Ирина Петрова - ВЫЙДУ ЗАМУЖ ПО ЛЮБВИ. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось
- Название:ВЫЙДУ ЗАМУЖ ПО ЛЮБВИ. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:9785005363572
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Ирина Петрова - ВЫЙДУ ЗАМУЖ ПО ЛЮБВИ. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось краткое содержание
ВЫЙДУ ЗАМУЖ ПО ЛЮБВИ. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
В-третьих, работая с чувствами, важно осознанно поддерживать намерение, что я это делаю для освобождения своего внутреннего пространства, прощения других людей и себя и для увеличения любви, радости и благодарности в своей жизни.
Все это можно делать самостоятельно, но если есть возможность получить профессиональную поддержку – лучше этим воспользоваться. Вместе с внимательным и заботливым специалистом процесс пойдет намного легче, быстрее и качественнее.
Способы работы с чувствами условно можно разделить на две группы: в одной – способы, помогающие «спустить пар», то есть выпустить и выразить любые переживания безопасно для себя и окружающих; в другой – способы трансформации чувств, то есть осознанного проживания и преобразования эмоциональных состояний. Чаще всего эти способы взаимодополняют друг друга, но для понимания и применения в повседневной жизни такое разделение удобно.
Как «спустить пар»?
· основное правило – делать эти техники в одиночестве и в пространстве, где вы можете свободно шуметь, никого не пугая;
· подготовить для выражения чувств подушки, старые журналы, блокнот и ручку, два стула;
· настроиться выражать эмоции в полную силу (плакать, кричать, ругаться, бить или швырять, разрывать, топать ногами, махать руками и кулаками и т. д.)
· дать себе волю выразить чувства любым способом или несколькими подряд;
· можно написать длинное письмо, в котором любыми словами выразить свое недовольство, разочарование, обиду, злость, ненависть и др.;
· проделать упражнение «Два стула»: представить на стуле напротив человека, с которым связаны переживания, и в свободной форме выразить ему все, что захочется; затем (по желанию) сесть на его стул и представить себя на его месте (войти в его состояние);
· в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.
Как трансформировать чувства?
· дать всем чувствам признание, принятие и внутреннее пространство для преобразования;
· эти техники можно делать в любом месте, даже на ходу (но все же будет лучше в спокойном месте сидя или лежа, с закрытыми глазами);
· основные инструменты – это осознанное внимание и дыхание; кроме того, важно помнить о том, что чувства приходят и уходят, потому что они есть энергия, которой необходимо двигаться;
· можно начать с вопроса: что я чувствую? Переключить внимание на внутреннее переживание для того, чтобы распознать чувство, назвать его, признать его присутствие;
· принять, что я имею право чувствовать то, что чувствую, без вины и осуждения себя;
· разрешить этому чувству заполнить все внутреннее пространство, дышать и наблюдать внутренний процесс;
· спокойно продолжать давать внимание этому процессу, дышать и наблюдать до тех пор, пока не произойдет трансформация (одно чувство переродится в другое, и это может быть несколько раз);
· можно осознанно направлять трансформацию всех чувств в спокойствие, нежность, любовь и благодарность;
· в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.
А теперь пришло время поговорить о самой сильной и глубокой трансформации чувств – о прощении, а также о том, что значит по-настоящему отпустить прошлое.
Простить
Для того чтобы запустить процесс прощения того человека, чьи действия причинили боль, нам нужно понимать, зачем это делать. Какова цель прощения?
В самом высоком и объемном значении – это духовный рост: взросление, мудрость и глубина души. На уровне личного продвижения по жизненному пути прощение – это тонкое внутреннее разрешение на воплощение своей заветной мечты в реальность, своеобразный пропуск в будущее. Непрощение похоже на пудовые гири, привязанные к нашим ногам: они не пускают вперед, приковывают внимание к себе (к прошлому), отнимают силы и не дают создавать желаемое. Например, если не получается простить бывшего партнера (или папу), то это создает трудности в создании гармоничных отношений в паре. Иногда прощение чем-то похоже на сдачу экзамена, после которого ты как будто получаешь право на увеличение радости и счастья в своей жизни.
Если подобрать самое емкое определение, то простить – это значит превратить обиду в благодарность.
Процесс этот многоступенчатый и многослойный, порой довольно длительный, иногда растягивающийся на годы (особенно в отношении самых близких людей). В нем две равноценные стороны: прощение другого и прощение себя.
Мы обсудим несколько шагов, с помощью которых можно постепенно помочь себе перейти от обиды к благодарности:
· для начала важно осознать, что именно вызвало боль или обиду, какие конкретные действия или слова другого человека;
· если необходимо, разделить все то, что вызвало неприятие, на много мелких элементов, чтобы работать с прощением по частям, от самого тяжелого к наименее болезненному;
· исследовать, каков был вклад с обеих сторон: какую ошибку совершил партнер, какую – я;
· увидеть результат ситуации как урок, обогащающий мой опыт; выявить ценность произошедшего;
· предположить значение этого результата для обеих сторон (последствия есть у каждого);
· осознать, какие негативные решения были тогда приняты;
· предположить, какие чувства и переживания испытывал партнер до этой ситуации, во время и после нее (проявить сочувствие, эмпатию);
· принять новые позитивные (и уважительные к партнеру) решения, вдохновляющие создавать желаемое будущее.
Теперь о прощении себя.
Простить себя – значит принять решение перестать себя наказывать за произошедшее когда-то. Иногда мы даже не осознаем, что сами создаем ситуации, в которых как будто отбываем наказание за прошлые ошибки. Наша цель – делать конкретные действия в направлении мягкости и бережного отношения к себе, нежности и сочувствия, ласкового принятия себя в прошлом. Нам нужно открыто и уверенно разрешить себе максимальное благополучие, радость, любовь и счастье.
Например, можно написать заявление во Вселенную, что я прощаю себя за такие-то ошибки и разрешаю с этой минуты чувствовать себя прощенной и имеющей право на счастье. Или каждый раз, когда всплывают сожаления о прошлом, можно мысленно представлять, как я сегодняшняя успокаиваю и обнимаю ту себя в прошлом, которая не знала, как поступить по-другому. Можно говорить ей (себе в прошлом) поддерживающие слова, в том числе: «Я прощаю тебя, я все равно тебя люблю», продолжая обнимать и прижимать к себе с теплом и нежностью.
Прощение естественным образом позволяет нам постепенно отпустить прошлые события и освободить внутреннее пространство от ожиданий. От этого легче дышится, проще живется!
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: