Шарлотта Стайл - Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

Взгляните на следующие утверждения.

Интерпретация события

В этой таблице представлены примеры и позитивных, и негативных событий, которые можно интерпретировать двояко: как отдельный или общий случай, временное или постоянное, личностное или внешнее.

Взгляните еще раз на позитивные и негативные реакции, на плохое и хорошее событие. Обратите внимание: в неблагоприятной ситуации лучше давать временную, конкретную и внешнюю оценку событий, а в благоприятной – наоборот.

Реакция на события

Реалистично оценивайте плохие события и преувеличивайте хорошие.

• Когда вы интерпретируете плохоесобытие как некое общее правило, постоянное и личностное, вы придерживаетесь пессимистичного объяснительного стиля.

• Когда вы интерпретируете хорошеесобытие как общее правило, постоянное и личностное, вы придерживаетесь оптимистичного объяснительного стиля.

В обоих случаях постоянная и обобщенная интерпретация менеереалистична, чем конкретная и временная. Важно отметить: когда происходит что-то хорошее, оптимист воспринимает это как нечто постоянное, обычное и личностное, а пессимист – как временное или отдельное явление, вызванное внешними обстоятельствами. Когда происходит что-то плохое, оптимист относится к этому случаю как к временному и отдельному явлению, а пессимист превращает его в постоянное, общее правило.

Именно перед лицом трудностей оптимистическое мышление наиболее эффективно. Моя племянница – отличный пример человека, который все воспринимает как временное и особое, отдельное явление. Ей удалили молочную железу, но имплантант груди не прижился, но она, вместо того чтобы усмотреть в этом очередную проблему, просто радовалась избавлению от боли.

Она восприняла ситуацию такой, какая она есть – всего лишь отдельная проблема, которую можно решить позже, а пока есть возможность свободно вздохнуть, не испытывая боли. Кроме того, она увидела в этой ситуации еще одно преимущество, о котором мы поговорим чуть позже.

Обратите внимание на свой объяснительный стиль.

• Когда интерпретируете происходящее как постоянное.

• Когда обобщаете.

• Когда слишком конкретно и специфично оцениваете свои позитивные достижения.

• Когда ссылаетесь на удачу или судьбу, а не на свои способности и усилия.

Я не предлагаю вам жить иллюзиями! Как всегда, самое главное – ослабить то мышление, которое идет по ниспадающей, и укрепить то мышление, которое идет по восходящей спирали.

Исследования пока не дают четкого ответа на вопрос, в какой степени негативный и эмоционально подавленный настрой до события влияет на нашу реакцию на него, однако существует достаточно научных данных, подтверждающих важнейший факт: позитивное и негативное мышление определяет направление спирали – вверх или вниз.

Большинство позитивных психологов признают, что именно наши ожидания относительно будущего воздействуют на итоговый результат. Позитивный взгляд и интерпретация ситуации, а также нашей роли в ней имеют большое значение.

Оптимисты намного лучше справляются с тяжелыми испытаниями, чем пессимисты! Ситуация словно улучшается благодаря оптимистическому взгляду, который, кстати, укрепляет наше благополучие и способность адаптироваться к обстоятельствам.

Исследование различных аспектов психологического благополучия показало, что оптимизм может:

• ослабить гнев;

• ослабить чувство одиночества и укрепить ощущение контроля и самостоятельности в преклонном возрасте;

• уменьшить стресс и количество повседневных проблем;

• уменьшить депрессию: послеродовую, а также у людей, ухаживающих за больными раком и теми, кто страдает болезнью Альцгеймера;

• позволить лучше адаптироваться к новым обстоятельствам;

• снизить вероятность депрессии после ампутаций;

• повысить самооценку;

• и даже уменьшить страх и тревожность людей, переживших воздушную атаку!

Как мы видим, оптимисты лучше адаптируются и переносят трудности; благодаря оптимизму, они психологически стимулируют более эффективное восстановление после болезней и других тяжелых испытаний.

Оптимизм также позитивно влияет на нашу способность:

• вырабатывать стойкость на будущее;

• развиваться благодаря тем или иным мелким или серьезным событиям;

• находить возможности;

• улучшать отношения с людьми;

• переоценивать свои приоритеты и ставить более значимые цели.

Психологи Карвер и Шрейер видят в оптимистическом мышлении предрасположенность. Годы исследований показали, что стремление замечать светлую сторону жизни – это огромное преимущество, а чем пессимистичнее ваш настрой, тем больше вероятность того, что вы будете не только чаще болеть, но и страдать от депрессии и одиночества.

Оптимизм – это не противоположность пессимизму.

• Можно ослабить негативное мышление, не развивая при этом позитивное мышление.

• И наоборот, можно усилить оптимистичное мышление, не ослабляя при этом пессимистичное.

• Нужно делать и то и другое одновременно: ослабить пессимистичное мышление и развивать оптимистичное.

На веб-сайте www.authentichappiness.com можно пройти бесплатный тест и оценить, насколько вы оптимистичны.

Для того чтобы преодолеть любую трудность или справиться со сложной ситуацией, необходимо оценить ее и найти разные пути выхода, а для лучшей адаптации требуются умение решать проблемы и эмоциональная способность контролировать стресс. Как мы выяснили в главе 4, где говорилось о достижении целей, умение решать проблемы – важная стратегия адаптации, так что не забывайте обо всех факторах, которые укрепляют вашу способность решать проблемы, и вы сможете лучше адаптироваться к ситуации.

Оптимистическая интерпретация ситуации позволяет лучше решить проблему. Оптимисты, как мышка из нашего примера, обладают уникальной способностью представлять себе позитивный результат или верить в то, что они могут повлиять на ситуацию. Они всегда и во всем видят возможности и используют их, вместо того чтобы «защищаться» или просто смириться с негативной интерпретацией.

Люди, которые придерживаются этого мировоззрения, испытывают намного меньше стресса и негативных эмоций. Мы отмечали в главах 3 и 4 когнитивный эффект позитивных чувств. Мышление – один из способов получения большего количества эффективных решений; стремление укрепить позитивные чувства помогает лучше мыслить, а это, в свою очередь, активизирует воображение.