Мишель Скин - С тобой всё так

Непредсказуемые:такие люди — пример непоследовательности. Иногда они готовы быть рядом, а иногда нет.

Непостоянные:все время пребывают в движении и предпочитают не связывать себя рутиной и обязательствами.

Недоступные:такого человека нет рядом, когда ты в нем нуждаешься. Он не отвечает на сообщения, оставляя тебя в подвешенном состоянии.

Отстраненные:ты не можешь выстроить действительно доверительные отношения с такими людьми.

Сдержанные:отказывают в эмоциональной связи, в которой ты нуж­даешься.

Осуждающие:непременно найдут у тебя недостатки и выставят их напоказ.

Отвергающие:если они решат, что тебе чего-то недостает, то отверг­нут тебя.

Нетерпимые:будут тебя критиковать, относиться неуважительно и заставлять чувствовать свою никчемность.

Хвастливые и тщеславные:будут сравнивать тебя с собой и с другими не в твою пользу.

Очевидно, что любой, кто постоянно демонстрирует подобные модели поведения, является токсичным человеком. Будь у тебя выбор, ты бы перестал общаться с такими людьми. Но иногда избежать общения с токсичными личностями невозможно. Более того, практически каждый человек время от времени ведет себя так, как описано выше.

КЕЛЛИ

Мой триггер — осуждающие люди. Я считаю, что и так достаточно сложно принимать решения самостоятельно, сомневаясь, правильно ли я делаю. И мне не нужно, чтобы кто-то еще постоянно твердил мне, что я поступаю неверно или плохо.

ПОПРОБУЙ!

Запиши в своем дневнике, какие типы людей, как правило, становятся твоими триггерами. Можешь ли ты соотнести их с конкретными сферами жизни, о которых мы говорили в предыдущем задании?

Вот что написала Пенина:

Кто:учителя и одноклассники. Сфера жизни:школа.

Кто:родители. Сфера жизни:семья.

А теперь можешь ли ты вспомнить какие-либо страхи, высказывания или темы, которые постоянно тебя тревожат? Отметь, как это соотносится с людьми-триггерами.

Вот что написала Пенина:

Кто:учителя и одноклассники. Сфера жизни:школа.

Я боюсь, что недостаточно хороша, чтобы учиться в этой школе, что мне не место среди моих успешных одноклассников и что они посчитают меня неполноценной и отвергнут.

Кто:родители. Сфера жизни:семья.

Я боюсь, что разочарую своих родителей, поскольку не соответствую их ожиданиям, и не буду достойна их любви, так как они знают, насколько я несовершенна.

Да, задание было непростым! Как ты себя чувствуешь, осознав, в каких сферах жизни чаще всего сталкиваешься с триггерами, какие люди запускают эти триггеры и какие страхи, высказывания или темы связаны с этими людьми?

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ И СИТУАЦИОННЫЕ ТРИГГЕРЫ

Теперь нужно осознать свое поведение и ситуации, в которых ты регулярно оказываешься. Чем большее количество ситуаций и моделей поведения осознаешь, тем проще будет внести изменения, которые окажут благотворное влияние на твою жизнь и самооценку.

ПОПРОБУЙ!

Продолжим исследовать, какие именно ситуации запускают твои триг­геры и укрепляют негативные убеждения о себе. Прочитай список утверждений ниже и отметь каждое утверждение, которое к тебе относится. Сначала мы исследуем модели поведения, то есть действия, которые ты совершаешь. Затем перейдем к переживаниям — тому, что ты чувствуешь.

Модели поведения

Ты попадаешь в ситуации, в которых тебя обесценивают.

Ты обесцениваешь себя (часто в качестве предупредительной меры, пока это не успели сделать другие).

Ты допускаешь ситуации, в которых подвергаешься вербальному, эмоциональному или физическому насилию.

Ты чрезмерно чувствительно воспринимаешь критику.

Ты остро реагируешь на любую критику, сразу же прекращая разговор или высказывая критику в ответ.

Ты постоянно сравниваешь себя с другими.

Ты критикуешь окружающих.

Ты выбираешь в друзья высокомерных и/или критикующих людей.

Ты избегаешь свиданий.

Ты избегаешь ситуаций, в которых можешь испытать чувство неполноценности или предстать в невыгодном свете по сравнению с другими людьми.

Ты позволяешь отношениям развиваться лишь до определенного момента, а потом делаешь шаг назад или заканчиваешь их.

Ты относишься к тем людям, которые предпочитают поддерживать отношения лишь на поверхностном уровне.

Ты предпочитаешь общаться с людьми, для которых успех не является приоритетом.

Ты избегаешь людей, которые тебя критикуют и осуждают, и ситуаций, которые связаны с критикой и осуждением.

Ты не стараешься, выполняя школьные задания или занимаясь любым другим делом.

Ты преуменьшаешь свои достижения и достоинства, а ошибки и слабости преувеличиваешь.

Ты используешь какой-то один аспект своей личности (внешность, индивидуальность, чувство юмора), чтобы отвлечь других от того, что тебе кажется в себе ненормальным.

Ты злишься на себя, когда что-то идет не так.

Ты злишься на обстоятельства, когда что-то идет не так (например, на качество еды в ресторане, пробки, обслуживающий персонал).

Ты постоянно стараешься соответствовать неким высоким стандартам.

У тебя высокий уровень самоконтроля.

Переживания

Ты живешь в страхе или даже в ужасе из-за того, что тебя будут воспринимать только через призму недостатков.

Ты чувствуешь себя неуверенно или некомфортно рядом с людьми, у которых, по твоему мнению, совсем нет недостатков или их меньше, чем у тебя.

Ты чувствуешь себя неуверенно или некомфортно рядом с людьми, если боишься, что они узнают, кто ты на самом деле.

Ты завидуешь другим или считаешь их своими соперниками. Твои отношения с окружающими кажутся эмоционально небезопасными.

Ты чувствуешь себя обманщиком и живешь в страхе быть разоблаченным.

Ты боишься брать на себя функции лидера или принимать такие роли, которые могут привлечь к тебе внимание.

Ты испытываешь тревожность в любой компании.

Ты постоянно думаешь, что все, что ты делаешь, можно сделать лучше.

Ты боишься, что тебя воспримут как посредственного человека.

Ты боишься быть не лучше всех или не лучше, чем большинство.

Когда ты не оправдываешь своих ожиданий и не добиваешься своих высоких целей, тебе кажется, что ты вообще никогда ничего не добиваешься.

Ты не можешь наслаждаться своей жизнью, потому что предпочитаешь сосредоточиться на том, чего не удалось достичь.