«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1998)

Примечания

1) Поднимание и опускание яичек, как видно из описания упражнения, происходит дважды. Первый раз вдох выполняется наполовину, а выдох — на четверть, т. е. “набирание”и “выведение” осуществляется не до конца. Во второй раз интенсивность потока ци увеличивается и происходит подтягивание живота, ануса, промежности, мочевого пузыря и яичек. Пальцы “захватывают” пол, и усиливается воздействие “мысли” на ци. Главным в этом упражнении является второй дыхательный цикл с глубоким вдохом и полным выдохом, поскольку выполнение подряд двух полных циклов может привести к ощущению потери силы. Поэтому вдох и выдох в первый раз следует выполнять медленно, в состоянии полного расслабления, что обеспечит психологическую готовность к выполнению второго полноценного цикла. Чередование облегченного и интенсивного вариантов способствует эффективному подтягиванию яичек.

2) Главные требования к выполнению упражнения

а) Подтягивание живота. Необходимо следить за тем, чтобы поднятие яичек происходило за счет “вдоха животом”, при котором благодаря его сокращению осуществляется подтягивание промежности, мошонки и яичек. Дыхание должно быть равномерным, без усилий. Весь процесс подтягивания и вдоха должна “тянуть” за собой нижняя часть живота, напрягая всю промежность целиком.

б) “Подвешивание” промежности. От этого в большой степени зависит успех упражнения. Необходимо, чтобы ягодицы были подобраны, анус и мошонка подтянуты. Колени и бедра должны быть развернуты вовне так, чтобы промежность приобрела овальную форму и все мышцы в этой части тела напряглись. Именно в таком положении становится возможным эффективное подтягивание яичек вверх, вслед за поднимающейся на вдохе ци. Ступни ног рекомендуется держать на ширине плеч, слегка развернув их пальцами внутрь. Во время выполнения вдоха пальцы ног должны “хватать” пол. На выдохе живот надувается, колени выпрямляются, а промежность естественным образом расслабляется. То есть на выдохе ноги должны образовывать острый угол. Вместе с напряжением и расслаблением происходит поднятие и опускание яичек.

в) Растирание мошонки. Одной рукой поднимите пенис вверх, а яички подведите к паховой области. Ладонью другой руки выполните 36 растирающих движений по мошонке. Поменяйте руки и повторите процедуру. Массируйте мошонку в течение 5—10 минут до появления ощущения тепла.

2. Массаж

1) Сжимание ануса. Это упражнение выполняйте утром и вечером (по 50 раз), после каждого мочеиспускания и стула (по 10 раз), после каждого полового акта (10 раз и более) с последующим мочеиспусканием, после тяжелого физического труда (20 раз). Сжимание ануса является хорошим массажем предстательной железы, стимулирующим кровообращение и предотвращающим застой крови.

2) Массаж точки хуэйинь. Массаж представляет собой растирание участка тела между мошонкой и анусом. Необходимо выполнить не менее 100 движений. Лучше всего проводить массаж точки хуэйинь вечером перед сном в кровати, предварительно промыв промежность теплой водой, и утром после пробуждения.

3) Хорошим способом профилактики гипертрофии предстательной железы является массаж рефлекторных зон почек, мочеточников и мочевого пузыря на ногах.

Перевод С. Сергеева

Ван Юньи

Сахарный диабет является довольно распространенным заболеванием, вызывающим озабоченность медиков во всем мире. В изучении этого заболевания, в вопросах его лечения достигнут ощутимый прогресс — врачи научились контролировать состояние больных, снимать остроту. Но проблема полного излечения все еще остается актуальной.

Предлагаемая методика разработана автором на основе классических положений китайской традиционной медицины об энергетических каналах, ци, инь и ян,

о внутренних органах человека с привлечением опыта цигун-терапии последних лет и приемов лечения сахарного диабета, содержащихся в цигун “пестования жизни” уданской школы. Опыт применения новой методики в Шанхае показал, что она способна дать положительные результаты после 2–3 месяцев занятий. В итоге содержание сахара в моче значительно снижается, улучшается физическое состояние пациентов, они прекращают прием лекарственных препаратов и возвращаются к нормальной трудовой деятельности.

Первая часть методики выполняется в положении стоя и включает три упражнения. Они направлены на то, чтобы с помощью даоинь тела осуществить динамический массаж внутренних органов, активизировать циркуляцию ци, разгрузить “тройной обогреватель”, отрегулировать работу селезенки и желудка, повысить иммунитет, улучшить обмен веществ и, в итоге, нормализовать функционирование органов внутренней секреции.

1. Сосредоточение в положении стоя

Приведите себя в спокойное расположение духа, встаньте свободно. Тело держите прямо, смотрите вперед. Руки опустите вниз, ноги поставьте на ширину плеч. Рот прикройте, язык положите ровно. Взгляд зафиксируйте на каком-либо объекте перед собой и сосредоточьтесь на нем. Устраните посторонние мысли и подумайте про себя: “Сейчас я начну заниматься цигун”. Затем спокойно и сосредоточенно считайте про себя до 108.

2. “Дракон погружается в море”

Сохраняя прежнее положение тела, начиная с кистей, поднимайте прямые руки перед собой ладонями друг к другу, сосредоточьтесь на больших и указательных пальцах и сделайте вдох. Когда руки достигнут уровня плеч, сгибая ноги в коленях и расслабив тело, отведите локти назад и опускайте руки пальцами вниз вдоль груди и живота. Выполняя это движение, мысленно сосредоточьтесь на кончиках пальцев и сделайте выдох. Когда руки достигнут коленей, выпрямитесь и примите исходное положение. Выполните упражнение 36 раз.

3. “Разгрузка трех обогревателей”

Сохраняя прежнее положение тела, начиная с кистей, поднимайте руки перед собой без видимого физического усилия. Мысленно сосредоточьтесь на тыльной стороне запястий и сделайте вдох.

Когда руки достигнут уровня плеч, переверните кисти рук ладонями вверх пальцами назад и медленно вытягивайте руки вверх, глядя на тыльные стороны кистей и делая выдох. Одновременно с этим движением с силой упритесь ногами в пол и выполняйте колебательные движения верхней и нижней частями тела в противоположных направлениях, а мышцами живота — вверх и вниз.

Переверните кисти ладонями вниз и, “охватывая” ци, направьте ее в макушку. Одновременно с вдохом наложите правую кисть на левую (женщины — наоборот) и поместите их на точку байхуэй. Затем, перемещая ладони вперед вниз вдоль точек цяньтин, иньтан, мимо кончика носа и губ, опустите локти, расслабьте грудь, “проглотите” ци и направьте ее в живот. Продолжайте перемещать кисти вниз и, когда они достигнут уровня груди, согните ноги в коленях и, приседая, следуя “мыслью” за ци, сопровождайте ее в нижнюю часть живота. Когда кисти достигнут нижней части живота, поверните кисти ладонями вниз, направьте ци в землю. Поднимая руки вдоль тела, выпрямитесь и примите исходное положение. Выполните упражнение три раза подряд.