Евгений Ильин - Психология страха

Идя на экзамен, учащийся боится, что ему попадется вопрос, к которому он не подготовлен, или, что еще хуже, он забудет, что отвечать на вопрос. Он начинает всерьез сомневаться в собственных способностях успешно сдать экзамен и даже начинает подумывать о собственной неполноценности. Представляя себе провал на экзамене, он начинает испытывать стыд, чувство позора.

У многих страх перед экзаменом связан с боязнью не самого экзамена, а лица, принимающего этот экзамен, – преподавателя. Такой экзаменующийся может прекрасно знать материал, психологически настроиться на сдачу, но как только он садится напротив преподавателя, у него пропадает дар речи. И когда преподаватель задает студенту вопрос, он теряется и не может ничего сказать в ответ, хотя при этом он знает ответ. Причиной этого может быть либо высокий авторитет преподавателя в глазах учащегося, либо у преподавателя и учащегося ранее были конфликты и недопонимания, и теперь учащийся опасается, что преподаватель ему все «припомнит», «завалит» сложными вопросами.

На самом деле это типичное заблуждение экзаменующихся; преподаватель не заинтересован в том, чтобы «валить» студента, так как он сам отчитывается перед вышестоящим руководством за уровень успеваемости, и массовая неуспеваемость студентов может служить поводом, чтобы усомниться в профессионализме преподавателя.

Надо отметить, что частое возникновение этого страха (если студент сдает за сессию четыре-пять экзаменов) может приводить к серьезным нарушениям со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем. Например, может возникнуть артериальная гипертензия.

Итак, можно ли справиться с основной причиной страха перед экзаменом? Прислушаемся к советам психологов.

Прежде всего нужно бороться с негативными мыслями. Если человек хочет чувствовать себя уверенно и успешно сдать экзамен, он должен исключить мысли о провале типа «меня обязательно ждет провал» или «на экзамене я не смогу сказать и слова».

Пишите конспект учебника и даже шпаргалки. Не секрет, что когда человек не просто читает текст, а еще и записывает его на бумаге, текст лучше запоминается. Именно поэтому можно написать шпаргалку, но не для того, чтобы пользоваться ею на экзамене, – ее наличие позволяет учащемуся быть спокойнее во время сдачи экзамена.

Не создавайте вокруг экзамена ажиотаж, не делайте из неудачи трагедию. Никто не умрет, если вы ошибетесь на экзамене и вместо пятерки получите четверку или тройку. Отнеситесь к экзамену проще.

Соберите всю важную информацию о порядке проведения экзамена, экзаменаторе и вопросах, по которым будет проходить экзамен.

Не откладывайте подготовку к экзамену на последнюю ночь. Это, как показывают исследования, приводит к большому числу завалов. Распределяйте дневное время так, чтобы у вас была возможность и подготовиться к экзамену, и отдохнуть – все должно быть в меру.

Не общайтесь с пессимистически настроенными людьми, которые имеют привычку драматизировать сложность предстоящего экзамена.

На экзамене, перед тем как начать отвечать на вопросы билета, скажите себе: «Я отвечу на все вопросы. Если я вдруг забуду ответ на какой-то вопрос, то ничего страшного не произойдет. Сперва я отвечу на те вопросы, ответы на которые хорошо знаю, а дальше вернусь к более сложным».

Прежде чем выбрать тот или иной способ преодоления боязни и страха, нужно проявить гуманное отношение к людям, испытывающим боязнь или страх, а не укорять их за то, что они чего-то боятся. Нужно прислушаться к П. Экману, который пишет: «Необходимо иметь хорошо развитую способность к сочувствию, чтобы проявлять уважение, сострадание и терпение к тому, кто боится чего-то такого, чего не боимся мы» [229, с. 192].

Имеются несколько путей преодоления страхов: педагогические воздействия, привыкание (адаптация) к опасности, психотерапия, волевая регуляция.

Большая роль в устранении или ослаблении страха должна принадлежать педагогам, задачей которых является проведение прежде всего профилактической работы, недопущение возникновения у обучающегося необоснованного страха только из-за того, что он не знаком с ситуацией, деятельностью, слабо подготовлен к ней или не уверен в успешности ее выполнения.

Другое направление работы – формирование морального компонента воли. Этот компонент не только стимулирует силу воли, но и определяет смысл ее проявления. Задача воспитания состоит в том, чтобы придать волевым усилиям такую направленность, которая позволяет человеку, по словам И. М. Сеченова, совершить подвиг, несмотря на имеющийся страх.

Показателен в этом отношении описанный В. Франклом случай, имевший место во время Первой мировой войны: «Военный врач, еврей, сидел в окопе со своим приятелем-неевреем, полковником-аристократом, когда начался сильный обстрел. Полковник поддразнил приятеля, сказав: „Боитесь ведь, а? Еще одно доказательство превосходства арийской расы над семитской“. – „Конечно, боюсь, – ответил врач, – но что касается превосходства, то если бы вы, мой дорогой полковник, боялись так, как я, вы бы давно уже удрали“»

[282, с. 78–79]. Очевидно, что военный врач проявил, несмотря на наличие сильного страха, большее волевое усилие, чтобы не покинуть поле боя, чем полковник-аристократ.

Таким образом, смелость как волевое проявление состоит не в отсутствии страха, а в способности управлять собой, своими действиями и поступками при наличии страха.

При этом необходимо формировать волевые умения: приемы самоубеждения, самоободрения, самоприказа.

У нас у всех один якорь, с которого, если сам не захочешь, никогда не сорвешься: чувство долга.

При воспитании человека и при его морально-волевой подготовке в первую очередь необходимо заботиться о формировании целостной личности, у которой хорошо развиты те мотивы, которые имеют общественную направленность.

Установлено, что воспитание чувства коллективизма, ответственного отношения к общему делу создает хорошие предпосылки для волевого преодоления страха. Во многих исследованиях установлено, например, что групповой (командный) соревновательный мотив стимулирует проявление силы воли в большей мере, чем индивидуальный. Обращение педагогов, тренеров, товарищей к моральным и нравственным чувствам человека увеличивает его смелость и решительность.

В. Г. Темпераментова [267] разработала ряд приемов, помогающих снизить переживание страха при выполнении физических упражнений: 1) постепенное повышение сложности препятствия, которое нужно преодолеть; 2) расчленение упражнения на части и выполнение их в облегченных условиях; 3) разучивание специальных и подготовительных упражнений, создающих уверенность в выполнении и основного упражнения; 4) обеспечение страховки на первых шагах разучивания упражнения; 5) приведение в пример товарищей, легко и непринужденно справившихся с упражнением; 6) включение «опасных» элементов в эстафеты-соревнования; 7) исключение нетактичных замечаний с подчеркиванием боязни учащихся; 8) ободрение учащихся, внушение им уверенности в том, что они сумеют выполнить упражнение.