Лариса Милованова - Что делать, если…? Или 100 советов психолога

Редактор Елена Некрасова

Корректор Елена Дубинина

Иллюстратор Марина Шатуленко

Редактор Алена Андреевна Углова

© Лариса Милованова, 2022

© Светлана Кочергина, 2022

© Марина Шатуленко, иллюстрации, 2022

ISBN 978-5-0056-4964-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

По шкале 1—10 оцените общий показатель вашего дня: насколько хорошо вы выполнили то что наметили сделать за день?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Рекомендации, содержащиеся в этой книге, не могут служить заменой консультации психолога. Книга написана и опубликована исключительно в просветительских и образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве замены индивидуальной психологической терапии.

Просьба иметь в виду, что некоторые материалы этой книги могут вызвать в вас живой отклик и мгновенно спровоцировать определенные реакции, воспоминания или ощущения. Если эти реакции неприятны вам, пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе – сделайте перерыв. Эта книга призвана внести позитив и поддержать вас, став другом и компаньоном в решении житейских задач. Читайте ее в собственном темпе, с легкостью и комфортом внутри себя.

1. Если я плачу и обижаюсьпо каждой мелочи?

– Тебе нужна поддержка – прими ее от меня. Я понимаю, как это больно и тяжело, когда рядом нет близкого человека, который бы вместе с тобой разделил твои переживания. Но ты не одна! Представь, что рядом с тобой находится любимый дедушка или бабушка или кто-то, возрасту и опыту которого ты доверяешь. Он просто взял тебя сейчас за руку и говорит: «Мы справимся, мы вместе, я всегда рядом с тобой!»

2. Если мне говорят гадости, оскорбляют?

– Представь, что вокруг тебя огромный стеклянный купол, а слова – это снежки из снега и льда. Они падают на купол и рассыпаются на тысячи разноцветных кристаллов, поразглядывай их форму, цвет. Что ты видишь? Снежинки…

3. Если намеренно пытаются обидеть, задеть?

– Представь своего обидчика ГОЛЫМ. И голос у него странный… нет – смешной, писклявый, как будто он надышался гелия из воздушного шарика. Мило улыбнись ему и медленно скажи: «Я тебя слы-ы-ы-ышу, можно помедле-е-е-е-ене-е-е…»

4. Если поучают?

– Выслушай внимательно, спокойно, а затем спроси: «Как этот совет помог лично тебе? Ты стала счастливой?»

5. Если навязывают свое мнение?

– Сделай паузу и произнеси задумчиво: «Надо же, как интересно, я подумаю над этим…», глубокомысленно, с достоинством, но без хихиканья и намеков на издевку.

6. Если на тебя кричат?

– Убегай! Не получается – набери в рот воды и молчи! Поверь, когда кричат, что бы ты ни говорила в ответ, тебя не услышат. Будешь оправдываться – усилишь агрессию, кричишь в ответ – спровоцируешь драку. Представь, что тот, кто кричит, маленький-маленький далеко-далеко и ты его еле-еле слышишь… Повторяй про себя постоянно: «Я большая, я великан»!

7. Если бьют?

– Уворачивайся и беги, скидывай или переворачивай все, что попадется под руку, можешь чихать, врубай на полную мощь музыку, как бы случайно включи звонок телефона на максимум или плачь громко, во весь голос – потом со всем разберемся, а здесь и сейчас важно отвлечь того, кто нападает, переключить его внимание.

8. Если я устала?

– Отдых, природа, места силы, пройдись босиком по траве, хотя бы теплая ванна с пеной каждый вечер и медитация на ночь, утром стакан сока. Вспомни любимую песню из детства и пой целый день.

9. Если я себя ненавижу?

– Зарегистрируйся на сайте знакомств, сразу взлетит самооценка, поймешь, сколько в тебе приятного сокрыто. Начни рисовать просто так, не задумываясь, что именно, пусть будут спонтанные линии, пустоты потом раскрась цветными карандашами.

10. Если не получается прожить свои эмоции?

– Сначала научись их чувствовать: где они живут в твоем теле, какой формы, цвета? Проговори все ответы вслух. Прочувствуй, разреши им быть там, прими их – они для чего-то нужны. А потом выпускай во внешний мир – прокричи, прорисуй, протанцуй, промой, простирай!

11. Если ко мне несправедливо относятся?

– Не исключено, что это ты так думаешь! Спроси, а зачем вы мне это говорите? Повтори последние три слова из сказанного тебе и снова поинтересуйся: зачем вы мне это сейчас говорите?

12. Если постоянно говорят, что толстая, некрасивая, ленивая, ничего не делаюи т. д.?

– Спроси себя: я действительно так думаю о себе и окружение меня же и зеркалит или нет? Если нет – значит пришло время заявить о своей ценности! Загугли те качества, за которые тебя ругают, и найди людей, у которых получилось благодаря этим качествам стать успешными и счастливыми. Постарайся обнаружить у них, кроме внешнего, одно внутреннее качество, которое позволило им преуспеть, наклей напоминалку-стикер себе на экран монитора и каждый день делай три упражнения для развития этого качества. Тебя ждет успех! Я в тебя верю!

13. Если моя подруга постоянно жалуется, что у нее все плохо?

– Хочешь ли ты быть унитазом для слива негатива? Унитаз для этого и создан, но не ты! Поддержи подругу – слушай ровно две минуты, а потом скажи: «Я понимаю, что тебе сейчас тяжело, но я не готова это дальше слушать. Если я могу чем-то помочь – сообщи, если нет, то, может, поговорим о другом? Тебе интересно как у меня дела?»

14. Если не могу отказать?

– Тогда скажи: «Сделаю ровно половину или только часть, остальное – увы…» Это твоя зона роста – уметь отказывать, когда это не твое.

15. Если матерюсь, а близкие против?

– Так защищается твой внутренний ребенок. Если хочешь избавиться от мата, практикуй следующее: постоянно, непрерывно, осознанно начни просто себя принимать, хвалить и благодарить без причины пять—десять раз в день за любую мелочь!

16. Если каждый встречный пытается обидеть?

– Трансформируй обиду в комплимент! Сказали что – то неприятное, а ты добавь красок и положительное значение и повторяй себе три раза подряд.