накладываются на точки и выполняется 36 надавливаний, а затем — 36 массирующих движений. Надавливая, делайте вдох, ослабляя — выдох. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия на точки. Упражнение выполняется последовательно на точках цинмин, сычжукун, тунцзыляо, чэнци, сыбай.

5. «Умывание без воды»

Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла. На вдохе проведите ладонями от точки чэнцзян вдоль носа до точки байхуэй, далее — по затылку, через точку фэнчи к шее и по щекам верните их к точке чэнцзян. Сделайте выдох. Выполните упражнение 36 раз.

Примечания

1) При выполнении упражнений необходимо учитывать возраст и состояние человека.

2) Заниматься следует регулярно, без перерывов. В случае сильного утомления глаз можно выполнять упражнение и большее, чем указано, количество раз

3) Не забывайте о гигиене. Перед занятиями вымыть лицо и руки.

Перевод С. Сергеева

∙ Хуэйинь— между наружными половыми органами и задним проходом;

∙ дуци— область пупка;

∙ шаньчжун— область середины груди (между сосками);

∙ тяньту— около 1 см выше середины верхнего края яремной вырезки грудины (область горла);

∙ жэньчжун— под носовой перегородкой, в верхней трети вертикальной борозды верхней губы;

∙ инсян— в боковой борозде крыла носа;

∙ цинмин— кнутри от внутреннего глаза на 0,3 см;

∙ фэнфу— между затылочной костью и I шейным позвонком;

∙ дачжуй— между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков;

∙ минмэнь— между остистыми отростками II и III поясничных позвонков;

∙ янлинцюань— во впадине у переднего края головки малоберцовой кости, ниже края коленной чашечки на 6,3 см;

∙ фэнши— середина наружной поверхности бедра;

∙ сюаньчжун— перпендикулярно выше центра латеральной лодыжки на 10 см;

∙ юнцюань— область центра подошвы ступни;

∙ байхуэй— область макушки;

∙ тайян— область висков;

∙ цинмин— область внутренних уголков глаз;

∙ сычжукун— в углублении у наружного конца брови;

∙ тунцзыляо— область наружных уголков глаз;

∙ чэнци— под зрачком на середине нижнего края орбиты,

∙ сыбай— ниже точки чэнци на 1 см;

∙ чэнцзян— в центре подбородочно-губной складки;

∙ фэнчи— под затылочной костью выше задней границы роста волос в ямке.

Шу Гочжи

(Окончание. Начало см. 1998, № 2)

Почему же жители Тайбэя остаются в подобном городе, а не возьмут да и не уедут?

Они остаются здесь, чтобы на завтрак иметь на выбор: соевое молоко с лепешками и хрустящим хворостом, жидкую рисовую кашу с маринованными овощами или лапшу и суп с рыбными фрикадельками. А вечером к их услугам — ночные рынки, по которым можно прогуляться, разнообразные закуски, которые можно отведать, когда бы и где бы ни появилось желание перехватить чего-нибудь из еды, салоны караокэ, где можно попеть от души, и возможность хорошенько расслабиться, выпив с друзьями и весело проведя время.

Они остаются здесь, чтобы играть в мацзян.

Они остаются здесь, чтобы жевать бетель.

Тинэйджеры могут получать удовольствие от лихой езды на своих мотоциклах. Мусоровозы и такси запросто едут на красный свет. В парках люди преклонных лет могут ходить босиком по специальным дорожкам, вымощенным булыжником, — такой массаж ступней дает хороший терапевтический эффект. «Умельцы», предлагающие услуги по мытью автомобилей, всегда могут заняться своим бизнесом, найдя где-нибудь у дороги водопроводный кран. Законодатели и депутаты местных собраний могут на своих заседаниях истошно кричать и даже пускать в ход кулаки и метать друг в друга чашки.