Анна Ефимкина - Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах

Фотографии на обложке Наталья Запеча

© Анна Олеговна Ефимкина, 2022

ISBN 978-5-4498-5592-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Благодарю всех знакомых и не знакомых мне людей, которые откликнулись на мою инициативу с вопросами в Сети. Когда я начинала акцию, то и представить не могла, насколько теплую обратную связь вы мне дадите. Каждую неделю я получала от вас не только вопросы, но и море поддержки и благодарности в личных сообщениях.

Я ответила на КАЖДЫЙ присланный вами вопрос. Все они были заданы на животрепещущие темы, все они были важны. За все время, что длится моя акция (а ей уже скоро год), я не получила ни одного обесценивающего или хейтерского сообщения. Это позволяет мне думать, что такой своеобразный психологический ликбез – нужное, важное и востребованное дело.

Благодаря вашему отношению, я захотела пойти дальше: сохранить вопросы и короткие ответы, углубить и расширить возможности самоанализа статьями по психологии и издать этот материал в виде книги. Некоторые тексты я написала тогда, когда какие-то из ваших вопросов задевали и меня лично. В эти моменты я искала ответы вместе с вами. А какие-то из статей я написала задолго до акции в Инстаграм, но они дают ответы и на ваши вопросы.

Терапия – долгий процесс, а Инстаграм – быстрый. Пытаясь угнаться за стремительным темпом жизни, человек XXI века перестает углубляться в информацию и считывает лишь поверхностные факты. Инстаграм культивирует такой подход, и все, что обретает приставку инста-, становится новым трендом нашего инставремени. Инстатренеры, инстаняшки, инстаблогеры, инстаобучение, инстапохудение. Ну и – куда деваться – инстапсихологи и инстаклиенты.

Можно с этим бороться. А можно признать как продукт современных реалий. Здесь есть и плюсы, и минусы. Я практик, поэтому учитываю обе полярности, воспринимаю явление целостно. Да, Инстаграм сейчас чуть ли не образ жизни огромного количества людей. И как сама жизнь, он может вызывать невроз в межличностном инстаобщении. Это один полюс. А значит на другом тот же самый Инстаграм может быть и терапией.

И формула инстаподхода пришла сама собой: я предложу подписчикам не выход, я предложу им быстрый вход в психотерапию, соблюдая необходимые ее правила: добровольность и конфиденциальность. И так я придумала проводить еженедельную акцию – давать бесплатно быстрые и короткие ответы на вопросы по психологии. Вот правила акции, которые я написала на своей странице в Инстаграм.

Инструкция

Каждую неделю ровно сутки с 22:00 вторника до 22:00 среды я буду отвечать на ваши вопросы по психологии в сториз Инстаграм. Тема – психологический ликбез.

Внимательно читайте правила акции ниже.

1. Я напишу в сториз: «Задайте вопрос здесь» и создам специальное кликабельное поле для вопроса. Количество знаков ограничено. Чем конкретнее вопрос – тем полезнее ответ.

2. Вы в этом поле пишете вопрос, и мне приходит уведомление.

3. Вопрос – это то, где есть вопросительный знак в конце предложения. В ином случае я не могу отвечать, так как придумывать вопрос за вас неэтично.

4. Я читаю у себя ваш вопрос и пишу ответ, который вы читаете в следующей сториз.

5. Вашего имени нигде не будет видно, только сам текст вопроса. Ответы на вопрос могут прочитать все желающие.

6. По истечении 24 часов все ответы я перемещу в папки «ответы» у себя в профиле, чтобы вы могли читать их в любое время.

Люди начали спрашивать, а я отвечать и параллельно писать эту книгу.

Вопрос 1: работа над созависимостью в характере – это на всю жизнь?

Ответ: да, «вылечиться» раз и навсегда не выйдет. Увы, созависимость – это устойчивый паттерн. Хорошие новости: на терапии мы обучаемся с ней жить, понимать, когда нас туда «понесло», и осознание это становится быстрее раз от раза. Через какое-то время обучаешься её поворачивать себе во благо. Но страданий это не отменяет.

Подробнее см. Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно 1 1 Литература, на которую ссылается автор, находится в списке в конце книги. .

Вопрос 2: как помочь себе при обострении тревожного состояния?

Ответ: я бы взяла книгу Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя», открыла бы стр. 321 с вопросами в конце и с их помощью рассмотрела бы свое тревожное состояние как симптом: что со мной делает эта ситуация? И так далее. Буквально к концу этого упражнения будет ясно, что именно заблокировано и что стоит сделать.

Вопрос 3: парюсь с левой/правой частью тела на рисунках. Как интерпретировать? Зеркально?

Ответ: не стоит интерпретировать. Это может завести не туда. Может быть и так, и так, зависит от внешнего или внутреннего наблюдателя. Если хочешь узнать, что действительно «зашифровано» в рисунке, то лучше предложить автору рисунка «побыть» нарисованным человеком либо существом. И все сразу станет ясно.

Подробнее см. Ефимкина А. О. Гадание на реальности. Азбука арт-терапии.

Вопрос 4: как помочь дочери (10 лет) побороть застенчивость и стеснительность?

Ответ: если коротко, то начать только себя. Можно делать что-то с собой, а с другим человеком, во-первых, ничего не сделать, а во-вторых, это будет насилием (ты пишешь «побороть»). Поэтому заниматься собой, а точнее вопросом, почему ТЕБЯ так волнует застенчивость дочери.

Вопрос 5: Аня, как отыскать скрытую выгоду? Долго копаю. Не откапывается.

Ответ: в чем? Уточни, пожалуйста.

Вопрос 6: как перестать быть маленькой девочкой и стать взрослой женщиной в 32 года?

Ответ: первым делом понять, в чем не выросла. Вряд ли телом или умом, здесь точно уже взрослая. А в остальном – взять ответственность за свою жизнь полностью на себя. Вырасти в тех аспектах, где ты ещё не стала самостоятельной. Обычно эти аспекты легко найти. Это то, что пока что за тебя делают другие люди или один человек.

Подробнее см. Ефимкина Р. П. Пробуждение спящей красавицы. Психологическая инициация женщины в волшебных сказках.

Вопрос 7: хочу обучиться первой ступени гештальт-терапии. К кому посоветуете пойти учиться?

Ответ: я бы посоветовала изучить этот вопрос самостоятельно, почитать в сети, посмотреть представленные в вашем городе варианты программ, институты, психологов. Что они пишут, что пишут их ученики. Сходила бы к тем, кто заинтересовал, на группу, чтобы познакомиться лично. После этого сравнила бы цены и выбрала подходящее.