Диана Вагапова - Вдохновленная солнцем

8. Не перегружайте себя целями и задачами. Наше время и силы ограничены, это не бесконечный ресурс.

9. Наладьте питание, сон и активность. Меньше времени проводите за телефоном.

10. Радуйте себя мелочами. Вот хотите вы себе купить новый блокнот или книгу, не жалейте и покупайте, нужно радовать себя.

11. Меняйте то, что вам не нравится в вашей жизни. Даже по не много, не смиряйтесь с этим.

12. Составьте план действий по изменению своей жизни. это поможет понять от чего нужно отталкиваться и что нужно делать.

глава 2: Рецепт счастья

Медитация: “дыхание и звуки”

Воздух. Каждый день мы дышим. Прямо сейчас обратите внимание на этот процесс. Прочувствуйте, как в легкие заходит кислород при вдохе и как выходит он из легких при выдохе. Попробуйте подышать, концентрируясь так 2 минуты. Воздух кажется совершенно другим. Лучшее время для этих медитаций утро.

Упражнение:

Подойдите к окну откройте его, поставьте таймер на две минуты, закройте глаза и почувствуйте, как вы дышите. Воздух становится другим. Кажется, что вы взлетаете над землей, что вы летите. Как пройдут 2 минуты вы почувствуете себя спокойнее, расслабленной, вам станет легче. Когда вы открываете глаза после того, как проходят эти 2 минуты, все становится ярче. Такое чувство, что в мире стало больше красок и света. Насладитесь моментом.

В мире так много мелочей, которые мы не замечаем, но которые составляют счастье. Счастье оно простое, оно рядом, оно в мелочах. Прочувствуйте это. Счастье – это не абстрактная вещь, это не вымысел и не плод чьей-то бурной фантазии. Счастье – это здесь и сейчас.

Мы хотим чувствовать себя счастливыми. Часто бывает так что мы несчастные, хотя счастье оно рядом. Достаточно протянуть руку и потрогать его. Но без движения этого сделать нельзя. Нужно действовать чтобы почувствовать его.

Упражнение:

Встаньте перед открытым окном. Теперь на две минуты закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, что слышите. Где-то проезжает машина, птицы щебечут, шелестят деревья, люди говорят, собаки лают. Сейчас каждый услышал совершенно разные звуки. Мы расслабляемся, все проблемы уходят на задний план, становиться спокойно на душе, чисто и радостно.

Вы не думали, что это и есть счастье – слышать, дышать, говорить, ходить, думать, писать и читать? Счастье просто жить. Открыв глаза, вы опять видите все ярче, четче, замечаете детали и как прекрасна жизнь за окном. Начинает нравиться просто жить, получать удовольствие от жизни и быть счастливым человеком.

Кажется, после этих упражнений звуки стали громче и отчетливей, воздух слаще, вид за окном ярче и четче. Кажется, что все проблемы ушли, оставили вас. Так это и есть счастье и для этого счастья не нужно куда-то лететь или что-то покупать. Оно рядом просто вы протянули руку.

Я не зря написала, что вам кажется, что стало лучше видно, слышно, дышать стало легче. Это потому, что до этого было так же. Просто вы не обращали на это внимание.

Эти два упражнения займут у вас всего 4 минуты, но они позволят сконцентрироваться и быть здесь и сейчас. делайте их ежедневно, это поможет увеличить концентрацию внимания, расслабится, почувствовать себя лучше.

Ставим цели

Подумайте сейчас чего хочется вашей душе. Не телу, не мозгу, а душе. Какое заветное желание вы прячете в фибрах своей души. И это желание будет именно тем, для чего стоит жить, добиться этого, стараться ради него.

Превратите свою мечту в цель. Часто мечта нам кажется чем-то далеком и не выполнимым. тем, до чего нельзя дотянуться и чего нельзя достигнуть. Мы все думаем об этом и думаем, но ничего не делаем, ведь это мечта, это что-то нереальное. Пока ваша мечта остается лишь мечтой, она остается недостижимой. Пришло время превращать ее в цель.

Запишите свою мечту, но сформулируйте ее точнее, чтобы она стала целью. НЕ ПРАВИЛЬНО “хочу большую квартиру”, ПРАВИЛЬНО “я ставлю цель купить 3 комнатную квартиру к следующему году”. В чем разница? Цель в отличие от мечты имеет ограниченные временные рамки (к следующему году), подразумевает действие, которое зависит от нас (не просто хочу, чтобы квартира из воздуха появилась или наследство на голову свалилось, а именно купить, это зависит от меня), цель имеет четкую структуру (не просто большая, здесь не понятно на сколько она должна быть большая, а именно 3 комнатная). То есть с такой формулировкой вы уже начинаете четко видеть, что именно вам надо и на сколько это достижимо, это уже не абстрактная квартира, а сформировавшаяся и та, которая есть в реальности.

Дальше уже можно прекратить мечтать и взглянуть на свою цель, узнать, где и сколько стоят квартиры, сможете ли вы своими силами купить или понадобится кредит. Это будет новостройка или вторичка, нужно понять, как вы будете за нее расплачиваться. Можно свою цель разбить на маленькие кусочки, и она уже не будет казаться огромной и неподъемной. Каждый день можно будет что-то делать для ее достижения.

Не откладывайте свои желания

Не прячьте от своих желаний в глубине души, со словами "у меня нет времени на это". Не правда, время есть всегда, просто вы его тратите не туда. Если есть что-то действительно важное для вас, но вы это постоянно откладывайте подумайте, а правильно ли вы расставили приоритеты.

Есть вещи, которые не будут вас ждать и больше возможности сделать это не будет. Задумайтесь о скоротечности жизни и перестаньте откладывать свои желания на потом, если нет на них времени сейчас, то потом точно не будет. Возможно, кто-то сейчас посчитает это поведение инфантильным и несерьезным, но нужно делать то, что хочется, без этого жизнь теряет все краски. Да, у нас у всех есть обязанности, но на их выполнение не должно уходить все время, и подумайте о том, кто вообще решил, что вы должны это делать. да-да. я сейчас о том самом, о чем вы подумали, что вам мешает делать то, что вы хотите и о чем мечтаете.

Не стоит из-за работы, учебы, экзаменов забывать про счастье жить. Ведь не так страшно потерять работу, учебу, провалить экзамен, гораздо страшнее потерять себя, потерять моменты, эмоции и счастье. Будут еще в жизни экзамены, учеба, работа. Я не говорю, что это не важно. Работа, учеба, экзамены – это важно и не стоит халатно относится к ним. Я говорю, что не надо ставить их на первый план, закрывая ими жизнь.

Учеба и работа важны и нужны нам. Саморазвитие, обеспечение жизни без этого никуда. Но работа и учеба – это не цель в жизни, работа и учеба – это средство для достижения цели. Если работа забирает всю вашу жизнь, эмоции, силы и время у вас мало выходных, и вы работаете допоздна. Вам не нужна эта работа, она не принесет счастья. Ваша работа не заменит вам жизнь, вы все равно останетесь глубоко несчастными внутри. Поэтому так важно делать то, что вас радует, вовремя отдыхать, заботится о себе. А работа должна оставаться на работе, не нужно тащить домой негативные эмоции, рабочие проблемы или даже работу на дом.