«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)

Примите позу «расслабления и погружения в состояние покоя», выполните «три вдоха и выдоха» (выдох со звуком «сюй»), затем трехкратное «раскрытие и закрытие».

Упражнение:

а) Выставив вперед левую ногу с приподнятым носком, опустите ее сначала на внутреннюю поверхность пятки, а потом медленно на всю стопу (воздействие на внутреннюю поверхность пятки нацелено на регулирование циркуляции ци по «чудесному» меридиану иньцяо). Одновременно кисть правой руки, расслабив ее в запястье, поднимите от нижней части живота (спереди сбоку) над головой, над точкой байхуэй на макушке (рис. 8).

В верхнем положении кисть поворачивается ладонью кверху, принимая форму «лапы тигра с выпущенными когтями». В это время кисть левой руки у бедра тоже принимает форму «лапы тигра» и словно берется за горло широкого сосуда. Руки чуть согнуты в локтях, тяжесть тела переносится на левую ногу, при этом правой рукой наверху (рис. 9) мысленно «захватывайте ци» — один раз, другой и, очень осторожно, третий.

При мысленном трехкратном «захватывании ци» нижняя часть живота трижды естественно втягивается, что активизирует перистальтику кишечника и желудка. Одновременно с поднятием правой руки и выставлением вперед левой ноги голову поверните влево, а во время мысленного «захвата ци» туловище поверните в пояснице вправо. В тот момент, когда голова повернута лицом вперед, центры ладоней обращены друг к другу (рис. 10).

Когда правая рука поднимается к точке байхуэй, на расстояние 10 см от нее, то кисть левой руки обращается кверху, а тяжесть тела медленно переносится на левую ногу.

б) Тяжесть тела перенесена на левую ногу, центр ладони обратите к точке байхуэй, как будто «испуская ци». Опустите руку перед лицом по вертикали вдоль меридиана жэньмай вниз ладонью под углом к средней области даньтянь (рис. 11).

в) Опуская правую руку, левую одновременно поднимите к передней поверхности живота и далее над точкой байхуэй (в 10 см от нее). Поворачивая кисть ладонью кверху, придайте ей форму «лапы тигра» и «захватывайте ци» вверху (рис. 12).

Одновременно выставьте вперед правую ногу и с поднятием левой руки поверните голову и туловище в пояснице вправо, затем туловище в пояснице медленно поверните влево, рука повторяет «захватывающее» движение.

Тяжесть тела перенесите на правую ногу, еще раз «захватите ци», обратите ладони друг к другу (рис. 13, 14).

Таким образом, делая шаг то левой, то правой ногой, медленно двигайтесь вперед, поднимая и опуская в такт шагам руки, сочетая «пустотные» движения с «наполненными», поворачивая голову и туловище в пояснице влево и вправо. Темп движения — 2–3 шага в минуту, полный цикл упражнения может состоять из 60 или 120 шагов.

Возвращение в исходное положение: трехкратное «раскрытие и закрытие», «три вдоха и выдоха» (вдох со звуком «сюй»), принятие позы «расслабления и погружения в состояние покоя».

Примечания:

1) При выполнении «захвата ци» движение должно быть в значительной степени «воображаемым». Избегайте физического усилия, вытягивания рук вверх. При трехкратном осторожном «захвате ци» нижняя часть живота трижды естественно «подбирается», в результате чего активизируется циркуляция ци в желудке. Когда кисть руки, находящейся внизу, будто «берется за горло сосуда», мысленно представляйте, что «захватываете» «земную ци». Следите, чтобы руки были расслаблены.

2) При выполнении шага с приподнятым носком «пустотные» и «наполненные» движения должны четко различаться. Следите, чтобы при перемещении «змейкой» стопы опускались на землю параллельно друг другу на ширине плеч. Перемещение медленное, но непрерывное, что содействует непрерывной циркуляции ци в ножных меридианах инь и ян.

3) Во время занятий глаза слегка прикрыты. Заниматься лучше всего на ровной площадке, в тихом, уединенном месте, где бы вас никто не потревожил. Если вас внезапно испугали, выполните «раскрытие и закрытие» перед верхней и средней областями даньтянь, уприте кончик языка в альвеолы (бугорки за верхними зубами) и вдохните через рот со звуком «сы» — это фазу нормализует ваше состояние. На выполнение полного цикла упражнения обычно уходит около 30 минут, во всяком случае, не более часа.

5. Дыхательные упражнения при ускоренной ходьбе

Эти противораковые методики основаны на целенаправленном изменении естественного ритма дыхания и темпа ходьбы. Китайские врачи считали, что раковая опухоль является не частью человеческого организма, но неким «чудовищем», паразитирующим на теле человека и выросшим за счет впитывания его ци и крови. Ускоренный темп ходьбы и такой же ритм дыхания призваны содействовать циркуляции ци и кровотоку с тем, чтобы «поразить чудовище». Об этом говорилось еще в классических китайских медицинских трудах.

Дыхательные упражнения при ускоренной ходьбе предусматривают в основном те же приемы управления организмом, что и метод «укрепления почек». Различие касается лишь трехкратного выполнения дыхательного цикла в начальной и заключительной комбинациях — дыхательный цикл начинается не с выдоха, а вдоха. Порядок движения ног в начальной и заключительной комбинациях тоже противоположен упражнению на «укрепление почек».

Начальная комбинация:

а) принятие позы «расслабления и погружения в состояние покоя»,

б) «три вдоха и выдоха» (выдох со звуком «сюй»),

в) принятие позы «расслабления и погружения в состоянии покоя».

Движения ногами:

Ходьбу начинайте с левой ноги. В зависимости от физического состояния пациента и стадии заболевания выбирается один из пяти приемов данного упражнения. Они различаются частотой дыхания и скоростью ходьбы.

6. Упражнение на «устранение застоя крови»

Еще его называют «свободная ходьба». Применяется в качестве начального упражнения противораковой цигун-терапии. Оно отличается ритмичностью, средним темпом движений, расслабляющим и раскрепощающим действием. Занимающийся чувствует себя легко и свободно, комфортно. Это упражнение наиболее подходит пациентам в тяжелой стадии заболевания.

Упражнение:

Цикл состоит из четырех шагов, темп ходьбы 50–60 шагов в минуту, продолжительность — 20 минут.

Начальная и заключительная комбинации — те же, что описаны выше.

7. «Противораковый прием с воздействием на три обогревателя»