Андрей Голощапов - Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

Другая моя клиентка тоже не могла почувствовать страх, пока находилась у меня в кабинете. Она испытывала сильную тревогу, только когда находилась на работе. Но заниматься простукиванием в присутствии коллег было невозможно. Я посоветовал ей выходить в туалет несколько раз в день, чтобы там спокойно прорабатывать свое состояние. Идея ей очень понравилась. Через неделю она рассказала мне, что в первый день она выбегала в туалет 15 раз, ее коллеги думали, что у нее диарея. Но уже на второй день она чувствовала себя значительно лучше, ей пришлось выйти всего 4 раза. Последующие два дня прошли совершенно без симптомов.

Итак, давайте подытожим все вышесказанное.

Проработать с помощью ТЭС можно лишь то чувство, которое человек ощущает в данный момент. Если чувства нет, нужно его дождаться или создать условия, в которых вы можете его ощутить и безопасно проработать.

Во время проработки не пытайтесь избавиться от проблемного чувства, а напротив, старайтесь прочувствовать его как можно полнее. Техника эмоциональной свободы существует не для того, чтобы «избавляться» от неприятных чувств, а для того чтобы проживать их без остатка. Тогда они отпускают нас и перестают беспокоить.

Наше собственное сопротивление своим чувствам создает большинство проблем. Отказ от борьбы и принятие чувства решает проблему. ТЭС помогает принимать чувства.

Теперь вы знаете все необходимое для того, чтобы успешно пользоваться ТЭС.

В нимание! У этого метода есть противопоказания, дочитайте главу до конца, прежде чем переходить к практике!

Метод ДПДГ (EMDR) был разработан в 1987 году американкой Френсин Шапиро, которая на тот момент не являлась психологом. По образованию Френсин была литературоведом. На разработку метода повлияла ее личная история. Несколькими годами ранее ей был поставлен диагноз «рак». Она прошла соответствующее лечение и достигла устойчивой ремиссии. Однако после завершения курса врач сказал ей следующую фразу: «Да, рак у вас действительно прошел, однако есть определенная вероятность, что он может возникнуть снова. Мы не знаем, что и как излечило ваш рак, – считайте, что вам просто повезло».

Можете представить себе состояние женщины в тот период жизни? Все ее мысли были только об одном – «Болезнь вернется или нет? Буду ли я жить долго и счастливо? А если нет, то что тогда? Что будет с моей семьей и детьми?» Сознание рисовало множество печальных картин трагического исхода жизни. Френсин погрузилась в глубокую депрессию. И лишь изредка, когда она прогуливалась по парку, в ее мыслях появлялся некоторый просвет, и она начинала ощущать робкую надежду. Сначала Френсин не могла отследить, с чем связаны эти небольшие проблески, и считала их случайными. Позже женщина заметила странную закономерность: моменты просветления происходили, когда она совершала движения глазами, быстро переводя взгляд то налево, но направо от себя. Ей показалось это забавным, и Френсин решила посмотреть, что будет происходить, если она начнет специально двигать глазами из стороны в сторону. К ее удивлению, проделав серию из 20 таких быстрых движений, она почувствовала значительное облегчение, и ее негативные мысли немного отступили. Женщина была очень взволнована по поводу своего открытия, и ей не терпелось испытать этот способ на других людях, чтобы посмотреть – будет ли он давать такой же положительный эффект. Как вы уже, наверное, догадались, эффект превзошел все ожидания. Со временем, путем проб и ошибок, Френсин разработала терапевтический метод с развернутой структурой, целиком основанный на быстрых движениях глаз, который теперь называется десенсибилизацией и переработкой с помощью движений глаз, или сокращенно ДПДГ. В настоящее время ДПДГ успешно используется для лечения простых и сложных фобий, тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии и решения многих других психологических проблем. За открытие метода ДПДГ Френсин Шапиро была удостоена в 2002 году высшей награды в мире психологии – премии Зигмунда Фрейда, учрежденной Всемирной ассоциацией психотерапии.

Вам, наверное, уже не терпится попробовать этот метод на себе. Но сначала давайте обсудим некоторые меры предосторожности. Во-первых, как уже упоминалось – метод ДПДГ основан на движениях глаз, поэтому первые ограничения связаны именно с этим.

Не следует использовать метод ДПДГ, если:

движения глаз вызывают дискомфорт или болезненные ощущения;

● была недавняя операция на глаза или травма глаза, и процесс восстановления еще не завершен;

● существует угроза отслоения сетчатки (например, при повышенном внутриглазном давлении и глаукоме).

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм противопоказаниями не являются. Если вы носите контактные линзы, то ориентируйтесь на свои ощущения. Некоторые люди чувствуют необходимость снимать линзы во время сеансов ДПДГ, поскольку иногда при резких движениях под них может попасть воздух, а другие – ощущают себя вполне комфортно и в линзах, главное, чтобы потом не возникало раздражение.

Руководствуйтесь одним простым и разумным правилом – ДПДГ не должна вызывать неприятных ощущений, раздражения или покраснения глаз. Если во время сеанса ДПДГ вы чувствуете дискомфорт – вам следует остановиться и временно переключиться на другой способ работы, например, на технику эмоциональной свободы, которую вы уже знаете. Возможно, позже вы сможете вернуться к методу ДПДГ, когда ваши глаза почувствуют себя лучше.

Вторая группа ограничений связана с тем, что процесс ДПДГ обладает одной интересной особенностью. Это случается не часто, но иногда так происходит: переработка травматического опыта сопровождается временным ухудшением состояния. Во время такого кризиса, который предшествует «выздоровлению», человек может испытывать довольно высокий уровень стресса. Поэтому от метода ДПДГ стоит воздержаться в случаях, когда даже временное ухудшение состояния или небольшой стресс являются опасными или нежелательными. По этой причине ДПДГ категорически не используется при следующих состояниях:

● острая сердечная недостаточность (предынфарктное состояние);

● острая недостаточность кровообращения мозга (предынсультное состояние);

● гипертонический криз, скачок давления, крайне высокое артериальное давление;

● эпилепсия или эписиндром;

● беременность; потому что в этом состоянии стоит избегать любых стрессов.