Шарлотта Стайл - Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

Не переживайте из-за того, что вы пишете, не думайте о грамматике и правописании, просто выплесните свои чувства на бумаге. Это только для ваших глаз. И постарайтесь обойтись без громких слов.

Восстановление и личностный рост после трагедии пройдут намного успешнее в условиях, которые способствуют выражению всех мыслей и эмоций человека; в социальной или культурологической среде, которая не препятствует выражению чувств, мыслей и опыта. Если вас выслушают должным образом, это может преобразить всю вашу жизнь.

Также важно, чтобы вас выслушали и поняли, не заставляя решать те проблемы, которые вы не в состоянии решить, но способствуя процессу приспособления и изменения. Обсуждение проблемы с тем, кто пережил схожий опыт и нашел в себе силы для роста, может вдохновить вас на развитие.

Для того чтобы обрести чувство связности и последовательности, нужно понять, что для вас действительно важно, что может стать тем жизненным контекстом, в который затем впишется все остальное. Все второстепенное, весь этот мусор и суета улетучиваются, как только мы задаем себе вопрос «Зачем?». Психолог Аарон Антановски считает, что чувство связности – один из факторов удовлетворенности жизнью. Благодаря чувству связности и последовательности, наша жизнь становится более целостной, осмысленной и, следовательно, управляемой. Люди могут обрести чувство связности в результате тех или иных травмирующих событий, потому что они перечеркивают все пустые и бессмысленные занятия в жизни.

Моя подруга превратила многолетний опыт ухода за дочерью-инвалидом в благотворительный проект. Свою личную трагедию и страдания она преобразовала в преимущество и теперь помогает другим людям, занимаясь их нуждами и получая от этого огромное удовлетворение. Она живет интереснейшей, насыщенной жизнью, о которой несколько лет назад не могла и мечтать. Все ее второстепенные занятия отпали сами собой, теперь у нее появилась четкая цель в жизни, на которую направлены все ее действия. Она знает ответ на вопрос «Зачем?», и это пришло к ней благодаря мучительному опыту.

«Тот, кто знает, зачем он живет, может справиться практически с любыми трудностями».

В этой главе мы в основном обсуждали неблагоприятные ситуации и тяжелые испытания. Однако не забывайте, что многие люди в современном мире вынуждены справляться не с одной, а с несколькими трудностями одновременно. Эффект накопления проблем – таких, как бедность, плохое обращение родителей или отсутствие одного из них, – показывает, что чем больше «рисков», тем ниже уровень IQ подростка.

Исследование психолога Арнольда Сеймрофа показало, что при отсутствии каких-либо тяжелых условий жизни средний IQ составляет 119, при одном факторе риска – 116, при двух факторах риска – 113, при четырех уровень IQ падает до 93, а при восьми факторах риска – IQ не выше 85. Большинство детей могут развиваться с одним или двумя факторами риска, но чем больше проблем, тем больше они воздействуют на уровень IQ.

Потеря когнитивных способностей – это потеря важнейшего фактора, на основе которого строятся надежда и стойкость. Как мы видели, нам также необходимо умение решать проблемы и мыслить, управляя собственными эмоциями. В начале главы мы вспомнили, насколько важно позитивное воздействие и что позитивные эмоции – ключевой фактор для накопления жизненных сил. Вспомним также из главы 3, что существует переломный момент, когда позитивные эмоции могут кардинально изменить нашу судьбу. Исследования указывают на эффект накопления таких позитивных эмоций, или «активов», а эта книга целиком и полностью посвящена именно таким активам.

По поводу стойкости подростков Арнольд Сеймроф говорит следующее:

«Из подростков, у которых было от 31 до 40 активов, только 6 % входили в группу риска. Из тех, у кого было от 21 до 30 активов, 16 % входили в группу риска. Из тех, у кого было от 11 до 20 активов, 35 % оказались из группы риска. А из тех, у кого было от 0 до 10 активов, 61 % входили в группу риска. Дело не в том, какими активами вы обладаете, а в том, сколько их у вас.

В этой главе мы обсудили, как убеждения воздействуют на реакцию на события и почему оптимистичный взгляд на жизнь помогает лучше справляться с неблагоприятными ситуациями и развивать такое качество, как стойкость.

• Мы призвали вас проанализировать свои убеждения и задуматься над тем, как выработать более оптимистичный взгляд на жизнь.

• Вы изучили свой объяснительный стиль и узнали, что если воспринимать неудачи как частный случай, как что-то временное и внешнее, то это поможет вам справляться с ситуацией.

• Вы ознакомились с моделью НУПОА (ABCD), которая помогает понять собственный объяснительный стиль и научиться более оптимистично интерпретировать события.

• Мы рассмотрели четыре оптимистических механизма адаптации:

1) умение решать проблемы (глава 4);

2) поддержка других людей, умение делиться своими проблемами;

3) способность воспринимать проблему как испытание, которое необходимо преодолеть, а не игнорировать его;

4) умение находить светлую сторону, выгоду даже в тяжелой ситуации.

• Мы также исследовали пять методов эмоциональной адаптации:

1) подавление;

2) предвосхищение;

3) альтруизм;

4) юмор;

5) сублимация.

• Мы обсудили, почему полезно приспосабливаться к неблагоприятным обстоятельствам и как практика записывания своих переживаний и нахождения смысла в происходящем помогает восстановиться после травмы.

• В этой главе мы перешли от небольших стратегий адаптации к умению справляться с серьезными жизненными травмами. Важно развивать стратегии, которые подходят именно вам. Эта книга посвящена приобретению позитивных активов, которые помогут вам стать стойким и достичь процветания в любых обстоятельствах.

Оптимистичный взгляд на жизнь, принцип «я могу» – прекрасная основа для дальнейшего развития. В следующей главе постараемся ответить на вопрос «Зачем?» и найти смысл в жизни.

Эта глава поможет вам понять, что вы цените превыше всего, что наполняет вашу жизнь смыслом, к чему вы стремитесь.

Вы и без позитивной психологии понимаете, что процветающая, счастливая жизнь состоит не только из мимолетных удовольствий, радостей и занятий, которые нам больше всего нравятся. Нельзя превращать жизнь в неконтролируемый поиск наслаждений. Наибольшую радость нам приносит то, чего мы изо всех сил стремимся достичь и занимаемся этим ради долговременного вознаграждения.