Анна Ефимкина - Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах

Вопрос 8: а бывают не групповые методики на тему границы?

Ответ: наверное. Есть много разных методик. Любая групповая методика нужна для разогрева группы к терапии. Если же её выполнит один человек, то эта методика будет индивидуальной. Просто можно вообще не делать методику. Поведение человека в ситуации здесь-и-теперь – уже достаточная методика для диагностики границ.

Подробнее см. гл. 2, параграф 18. Арт-методика «Четыре базовых права». Право на территорию и ее защиту.

Вопрос 9: кажется, что мне многие друзья завидуют. Это моя проблема? Или их?

Ответ: зависит от того, кому это кажется. И от того, кто из вас эту зависть считает проблемой.

Вопрос 10: как научиться находить и распознавать свои таланты?

Ответ: слишком много глаголов – долгий путь, как «научиться находить просить послать сходить купить выпить». Все проще. Первый способ – спросить людей, что ты делаешь все время, и что из этого ты делаешь хорошо.

Второй способ – мысленно по одному отбрасывай все, что у тебя есть. Если ты без этого выживешь – о'кей. В какой-то миг останется то, без чего ты не сможешь или не захочешь жить. Это оно и есть. У Ирвина Ялома в книгах «Шопенгауэр как лекарство» и «Когда Ницше плакал» описаны похожие моменты диссоциации. Как человек понимает, что ему делать.

И третий. Моё любимое упражнение «У меня это было». Все, что было заложено в детстве, но на текущий момент забыто. Лучше выполнять в парах. 1. Вспомнить три вещи, в которые любил играть в детстве 2. Сказать: «У меня это было, я это потерял, я хочу обрести это вновь». 3. Жить дальше; рано или поздно ты увидишь, как во взрослой жизни ты неосознанно снова стремишься к этим играм и к этой радости в этих же действиях. Это и есть твои таланты.

Подробнее см. гл. 2, параграф 34. Терапия юмором. Аллергия на березу.

Вопрос 11: стоит ли работать над барьерами в общении, если комфортнее в своей ракушке?

Ответ: это вопрос не ко мне, а к вам. Психолог работает с тем, что решает клиент. Если вы решите, что вам стоит работать с этой темой, то следующим шагом будет вопрос, что именно вы хотите делать со своим барьером. Может быть, укрепить? А может быть, научиться обходить? А может быть, дадите ему имя и узнаете, КТО вам мешает общаться?

Подробнее см. гл. 2, параграф 6. Типы клиентов. Тихие.

Вопрос 12: как перестать перенимать отрицательные черты характера отца?

Ответ: никак, но можно начать видеть в них полезные стороны и научиться делать их для себя выигрышными, адаптивными. Это если речь действительно идёт о чертах, а не об аддикциях. А любое человеческое качество целостно – настолько же отрицательно, насколько и положительно.

Вопрос 13: как вернуть себя себе?

Ответ: это очень размытое и абстрактное выражение. Требует уточнения.

Подробнее см. гл. 2, параграф 35. Как вернуть себе себя?

Вопрос 14: повторяющиеся мысли после травмирующего события. Прошел год. Можно ли за одну групповую сессию прожить это?

Ответ: проживание травмы, потери, последствий стресса и т. п. в острой фазе стандартно занимает год. Это если лечиться. За это время формируется устойчивый паттерн ретравматизации, который проживается за пять стадий, описанных Э. Кюблер-Росс: отрицание, бунт, торг, депрессия, принятие. На одной сессии можно провести диагностику и установить запускающий фактор. Вывести его на осознанный уровень.

Вопрос 15: Аня, посоветуй книжки о подростках, пубертате и всё вот это вот, пожалуйста.

Ответ: Майкл Раттер «Помощь трудным детям»; Ди Снайдер «Курсы выживания для подростков»; Франсуаза Дольто «На стороне подростка».

Вопрос 16: о, можно тоже по книжкам на лето? Тема: смена локации.

Ответ: почитай «Шантарам», это про принятие нового и себя в новом. Ещё есть «Путь Сантьяго: психоводитель» Риммы Ефимкиной. О том же.

Вопрос 1: что лучше: индивидуальная консультация или групповая терапия?

Ответ: у каждой своя функция. Индивидуальная консультация гарантирует час безраздельного внимания психолога, час работают только с вами. В группе нет гарантий индивидуальной сессии, там управляют групповые потребности. Но на группе в течение нескольких часов происходит непрерывный терапевтический процесс, отзеркаливание разными людьми стратегий участников, что зачастую приводит к прорыву в сознании. Для меня индивидуальная консультация – первый шаг к групповой терапии.

Вопрос 2: что такое любовь между мужчиной и женщиной? Кроме того, что это чувство, на чем она основывается?

Ответ: про это я недавно написала большой текст и две книжки. Коротко: в каждом человеке есть два начала: анима и анимус. Наше сознание проективно, и когда мы что-то в себе не принимаем, то в нашу жизнь приходит «зеркало» – любимый человек. Когда нужно интегрировать важный аспект, мы влюбляемся в того, кто демонстрирует именно это качество, тем самым показывая нам самую актуальную задачу. А мы это же делаем для этого человека. Приняв в себе эти аспекты, люди либо расходится, либо продолжают дополнять друг друга и помогают друг другу развиваться в новом направлении. Влюблённость переходит в спокойную продуктивную фазу. Её обычно называют любовью.

Подробнее см. Ефимкина А. О. Новые похождения по старым граблям. Психотерапевтические пародии; Пора взрослеть. Психотерапевтические минисарказмы.

А также см. гл. 2, параграф 1. Анализ детских сказок. «Лиса и Журавль».

Вопрос 3: жду от мужа поддержки. Это нездорово?

Ответ: слово «поддержка» у каждого означает разное. Если вы раскроете его значение, то будет яснее. Для взрослой дееспособной женщины здорОво ждать эмоциональной поддержки от мужа в том, что она делает. Более того, поддержку лучше не ждать, а попросить. Муж ведь не телепат. Но если речь идёт не о словах поддержки, и вы сами можете дать себе то, чего хотите от мужа (у большинства женщин под поддержкой подразумеваются деньги), то здоровее будет самой заработать. А вот поддержать морально или во время болезни, когда сама не справляешься – это естественно для близких людей. Опять же повторюсь: я точно не уверена, что у вас скрыто за словом «поддержка».

Вопрос 4: почему про Льва Толстого говорят, что он тонкий психолог?

Ответ: я бы так о нём сказала из-за его умения описывать психологические процессы и взаимоотношения между людьми. Очень просто и доходчиво. Любуюсь его психологическими портретами персонажей. Он отображает все нюансы, даже телесные травмы и блоки. Точен, как МКБ, психологу абсолютно очевидно, почему герой поступает так, как поступает.