«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)
- Название:«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991)
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Прогресс
- Год:1991
- Город:Москва
- ISBN:0868-9725
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991) краткое содержание
«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1991) - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
5) Когда вы уверенно овладеете движениями, то уделите особое внимание расслаблению голеностопного сустава, следите, чтобы носок был приподнят и несколько завернут кнутри, нога сначала опускается на внутреннюю сторону пятки. Стопы переносятся по дуге — в начале шага чуть кнутри, затем кнаружи, носок обращен вперед. Траектория перемещения получается «извилистой» («змейкой»), но расстояние между стопами неизменно равно ширине плеч.
2. Метод «укрепления легких»
Сердце играет главную роль в обеспечении кровотока, а легкие в обеспечении газообмена. Нормальное функционирование легких — гарант координации деятельности внутренних органов. Достаток ци способствует хорошему состоянию крови, а налаженный газообмен — ее нормальной циркуляции. Как показывают современные медицинские эксперименты, при естественном дыхании человек не использует примерно 7500 легочных альвеол, иными словами, емкость легких при естественном дыхании составляет около 3500 мл. Между тем емкость легких тренированного человека, занимающегося цигун, достигает 7000 мл. Это говорит о том, что цигун-терапия способна развить функцию легких. Данное упражнение представляет собой специфический метод регулирования дыхания: вдох продолжительнее выдоха в 4 раза. Оно отличается значительной амплитудой и интенсивностью движения диафрагмы, в процессе дыхания включаются обычно бездействующие легочные альвеолы, тем самым увеличивается емкость легких. Интенсивный вдох полезен для «укрепления истинной ци» и стимулирования кровообращения.
Упражнение :
Исходное положение: то же, что и для упражнения на «укрепление почек».
Техника даоинь в основном та же, что в упражнении на «укрепление почек» с той лишь разницей, что каждые четыре шага составляют один цикл, регулирование дыхания осуществляется посредством вдоха в четыре приема и одного выдоха. При этом с нажимом потирайте друг о друга большой и указательный пальцы каждой руки (они соприкасаются точками шаошан и шанъян) для стимулирования меридианов легких и толстой кишки (рис. 6).

Упражнение начинается шагом правой ногой, при этом сделайте два вдоха через нос (опуская пятку на пол — один вдох, при постановке ноги на всю стопу — второй). На шаг правой (третий) — выдох через нос, при этом большие и указательные пальцы обеих рук сжимаются и сразу отрываются друг от друга. На шаг левой — задержка дыхания.
Таким образом, один цикл включает четыре шага, во время которых выполняются четыре вдоха и один выдох.

Возвращение в исходное положение:
Трехкратное «раскрытие и закрытие» —> «три выдоха и вдоха» (выдох со звуком «сюй») —> принятие позы расслабления и погружения в «состояние покоя».
3. Метод «укрепления печени и селезенки»
Согласно теории традиционной китайской медицины, печень — это хранилище крови, а селезенка управляет кровью; печень играет главную роль в «очищении» крови, селезенка — в обеспечении «превращений» крови в организме. Печень и селезенка исключительно важны для обеспечения пищеварения, всасывания питательных веществ, их доставки к тканям, метаплазии, депонирования крови и регулирования кровотока.
Данное упражнение позволяет посредством регулирования дыхания (вдох в четыре приема и выдох в три приема) увеличить амплитуду поднятия и опускания диафрагмы, выполнить своего рода «внутренний массаж» печени и селезенки, что содействует циркуляции ци и крови в самих этих органах. Кроме того, касание пальцами ног пола стимулирует точку дадунь, относящуюся к меридиану печени, и точку иньбэй на меридиане селезенки. Тем самым активизируется течение ци в этих меридианах, стабилизируются физиологические функции обоих органов. Как показывает практика, применение данного приема в сочетании с упражнениями на «укрепление почек», «укрепление легких», приемами «произнесения звуков на выдохе» может дать хороший лечебный эффект при малокровии, гиполейкоцитозе и гипотромбоцитозе, которые возникают у раковых больных как следствия химио- и радиотерапии.
Упражнение:
Исходное положение: то же, что для упражнения на «укрепление почек».
а) на шаг левой (первый) сделайте два вдоха через нос; на шаг правой (второй) — еще два вдоха через нос; на шаг левой (третий) — два выдоха через нос; на шаг правой (четвертый, укороченный) носок касается земли на уровне середины левой стопы, одновременно сделайте выдох через нос. Таким образом, выполняется цикл из четырех шагов с вдохом в четыре приема и выдохом в три приема. Следите, чтобы носок едва касался земли, слишком плотное касание может вызвать неблагоприятные реакции.
б) Одновременно с касанием пола носком слегка сожмите руки в кулаки, тыльной стороной наружу, кончики больших пальцев рук касаются кончиков безымянных (таким образом стимулируются меридианы печени и желчного пузыря) (рис. 7).


в) Коснувшись земли носком правой ноги на четвертом шаге, сразу же сделайте ею полный шаг, опустив сначала на пятку, а потом на всю ступню, при этом сделайте два вдоха через нос и т. д. Темп ходьбы — 40–50 шагов в минуту. Возвращение в исходное положение:
Порядок движений тот же, что и в упражнении на «укрепление почек».
4. Метод «укрепления желудка»
Применяется при лечении диспепсии, рака кишки и желудка, матки, увеличения селезенки и др. Некоторый лечебный эффект от упражнения проявляется обычно на четвертый день занятий, значительный — через десять дней. Теория китайской медицины гласит, что селезенка и желудок являются «посленебесной основой» организма. Аппетит и состояние пищеварения всегда служат важными показателями физического здоровья. Известный средневековый врач Чжоу Шэньчжай отмечал: «Причины, препятствующие лечению болезней, непременно найдутся в селезенке и желудке. Это абсолютная правда». Китайская медицина предписывает начинать лечение с регулирования функции селезенки и желудка с тем, чтобы «укрепить ци желудка», возбудить аппетит, обеспечить достаточное снабжение организма питательными веществами и тем самым усилить его сопротивляемость болезни. Упражнение на «укрепление желудка» представляет собой комплексный метод лечения, нацеленный на регулирование фунций селезенки и дыхательной системы, восполнение «недостаточности» (ци) и устранение синдрома «избыточности». Упражнение представляет собой комбинацию приемов сосредоточения и работы воображения, выполняемых во время медленной ходьбы с приподнятыми носками в сочетании с приемами управления ци посредством поз и движений. Метод рассчитан на пополнение (недостающей) ци селезенки, устранение (избытке) ци желудка, стимулирование функции селезенки и желудка.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: