«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1991)

Упражнение оказывает лечебное воздействие при эмфиземе легких, одышке, сердечной аритмии и других заболеваниях сердца.

3. «Раскачивать радугу». Переход от наклона в одну сторону к наклону в другую занимает около четырех секунд. Внимание сосредоточено на кистях рук. Представьте себе парящую над вами радугу, плавно раскачивающуюся под легкими дуновениями ветра.

Упражнение способствует лечению заболеваний грудного и поясничного отделов позвоночника, уменьшению жировых отложений в области поясницы.

4. «Раздвигание облаков». Один цикл движений продолжается около восьми секунд. Внимание сосредоточено на грудной клетке. Представьте, что вы раздвигаете руками плывущие в голубом небе белоснежные облака.

Упражнение способствует «накоплению ци» в организме; укрепляет мышцы поясницы и бедер, оказывает благотворное воздействие на организм при заболеваниях сердца, астме, воспалениях в области плечевых суставов.

5. «Разворачивать свиток». Продолжительность выполнения каждого движения в одну сторону («оттягивания» и «выталкивания») около четырех секунд. Угол между руками должен составлять около 135 градусов. Внимание сосредоточено на руках и плечах.

Упражнение оказывает лечебное воздействие при заболеваниях плечевых, локтевых и кистевых суставов, полезно при астме и трахеите.

6. «Грести, катаясь в лодке по озеру». Внимание сосредоточено на руках и спине. Представьте, что катаетесь в лодке по живописному озеру. Гребля доставляет вам удовольствие, прекрасный ландшафт и тишина наполняют душу спокойствием.

Упражнение благотворно действует на органы пищеварения, способствует лечению заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердца и нервной системы.

7. «Поднять мяч одной рукой». Тяжесть тела с одной ноги на другую переносится плавно, так же плавно наращивается усилие при выполнении каждого движения рукой. Внимание сосредоточено на боковых поверхностях туловища в области талии. Упражнение напоминает подбрасывание воздушного шарика. Вспомните, как ребенком вы играли с воздушным шариком, постарайтесь вернуть ощущения, испытанные в детстве.

Упражнение благотворно действует на нервную систему, способствует устранению жировых отложений в области талии.

8. «Повернуться и посмотреть на луну». Внимание сосредоточено на руках и боковых поверхностях туловища. Вызовите в себе положительные эмоции, которые возникают при созерцании полной луны.

Упражнение способствует улучшению функций почек, селезенки, снятию мышечного напряжения и устранению жировых отложений и области поясницы и спины. Голову поворачивайте плавно и без излишнего напряжения — это особенно важно для лиц, страдающих гипертонией и нарушениями деятельности вестибулярного аппарата.

9. Толчок ладонью с поворотом туловища в пояснице. Лицам, страдающим заболеваниями поясничного отдела позвоночника, необходимо начинать выполнение упражнения с малой амплитуды. Появление ощутимых болей может служить сигналом к прекращению выполнения упражнения, а в дальнейшем к выполнению его с меньшей амплитудой. Внимание сосредоточено на ладони «выталкиваемой» руки.

Упражнение способствует улучшению функций почек, селезенки, укрепляет мышцы поясницы и бедер.

10. «Облачные» движения руками в позиции «наездника». Упражнение оказывает положительное воздействие на организм при неврозах, неврастении, заболеваниях желудка и нарушениях пищеварения.

11. «Поймать в море рыбу и посмотреть в небо». Внимание сосредоточено на грудной клетке и плечах. Представьте себе, что вы стоите на берегу моря и руками ловите рыбу. Вас охватывает чувство радости от хорошего улова, и вы раскрываете объятия навстречу небу.

Упражнение оказывает лечебное воздействие на желудок и кишечник, способствует нормализации функции почек, укреплению мышц и уменьшению жировых отложений в области поясницы и ног.

12. «Толкать волну, помогая прибою». Внимание сосредоточено на кистях рук. Вы как бы «отталкиваете» волну, затем «оттягиваете» ее на себя.

Упражнение оказывает лечебное воздействие на печень, селезенку, способствует лечению таких заболеваний и расстройств, как гепатит, болезни легких, межреберная невралгия, неврастения и бессонница.

13. «Голубь расправляет крылья». Корпус отклоняйте осторожно и плавно. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

Упражнение оказывает благотворное воздействие на печень, усиливает циркуляцию «потоков» ци в организме, способствует лечению заболеваний печени, легких, сердца и невралгий.

14. Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком вперед. Усилие при каждом «выбрасывании» кулака наращивается плавно и постепенно. Кулак поворачивается ладонной стороной книзу в последней трети траектории движения. Внимание сосредоточено на кулаках.

Упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, способствует «накоплению ци», увеличивает эластичность мышц грудной клетки, помогает при лечении астмы, невралгии, неврозов, бессонницы.

15. «Полет лебедя». Внимание сосредоточено на коленях и руках.

Упражнение снимает нервное напряжение, устраняет головокружение, ощущение «тяжести» в голове, способствует лечению невралгий и неврозов.

16. «Вращение маховика». Внимание сосредоточено на пояснице.

Упражнение укрепляет мышцы поясницы и ног, способствует улучшению гемодинамики, лечению остеохондроза и ожирения.

17. «Ударить по мячу, притопнув». Внимание сосредоточено на поднимаемой ноге. Вы чувствуете себя легко и непринужденно, как играющий мячом ребенок.

Упражнение снимает переутомление, способствует лечению невралгии, бессонницы, увеличению подвижности в лучезапястных и голеностопных суставах.

18. Заключительное движение. Внимание сосредоточено на ладонях. Упражнение служит для стабилизации дыхания, создания спокойного, умиротворенного состояния. Когда руки движутся вверх, все тело как бы слегка приподнимается. При движении руками вниз ноги чуть сгибаются в коленях.

Упражнение благотворно действует на сердечно-сосудистую и нервную системы, способствует лечению гипертонии, заболеваний сердца, желудка и кишечника.

В заключение рекомендуется выполнить массаж лица. Для этого, не прерывая движение упражнения 18, мягко, но быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточено на ладонях.

Сразу же после этого протрите обеими ладонями лицо и голову от подбородка до макушки. Это тонизирует кожу, способствует ее омоложению. Повторите такой массаж несколько раз. Оптимальная продолжительность массажа — 1–2 минуты. Внимание сосредоточено на лице.