Катя Твердая - Курс безопасности для психики

Нервы, мышцы, кожа, волосы, органы ощущений являются основой нашей психики. В психологии их называют анализаторами – они принимают информацию от окружающего мира и помогают донести её до мозга, который затем её обрабатывает.

Органы ощущений формируют стартовый набор данных для нашей работы с окружающим миром. Выделяют 11 видов различных ощущений:

• зрительные (вижу/не вижу);

• слуховые (слышу/не слышу);

• обонятельные (ощущаю запах);

• вкусовые (ощущаю вкус);

• температурные (холодно/жарко);

• тактильные (кожно-осязательные);

• мышечно-суставные (ощущаю движения);

• болевые (больно/не больно);

• вестибулярные (равновесие и положение в пространстве);

• статико-динамические (ускорение и замедление);

• органические (голод, жажда и все ощущения от функционирования организма).

Процесс работы с информацией выглядит так: орган ощущения получает информацию и передает её в спинной или головной мозг, используя сеть нервов, которые их соединяют. Для передачи используются нервные импульсы – сигналы от одной нервной клетки передаются к другой. Эти сигналы могут быть электрической или химической природы.

Чем точнее и быстрее поступает к мозгу исходная информация в виде ощущений, тем точнее и быстрее мы можем реагировать на события, и тем выше наша безопасность. Исправно функционирующие органы ощущений являются основной безопасности нашего тела и психики.

Стоит ли беспокоиться, если какие-то ощущения у вас выражены слабо, или даже вводят вас в заблуждение? Мы все родились разными, и наша задача – знать, какие органы ощущений у нас наиболее точны, а какие – меньше. Мы можем работать с этим двумя способами:

1) больше доверять тем ощущениям, которые дают точную информацию, и при принятии решений делать поправку на те ощущения, которые слабы. Если при температуре +14 в помещении мне жарко, это не повод включать вентилятор – другим может быть холодно, лучше спросить их мнение лишний раз. Если я люблю солёную пищу, лучше готовить недосоленные по моим меркам блюда, а себе добавить еще соли уже в тарелку.

2) повышать точность ощущений, которые нас обманывают. Если я знаю, что у меня плохое зрение, то я ношу очки, чтобы это исправить. Если я слабо чувствую голод, то я ставлю себе будильники-напоминания, когда пора питаться.

Есть объективные границы работы с ощущениями, которые делают невозможными для нас некоторые действия. Если я нахожусь за рулем и визуально не могу определить, далеко или близко от меня едут машины, то кажется, что типовые решения в этой ситуации будут плохими. Постоянно давить на газ чревато столкновением так же, как и ездить со скоростью 20 км/ч. Какие варианты есть? Не садиться за руль, потому что неразвитый глазомер в такой ситуации другими ощущениями не заменить. Или тренироваться во много раз дольше, чем люди, которые таких проблем не испытывают. Если водить машину абсолютно необходимо, то дайте себе время на то, чтобы хорошенько этому научиться. При этом, возможно, не стоит связывать свою профессию с навыком, где хороший глазомер необходим и является залогом успеха, например, становиться архитектором или инженером-конструктором.

В чек-листе сгруппированы основные органы ощущений и описаны способы поддержки их нормального функционирования. Определите плановые даты и периодичность действий, которые будут оптимальны в соответствии с вашим жизненным ритмом.

Гормоны – один из сложных инструментов, который также влияет на состояние наших органов ощущений. Строго говоря, много веков назад поведение человека регулировалось в основном именно гормонами. Важно понимать, что человек может легко «не видеть» и «не слышать» чего-то, находясь под влиянием гормонального дисбаланса.

Причина сильного и быстрого влияния гормонов на организм проста: иногда секунды промедления могут стоить нам жизни. Нет смысла разглядывать, бежит на нас лев или леопард. Если он угрожает нам – нужно действовать. В современном мире мы редко охотимся на львов, но экстренные ситуации все равно случаются – в них нас спасают именно гормоны.

Универсальной рекомендацией по поддержанию нормальных функций органов ощущений является правильный сон. Жаворонок вы или сова – следуйте своему режиму, боритесь с причинами бессонницы, обеспечьте комфорт спального места, и вы получите хороший инструмент для восстановления.

Существуют также практики комплексного воздействия на организм, например, иглоукалывание, гипокситерапия (интервальное вдыхание воздуха с пониженным содержанием кислорода), точечный массаж стоп (при помощи ортопедических ковриков, массажеров или досок со специальными гвоздями) и другие. В их основе лежит воздействие на нервные окончания или нервные узлы с целью их активизации и улучшения проводимости, а это возможно только тогда, когда организм не сжимается от боли при проведении процедур. Поэтому при использовании таких методик важен индивидуальный подход к воздействию, даже если оно продолжается по 10—20 секунд, так как цель не состоит в том, чтобы терпеть болевые ощущения или дискомфорт. Если в дальнейшем организм адаптируется, то можно будет расширить интервалы для воздействия, не причинив вреда мышцам и нервам, если нет – вы всё равно достигнете необходимой лично вам пользы.

Особенную роль в восстановлении ощущений зрения и слуха играет режим использования электронных гаджетов и телевидения/радио – суммарно рекомендуется уделять им не более 2 часов в день. Наши органы восприятия визуальных образов и звуков физически настроены на более низкую скорость картинки и интенсивность звуков, чем большинство электронного контента. Использование гаджетов в фоновом или постоянном режиме к «привыканию» наших глаз и ушей не приведет – последствием станет «забивание» сенсорных механизмов и снижение скорости восприятия информации (притупление).

Мои коллеги, с которыми я работала в качестве HR-партнера, часто обращались ко мне с вопросами о профессиональном выгорании и большой усталости на работе, которая не проходила даже в выходные дни. Однако почти никто из них не сообщал о физической усталости, которую, как выяснялось после консультации, многие из них также испытывали. При этом, доля физической нагрузки на организм в виде ручного труда, командировок, дефицита питания или сна у них была минимальной, а у топ-менеджеров она отсутствовала вовсе. В одной из компаний директор по маркетингу рассказал мне, как решил восстановить свое состояние в такой ситуации, пошел заниматься триатлоном, порвал связки на ноге и совершенно разочаровался в собственных силах.