Анна Ефимкина - Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах

Вопрос 9: игровая зависимость (подросток) – тоже от нехватки родительской любви?

Ответ: ну, может быть, не так буквально. Нужно разбираться с отношениями в семье. Где-то он утратил власть над жизнью и компенсирует через игру. Игровой мир – тот мир, который, в отличие от реального, подчиняется игроку. Если нельзя изменить реальность, то можно изменить мир в игре. Подросток может чувствовать себя там могущественным, способным, удачливым, статусным. Там логичная система вознаграждений. В игре предсказуемо и поэтому менее опасно, чем в реальной жизни. Ребёнок взрослеет, но одновременно и боится этого. Для подростков характерно пробовать различные виды зависимости. Особенно когда они чувствуют беспомощность.

Вопрос 10: пишу курс по бровям. В панике, что ничего не могу и никто не пойдёт. Как поддержать себя?

Ответ:давай проанализируем твою речь. «Никто не пойдёт» – это про людей. «Ничего не могу» – это про тебя. Первого ты изменить не в силах. Люди свободны. Или пойдут, или нет. А вот второе вполне в твоей власти. «Ничего не могу» – обобщение. Наверняка что-то ты можешь. Например, оформлять брови и обучать оформлять брови. Наверное, это и требуется для такого курса? Это – техника. Вот её и делай. Бойся и делай. Как говорится, делай что можешь, и будь что будет.

Люди приходят на энергию. Чем больше вложишь энергии, тем выше шансы. Мы делаем что-то потому, что это нужно НАМ. Если это так, то рано или поздно, так или иначе, люди потянутся.

Подробнее см. гл. 2, параграф 25. Арт-методика «Трамвай».

Вопрос 11: как определиться с критериями самореализации для себя лично? Чего хочу – не знаю.

Ответ: я уже описывала упражнение по самоопределению «Вспомнить три вещи из детства» (см. вопрос 10 за 6 июня). Второй шаг – включить режим «Пусть всегда будет да». Когда уже вспомнишь эти вещи, принимаешь ВСЕ возможности, которые посылает жизнь: объявления, предложения, обучение, любой кипеш. Что-то самое важное из этого останется с тобой.

Подробнее см. гл. 2, параграф 32. Терапия юмором. Аллергия на березу.

Вопрос 12: как опираться на себя в принятии решения, если не чувствуешь себя?

Ответ: в ситуации полной неопределённости любое решение автоматически считается верным. А дальше – несём ответственность за это решение, принимаем последствия. На этом этапе человек обучается чувствовать себя. Проявляются нравственные законы, которые уже есть внутри каждого. Это и есть «чувство себя».

Подробнее см. гл. 2, параграф 35. Как вернуть себе себя?

Вопрос 13: могут ли люди, бывшие в созависимых отношениях и прошедшие программу лечения, построить здоровые отношения?

Ответ: да, если будут исходить из здоровья и продолжить терапию в острые моменты. Обычно «пролеченные» люди осознают свою зависимую стратегию и вовремя останавливаются в ней, не погружаясь глубоко в травму. «Программы лечения» не существует, только постоянная осознанность и возвращение в терапию, когда сам не справляешься.

Вопрос 14: как вырастить «внутреннего отца» в себе (не хватило в детстве, так как был эмоционально отчужденным и зависимым)?

Ответ: Берт Хеллингер в книге «Порядки любви» пишет об этом. Там это называется «восстановление потока любви, прерванного в детстве». Когда мы восстанавливаем этот поток, речь идёт не о том, чтобы взять то, чего не додали нам, а о том, чтобы дать то, что у нас не смогли взять. Простыми словами: учиться любить и быть благодарными за то, что дано, даже если это не совпало с нашими представлениями. Детство прошло, и оно было таким, каким было.

Хорошая новость: если вы УЖЕ представляете, КАК надо, – сейчас, будучи уже взрослой, сделайте себе так. Значит, внутренний идеальный отец у вас где-то внутри уже есть. Откуда-то же вы получили картину «хорошего» отца? То есть план действий намечен.

Подробнее см. Грэхэм Дж. Как стать родителем самому себе; Хеллингер Б. Порядки любви .

Вопрос 1: какой оптимальный возраст для того, чтобы учиться психологии?

Ответ: мне кажется, что «оптимальный» – это оценка. Учиться можно в любом возрасте. Другой момент, что теория и практика часто расходится по времени. Для практики действительно нужно «созреть», но тоже возрастные рамки не установлены. Скорее, нужно ориентироваться на возрастные рамки клиентов и темы, с которым ты работаешь.

Вопрос 2: Мне приснился сон: белые листочки бумаги парили, и в них вместо текстов в 3D-ангелы пели. Как этот сон можно интерпретировать?

Ответ: даю методику. Сон – это совокупность субличностей человека, которые наяву не осознаются и не интегрируется. Поэтому во сне не принятые субличности предстают в символическом виде. Для того, чтобы их присвоить (то есть понять, о чем сон), нужно каждого участника сна проговорить от первого лица. А дальше сказать «волшебные» слова: «И так я живу, и в этом суть моего существования».

Следующий шаг – ответить на вопрос, какой аспект твоей жизни отражает эта проговоренная субличность. Про то и сон.

Подсказка: у тебя персонажи: белые листочки бумаги и 3D-ангелы. Начинай: «Я белые листочки бумаги, парю воздухе, и во мне вместо текста ангелы поют! И так я живу…»

Второй проговор: «Я 3D-ангел, пою там, где, по идее, должен быть текст…» Ну, и дальше: как это относится к твоей жизни? И какие чувства ты чувствуешь? Все так же, как с рисунками.

Подробнее см. Ефимкина Р. П. В переводе с марсианского.

Вопрос 3: Аня, посоветуй литературу по эмоциональному выгоранию. Пять лет без отпуска, и не предвидится.

Ответ: да книг миллионы, достаточно в поиск завести заветные слова. Недавно я на конгрессе слушала доклад на эту тему. Там в основном было про то, как компании могут помочь сотрудникам. А вот про сотрудников – дело индивидуальное. Вопрос не в том, чтобы ЗНАТЬ. Ну, прочтёшь ты о причинах и способах коррекции, будешь осведомлена. А паттерн останется. Можно сэкономить силы и время – и сразу на терапию. Потому что выгорание одних эмоций равняется подавлению других. Сюда и уходят силы, то есть на постоянное подавление. А терапия поможет их наконец начинать высвобождать, поток пойдёт, выгорание превратится в горение. Вместо 1000 книг – терапевтическая группа.

Вопрос 4: выгорела. Нет сил вставать по утрам, ощущаю себя ничтожеством, что пропишете?

Ответ: вопрос не в отпуске, не во времени, проведенном на работе, не в долгосрочности, а в том, получается ли на работе жить полной эмоциональной жизнью. Если нет – выгораешь. Лучше всего терапия. Не книги, так как эмоции проживать лучше в контакте с другими людьми. Начнёшь проживать эмоции – начнёшь жить, а не выгорать. Про этику работы, предотвращающую выгорание, читай у Петрушина С. В. «Мастерская психологического консультирования». Но этому нужно учиться практически у наставника.