Рустам Ксенофонтов - Как достигать цели. И получать от жизни удовольствие

– Это хорошо, что ты перестала себя истязать борьбой. Так ты дала своему организму возможность перестроиться, ведь для этого тоже необходимы и время, и силы. Ты же не можешь рассчитывать на то, что все наработанные тобой установки изменятся за один день, правильно?

Синара согласно кивнула.

– Попробуй пока ложиться в любое время, но будильник ставь из расчета семичасового сна. Например, если ты легла в час ночи, – значит, будильник заводишь на восемь утра. Главное, запомни, что ложиться нужно не позднее двух часов ночи, а вставать – не позже девяти: это даст ощущение, что ты поспала достаточно. Если же выспаться не удалось и ты не чувствуешь себя бодрой, то рекомендую тебе дать организму возможность отдохнуть днем. Обычно тридцати минут тишины и ничегонеделания хватает для того, чтобы восстановить силы и продолжить продуктивно трудиться.

Девушка задала резонный вопрос:

– А как отдыхать днем? Спать?

– Во время отдыха ты можешь спать, просто лежать в тишине или медитировать. Кстати, нам с тобой нужно будет проанализировать твой день и определить время максимальной и минимальной продуктивности: чтобы в моменты подъема ты могла делать самые важные и сложные дела, а на моменты спада оставляла текущие, либо устраивала себе восстановительный отдых.

– Как их найти?

– Тебе нужно будет завести таблицу: записывай в ней пики прилива и упадка энергии, каждый час отмечая уровень своей энергичности по десятибалльной шкале, где 10 – это максимум, а 0 – минимум. Я думаю, для этого этапа анализа будет достаточно недели – двух. Далее нужно будет найти пики и спады в течение недели, определив дни, в которые ты максимально заряжена на важные и сложные дела, и дни, когда твой заряд минимален, – в них ты сможешь уделить внимание текущим задачам типа уборки и походов в магазин, а также сконцентрироваться на восстанавливающих делах, например, таких, как встречи с друзьями.

Синара старательно записала все, что говорил ей Марис. А он тем временем продолжал:

– Далее: введи в свой режим дня прогулки. Твоя задача – проходить по десять тысяч шагов каждый день. Прогулки можно разбивать на несколько частей. Возможно, поначалу тебе будет сложно, но я уверен, что ты быстро втянешься. Можешь установить приложение на смартфон, или купить фитнес-браслет, который поможет тебе с подсчетом пройденных шагов.

Синара подняла голову от записей и спросила:

– Просто… гулять?

Марис мягко ей улыбнулся:

– Не совсем. Пока ты гуляешь, слушай аудиокнигу на тему режима дня, раз сейчас для тебя это актуально. Плюс в том, что ты будешь получать новую информацию, не перегружая чтением глаза, а также научишься осознанности – ведь как только мысли улетят в неведомые дали, ты сразу перестанешь понимать, о чем говорит рассказчик, и тебе придется вернуться назад и прослушать пропущенный участок еще раз. Таким образом, постепенно ты научишься контролировать свое внимание и следить за нитью рассуждений.

Синара воскликнула:

– О, прекрасная идея, – у меня ведь как раз дома завалялся браслет для отслеживания шагов и режима сна; я его купила, но попользовалась пару раз, а потом забросила в шкаф. Десять тысяч шагов, – это, конечно, звучит страшновато, но я постараюсь; а насчет аудиокниг, – я буду параллельно их слушать и читать, а потом уже решу, оставить оба варианта, или только один из них.

Марис, кивнув, продолжил:

– Знаешь, я считаю так: либо ты начинаешь управлять своим режимом, либо он – тобой. Другого варианта не существует; ты или живешь, определяя свои цели и идя к ним, или существуешь по принципу внезапности, ожидая, когда даже самое незначительное дело превратится в суперсрочное и станет проблемой. Например, у меня было время, когда я долго игнорировал стирку, и однажды мне пришлось залезть в корзину с грязным бельем и выбрать из нее самую чистую футболку, а потом долго опрыскивать себя дезодорантом, чтобы отбить неприятный запах. После этого я понял, что мое отношение к делам нуждается в пересмотре.

Марис взял смартфон Синары и помог ей установить подходящую программу для прослушивания аудиокниг; потом они вместе выбрали книгу о режиме .После этого, попрощавшись, Синара вышла из кафе, вставила в уши наушники и включила аудиокнигу, которую слушала до самого дома.

· Определяем энергетические пики и спады как в течении дня, так и по дням в течении недели.

· Планируем дела с учетом энергетической активности.

· Добавляем прогулки и совмещаем их с прослушиванием аудиокниг.

Этой ночью Синара спала так глубоко, что не заметила, как наступило утро. Впервые за последние месяцы у нее не было проблем с засыпанием, – видимо, сказалась вчерашняя прогулка.

Встала девушка по будильнику, испытывая двойственные ощущения: с одной стороны, она горела энтузиазмом провести день по-новому, а с другой – физических сил после прошлой активности не было совсем. Тем не менее, она пересилила себя, отправившись в ванную, чтобы взбодриться окончательно.

Через тридцать минут водных процедур Синара уже была готова к продуктивному дню. Да, тяжесть в теле все еще присутствовала, но, тем не менее, ее переполняло желание провести новый день максимально продуктивно. Ни секунды не размышляя, она взяла полотенце, вытерлась и сделала небольшую зарядку. Потом, быстро одевшись, вышла на улицу и неожиданно испытала огромный подъем, почувствовав на своем лице тепло солнечных лучей.

Включив аудиокнигу, она направилась в сторону парка. Оказывается, как мало ей было нужно для счастья, – только хорошая погода и интересная книга. Через двадцать минут прогулки девушка была готова свернуть горы.

Слушая книгу, она наметила для себя идеи по планированию дня. Во-первых, она теперь будет планировать не только день, но и неделю, чтобы держать в фокусе важные дела и не зарываться в повседневных задачах. Во-вторых, Синара решила «разбивать» большие дела на удобные части, а не пытаться сделать все за один раз, испытывая чрезмерный стресс. И в-третьих, она решила взять на заметку мысль делать любую задачу из списка дел, не придерживаясь какой-то последовательности. А еще она планировала воспользоваться советом Брайана Трейси и каждый день первым делом «съедать лягушку», то есть сначала делать самое важное из дел.

Погуляв по парку, девушка направилась в кафе, где сразу же рассказала Марису о тех техниках, которыми решила воспользоваться для планирования своего дня. Марис похвалил ее, после чего предложил сделать нескольких заданий:

– Когда ты придешь домой, распланируй три дела на день, затем – три дела на неделю, а после этого набросай план из трех дел на год.