Вячеслав Мякушенко - Холодная Вода. Методическое пособие по закаливанию

Для эффективного закаливания мы должны постепенно свести до минимума, а лучше полностью исключить все, что убивает нас – стимуляторы, сигареты, алкоголь, недосыпы, общение с токсичными людьми.

Это редко удаётся сделать резко, сразу и навсегда. Бросать вредные привычки тяжело, если их нечем заменить. Закалка и спорт помогают уверенно продвигаться по пути здоровья, постепенно, шаг за шагом заменяя вредные привычки на здоровые.

Срывы и откаты назад – это часть маршрута к новому образу жизни. Будьте готовы к этому заранее, чтобы встреча с откатом не разочаровала и не отбила желание идти дальше. Через это проходят практически все. Поэтому так важна поддержка наставника и сообщества. Где и как её получить я расскажу в следующих главах.

Если у вас нет заболеваний почек за минутную процедуру купания в проруби вы не сможете отморозить ничего. В организме человека есть защитные системы, которые не позволят за короткое время холоду проникнуть внутрь тела и нанести ущерб.

При соприкосновении тела с холодной водой моментально кровь с периферии перенаправляется к внутренним органам, самым важным жизнеобеспечивающим центрам.

Если у человека и происходит обморожение, то только в результате многочасового воздействия экстремальных температур. И вначале страдают конечности, уши, нос. Даже в самых экстремальных условиях, когда люди действительно получают глубокое переохлаждение внутренние органы отмораживаются в самую последнюю очередь и только при условии многочасового переохлаждения. 1—3 минутное контролируемое нахождение в проруби не нанесет вреда не только внутренним органам, но и конечностям, коже и слизистым оболочкам.

Краткосрочное погружение в холодную воду повышает внутреннюю температуру тела, что является резким иммунным ответом на стресс от охлаждения. Повышение температуры и выброс большого количества гормонов способствуют исцелению от тех болезней, которые у вас есть и о которых вы возможно не подозреваете в данный момент.

Уже многократно доказано, что часто причиной болезни является сам страх заболеть. Поэтому важно перед процедурой закалки правильно настроиться психологически, убрать страхи и смело шагать в холодную воду. Убрать страхи поможет техника подготовки и наставник.

Для новичка важно почувствовать свой «внутренний огонь» и научиться его поддерживать. Для того, чтобы включился ваш «внутренний огонь», вода должна быть ниже 12 градусов. Только такая вода целебная, способная излечить организм, придать сил, повысить иммунитет.

Термин «внутренний огонь» означает ощущение от включения в теле особого состояния, в котором вам тепло в холодной воде. И это состояние является источником сильного иммунитета и стрессоустойчивости.

«Из-за чего случаются инфаркты и инсульты? Причина в неэластичности сосудов и плохой проходимости крови по ним.

В критическом состоянии под воздействием страха, возбуждения, повышенном стрессе и физических нагрузках происходит мощный выброс адреналина, что заставляет наши сосуды сужаться, а сердце качать кровь намного интенсивнее.

Если сосуды в плохом состоянии, в холестериновых бляшках, они не справляются с увеличением потока крови и могут либо порваться в слабом месте, что приводит к возникновению геморрагического инсульта, либо оторвавшаяся холестериновая бляшка может закупорить сосуд, что приводит к инфаркту или ишемическому инсульту.

Закалка помогает сосудам быть эластичными, многократно тренируя процессы растяжения и сжатия сосудов. При контакте с холодной водой сосуды сужаются и происходит чистка сосудов за счет повышения давления в них. Когда человек согревается после проруби, сосуды расширяются, перенаправляя кровь от центра к периферии, согревая части тела, которые соприкасались с холодной водой.

Не случайно врачи рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний принимать контрастный душ – чередовать горячую и холодную воду.

Закаливание желательно проводить с раннего детства и поддерживать на протяжении жизни. Дело в том, что пока наши сосуды хорошо эластичны и легко реагируют на воздействие внешних и внутренних раздражителей, пока мы не накопили ворох приобретенных заболеваний, тем быстрее организм адаптируется к закаливанию и даже возможно избежать многих заболеваний в будущем. Но начать никогда не поздно!

Комментарий врача кардиолога Екатерины Хасановой (МедСанЧасть №70. г. Санкт-Петербург)

«Люди, страдающие кардиологическими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах для того, чтобы предотвратить или снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний впредь. Начинать закаливание необходимо под наблюдением опытного наставника.

Однако есть и противопоказания, про которые нельзя забывать: это обострение хронических заболеваний, выраженная сердечная недостаточность, неконтролируемая артериальная гипертензия, нестабильная стенокардия напряжения, стабильная стенокардия напряжения II – III ФК, при жизнеугрожающих нарушениях ритма.

При ишемической болезни сердца, при гипертонии резкое охлаждение является фактором развития гипертонического криза, аритмии. Поэтому очень важно сделать акцент на постепенность и набраться терпения.»

Судороги возможны, если мышцы находятся в плохом состоянии, перенапряжены. Для этого необходимо начинать закалку под наблюдением специалиста или в обществе опытных в закаливании людей.

Чтобы снизить вероятность судорог необходимо – делать разминку перед окунанием, растяжку, посещать массажиста, регулярно ходить в баню (что тоже является отличной профилактикой для сердечно-сосудистой системы).

Но полностью исключить судороги нельзя. Поэтому начинающие должны быть под присмотром. Важно понимать, что судороги – это совокупность физических и психологических проблем. Даже в холодной воде преодолевая длинную дистанцию судороги можно убрать усилием воли.

История. Как я переплывал Неву и словил судорогу.

Когда я был еще начинающим «моржом», мы с товарищем Андреем Барсуковым решили закрыть зимний сезон дерзким мероприятием – пересечь Неву в самом широком месте (800 м) в мае при температуре воды 10 градусов.