Мишель Скин - С тобой всё так

КАК ПОНЯТЬ СВОЙ МОЗГ

Первым делом нужно лучше узнать свой мозг. Легко винить себя за негативные мысли и ошибки. Хорошая и одновременно плохая новость заключается в том, что ты намного меньше контролируешь свой мозг, чем кажется. Мозг любого человека — это механизм, который работает за счет безостановочного беспокойства. Мозг находится в постоянном поиске того, что может стать угрозой выживанию. Он предназначен для решения задач и потому никогда не перестает искать новые. Если мозг не может обнаружить ни одной проблемы, которую нужно устранить, он легко ее выдумывает. Мозг поступает так из лучших побуждений — он просто старается защитить своего владельца. Теперь ты чуть лучше понимаешь, как работает твой мозг, а значит, будет проще изменить свои бесполезные поведенческие реакции, которые заставляют думать о себе плохо.

КАК РАБОТАЕТ РЕАКЦИЯ НА УГРОЗУ

Попадая в какую-то психологическую ловушку или поддаваясь воздействию триггера (далее мы разберем это подробнее), ты реаги­руешь непроизвольно — так, как будто от этой реакции зависит твоя жизнь. Не стоит огорчаться из-за таких непроизвольных реакций — они свойственны всем людям. При малейшем признаке угрозы мы способны реаги­ровать тремя способами: бить, бежать или замереть. Твоя реакция чуть более эмоциональная, чем у взрослого человека, поскольку в подростковом возрасте мозгом управляет в основном миндалевидное тело (часть мозга, которая участвует в формировании эмоций), в то время как рациональная часть мозга (префронтальная кора) в этот период жизни все еще развивается. Как бы там ни было, миндалевидное тело выполняет важную функцию — во многом оно отвечает за выживание человечества как вида. Наши предки были вынуждены постоянно бороться за свою жизнь. В первобытные времена тот, кого отвергло племя, в большинстве случаев умирал от голода или становился жертвой хищников. Поэтому неосознанные реакции обычно соотносятся с сильными эмоциями. Так происходит потому, что твое миндалевидное тело не получает от высших отделов мозга сообщения о том, что данный вид стресса — это не вопрос жизни и смерти. Тогда триггер срабатывает и запускается ответная реакция организма на стресс.

КАК ВЫЯВИТЬ СВОИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЛОВУШКИ И ТРИГГЕРЫ

Давай тщательно исследуем психологические ловушки и триггеры, связанные с твоими убеждениями о себе и о других людях. Осознав, какие именно люди и ситуации вызывают у тебя негативные мысли о себе и становятся причинами поведения, которое не идет тебе на пользу, ты сможешь со временем научиться минимизировать их пагубное влияние. Такое исследование — первый шаг к отказу от шаблонов поведения, плохо влияющих на твои мысли и на твое мнение о себе.

В предыдущей главе мы поделились с тобой историями о самых разных жизненных ситуациях, которые могут заставить человека почувствовать свою неполноценность, несостоятельность и никчемность. Тебе удалось выявить то, что вызывает у тебя неприятные ощущения, или то, что ты хочешь скрыть от других. Теперь попробуй определить, в каких именно жизненных сферах ты чаще всего попадаешь в ловушки и сталкиваешься с триггерами.

ПОПРОБУЙ!

Изучи список сфер жизни ниже и определи, какие из них вызывают у тебя больше всего беспокойства (отметь их), то есть являются триггерами для негативных убеждений о себе. Вероятно, ты поймешь, что в каких-то сферах сталкиваешься с б ольшим количеством триг­геров, чем в других. Не исключено, что в данный момент ты ощущаешь собственную несостоятельность, уязвимость и неполноценность во всех сферах жизни. Нет верных или неверных ответов. Решение одинаково во всех случаях, независимо от того, отмечаешь ты одну сферу жизни, несколько, б ольшую часть списка или абсолютно все.

Сферы жизни

Семья

Друзья

Романтические отношения

Школа

Работа

Общественная жизнь

Спорт или другие активности

Физическая форма или внешность

Социальные сети

Скорее всего, в данный период жизни какие-то сферы тебя интересуют больше, чем другие. Как мы уже говорили, в подростковом возрасте дружба приоритетнее прочих видов отношений, поэтому, вероятно, ты обнаружишь, что больше всего внимания уделяешь именно этой сфере. Напомним, что нет верных или неверных ответов. Мы стараемся помочь тебе осознать и исследовать взаимосвязь между ощущениями неполноценности, ненужности, несовершенства и конкретными сферами жизни.

Как ты себя чувствуешь теперь, когда стало понятно, какие сферы жизни вызывают у тебя наибольшее беспокойство? Получилось ли осознать, что есть сложности в какой-то сфере, которой ты стараешься избегать?

ПОПРОБУЙ!

Помнишь упражнение в главе 1, где нужно было выявить те стороны себя, которые ты предпочитаешь скрывать от других? Воспользуйся своими заметками и запиши, что удалось выявить, в строки, соответствующие конкретным сферам жизни.

Семья: …

Друзья: …

Романтические отношения: …

Школа: …

Работа: …

Общественная жизнь: …

Спорт или другие активности:

Физическая форма или внешность:

Социальные сети: …

Как ты себя чувствуешь теперь, осознав, в каких сферах жизни скрываются триггеры твоих негативных убеждений о себе? Каково это — связывать свои убеждения о себе с конкретными областями? Ты начинаешь понимать, как это влияет на твою жизнь?

Помнишь Пенину, которая делилась своей историей в главе 1? Она недовольна своими успехами в учебе. Давай посмотрим, как Пенина выполнила это упражнение:

Семья:Мои родители не будут меня любить так же сильно, если я не буду получать хорошие отметки в школе.

Друзья:Я не впишусь в компанию, если не буду учиться так же хорошо, как мои друзья.

Романтические отношения: …

Школа:Я недостаточно умна, чтобы учиться в такой школе.

Работа: …

Общественная жизнь: …

Спорт или другие активности:Я предпочла бы тратить больше времени на занятия балетом, но я хочу получать более высокие отметки, поэтому должна проводить все свое свободное время, занимаясь учебой.

Физическая форма или внешность: …

Социальные сети: …

Суть этого упражнения в том, чтобы исследовать как можно тщательнее, в каких ситуациях и как проявляются твои негативные убеждения о себе. Чем больше информации ты соберешь, тем проще будет выбирать то поведение, которое в итоге приведет к принятию себя.

ЛЮДИ-ТРИГГЕРЫ

Предлагаем тебе подумать о том, какие люди чаще всего становятся триггерами, вызывающими у тебя ощущение ненормальности, ненужности и неполноценности. Скорее всего, это люди, которые ассоци­ируются с критикой и отвержением.