Вячеслав Мякушенко - Холодная Вода. Методическое пособие по закаливанию

Мы тщательно готовились к этому. Замеряли скорость течения реки, высчитывали время нахождения в холодной воде, тренировались вдоль берега, чтобы легко держать в воде расчетное время – 20 минут. Мы были готовы физически и морально и нацелены на успех.

В качестве страховки я решил взять спасательный круг, привязав длинной верёвкой к поясу.

Когда мы начали плыть, я почувствовал, что верёвка запутывается в ногах. Мне стало страшно от того, что верёвка спутает ноги и я стану тонуть. От волнения я начал делать сильные нехарактерные для плавания движения ногами, пытаясь скинуть верёвку. Но у меня не получалось.

От этих движений и волнений я почувствовал, что ноги начинает сводить судорога. При этом круг был от меня далеко на верёвке. Было не просто дотянуться до него, чтобы подержаться и распутать ноги. Надо было что-то решать и быстро.

Я уже знал, что главный враг на воде – это паника. Нужно было как можно скорее преодолеть страх, взять себя в руки и мыслить логически. А главное, расслабиться насколько это возможно.

Чтобы успокоиться и вернуться в нормальный ритм гребков, я несколько раз глубоко вдохнул и понял, что верёвка, которая намоталась на одну ногу, не сможет помешать достигнуть противоположного берега.

Я продолжил плыть по маршруту с верёвкой на одной ноге. Пока я плыл эта верёвка несколько раз запутывалась и сама распутывалась во время заплыва.

Я знал, что паника моментально съедает все силы. И моя главная задача была разобраться не с верёвкой, а со своими эмоциями. Это мне и помогло.

Чтобы ни случилось – наглотались воды, запутались в водорослях, нужно прежде всего успокоиться и восстановить дыхание, собраться с мыслями и не терять силы на панические движения.

Мы достигли берега, где нас встречала группа поддержки с горячим чаем и тёплыми объятиями. Этот урок останется со мной навсегда.

После этого случая для всей группы «моржей» мы приобрели специальные ярко-оранжевые буйки для плавания.

В деле закаливания, как и в любом начинании, поможет техника «маленьких шагов» или «как съесть слона» – по частям.

Малые шаги, которые уверенно приведут вас к погружению в прорубь – это начинать закаливание постепенно. Вначале – окунуть стопы ног, в следующий раз зайти по-колено, потом по пояс. Как показывает практика, в течении недели при условии регулярного частичного окунания можно достичь полного погружения с головой без страха и неприятных эмоций. Делать это надо в компании единомышленников и обязательно хорошо согреваться после процедур.

Не забывайте хвалить себя за достижения. Пусть сегодня вы не решились погрузиться полностью, но каждый шаг приближает вас к цели, укрепляет здоровье и веру в свои силы. Главное, делать это каждый день и каждый раз больше.

В пункте 1 рассказывал как реагирует организм на холод. Что вы просто не успеете замерзнуть за короткую процедуру окунания.

Чтобы ещё глубже раскрыть механизм влияния холода на человеческое тело, расскажу как помогает нам наша гормональная система.

Холодная вода – это стресс, поэтому организм моментально реагирует выбросом гормонов.

Первыми выделяются адреналин и норадреналин. Эти гормоны возбуждают нервную систему, заставляют сердце биться чаще. Также выделяется эндорфин, серотонин – гормоны счастья. Это защитная функция нашей нервной системы, чтобы люди в критических ситуациях не впадали в ступор. Благодаря выделению этих гормонов при закаливании люди испытывают радость и удовольствие от процедуры. Приучают свой организм к постоянному высокому фону гормонов счастья и кратковременному повышению функциональности организма. Это означает, что наш организм сам даёт нам силы на преодоление критического воздействия холода.

Это базовый глубинный страх, заложенный в нас природой в виде инстинкта самосохранения. Чтобы преодолеть этот страх есть только один способ. Настроиться психологически.

В этом очень поможет общение в сообществе. Если вы регулярно видите как окунаются другие люди – мужчины и женщины, молодые и старые и даже дети, если вы начнете постепенно пробовать, то страх смерти именно от холодной воды уходит быстро, благодаря примеру и собственным действиям по методу «маленьких шагов».

Закалка – это эффективная чистка крови. Но важно понимать, что токсины из крови удаляются из организма через печень. Поэтому следует помогать печени избавляться от них. Например устраивать разгрузочные дни или поститься время от времени, почистить кишечник, правильно питаться.

В Неве грязная вода. Я заражусь чем-нибудь. В конце этой книги мы приложили справку о качестве воды в Неве. Пробу воды брали лично на морже-месте, под Троицким мостом, где ежедневно окунаются десятки питерских моржей.

Теперь когда мы разобрались со страхами, вы готовы начать.

В этой главе расскажу как пошагово правильно выполнить процедуру закаливания в проруби.

1. Форма одежды.

Одежда и обувь в которой вы пришли к проруби, должна быть удобной. Легко сниматься и надеваться, желательно без шнурков, сложных пуговиц и застёжек.

С собой надо взять полотенце, коврик для ног, чтобы после проруби не стоять на снегу или холодной земле, шапку, теплые варежки.

2. Разминка перед процедурой.

Сделайте приседания, отжимания, махи руками, глубокие интенсивные вдохи. Можно устроить перед процедурой пробежку.

Дыхательная практика перед заходом в прорубь:

Дышать нужно резкими сильными вдохами и плавными неглубокими выдохами. Так, словно вы вдыхаете больше, чем выдыхаете. Легкое головокружение, покалывание в конечностях – это признак того, что кровь насыщается кислородом. Не волнуйтесь, если почувствуете это. Вы всё делаете правильно. Просто снизьте интенсивность вдохов, чтобы не терять равновесия.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.