Любовь Гулидова - 40 главных книг о материнстве
- Название:40 главных книг о материнстве
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:9785005143020
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Любовь Гулидова - 40 главных книг о материнстве краткое содержание
40 главных книг о материнстве - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Чему вы научились благодаря этому опыту, что приобрели?
Какие выводы на будущее сделали, какие инсайты получили, пока учились быть мамой?
Из чего состояла работа « ребёнка-квартирьера » (ребёнка как осаждающего фактора, одомашнивающего, создающего потребность «свить гнездо», обосноваться) в вашем случае?
От каких привычек и увлечений пришлось отказаться, пока ребёнок был мал?
Какие навыки и способности вы приобрели взамен?
Какие новые возможности и понимания вы открыли, пока учились быть мамой?
С какими привычками, которые вы в себе очень не любили, вы расстались в этот период?
Какие личные «точки опоры» возникли у вас?
Какие приемы легкого и быстрого отдыха и восстановления баланса вы приобрели?
Эмоциональное выгорание
Впервые синдром эмоционального выгорания заметили у так называемых хелперов – людей, которые постоянно работают/находятся в зависимых отношениях с теми, кто слабее и кому сейчас плохо. Это самый настоящий вид нервного истощения от длительного стресса общения. У эмоционального выгорания 4 стадии, сложим их для удобства и краткости в таблицу.


Шансов выгореть больше, если у вас родительский невроз :
– Вы думаете о ребёнке и его проблемах большую часть времени;
– Обсуждаете его много и часто;
– Сожалеете и постоянно грызёте себя;
– Испытываете тревогу и чувство вины.
Виды расстройств настроения после родов:
– Послеродовая депрессия . Состояние человека неадекватно ситуации – вроде и выспалась, и помощь есть, а сил и желания нет. Плюс депрессия сопровождается ужасными, драматичными навязчивыми мыслями. Часто бывает состояние, близкое к панике.
– Послеродовой психоз . Самая распространенная причина, по которой женщина выбрасывает младенца в окно. По статистике психозу подвержены 0,1—0,2% рожениц.
– Биполярное расстройство . Есть фаза мании , эмоционального подъёма: женщина в этот период очень активна, бодра и весела. И есть фаза упадка : нет сил, настроения, хочется лежать и чтобы все отстали.
– ПТСР , посттравматическое стрессовое расстройство. Могут быть кошмары, флеш-бэки, воспоминания о том, что было в родах, панические атаки. Матери страшно оказаться рядом с тем местом, где она рожала, с людьми, которые её окружали. Примерно 20% женщин сталкиваются с этим состоянием.
Шансов родительского выгорания больше у тех, кто стремится во всём быть идеальным и безукоризненным, отличницей и хорошей девочкой. Самые низкие шансы выгореть у родителей, изначально принявших своё несовершенство и понимающих, что ошибок не избежать. Помните, что из родительства бегство невозможно, поэтому важно заботиться о себе здесь и сейчас.
Как себе помочь
Постепенно увеличиваем в жизни количество радости, отдыха, покоя. Наметьте себе вектор и ползите в его сторону. Хотя бы лежите в его сторону. Правила выкарабкивания:
– Не вините ни себя, ни других. Это ещё никому ни в чём не помогало, только энергию забирает. Признайте, что вам плохо и думайте о том, как себе помочь. Часто семья служит хорошей поддержкой. Попробуйте найти человека, который уверен в том, что всё будет хорошо. Черпайте из общения с ним уверенность и спокойствие.
– Просите помощи. Любая помощь хороша, прямо говорите людям, что они могли бы сделать для вас.
– Сбросьте балласт. Что-то отнимает силы, которых и так нет? Хотя бы временно уберите со своих плеч бассейн, развивашки и готовку трёх приемов пищи. Можно закупить полуфабрикаты, выбирать ленивые стратегии готовки, снизить требования к чистоте и порядку.
– Обезвреживайте «доброжелателей». Любая критика должна быть наказуема. Кто-то говорит, что вы недостаточно аккуратно кормите ребёнка? Ура! Главное ответить ласково и доброжелательно: «Да, ты прав, сил совсем нет. Покорми, пожалуйста, вместо меня. Будет точно аккуратнее». Идёте с орущими погодками домой, а прохожая женщина возмущена таким поведением детей? Оборачиваемся к ней и спокойно просим: «Помогите нам, пожалуйста, дойти до подъезда». Любая критика должна в ответ вызывать просьбу сделать что-то.
– В любой ситуации будьте тверды и уверены в себе. Даже если ошибаетесь, не подавайте вида. Ребёнку с такой мамой будет спокойно и хорошо, а капризов и протестов станет меньше.
– Ищите ресурсы. Из вашего «бассейна» жизненных сил вытекает больше, чем втекает? Адекватная стратегия – снизить отток, увеличить приток. Перестать отдавать ребёнку шансов нет, значит надо найти способ наполнения. Отдых на Мальдивах – хороший вариант, но не обязательный. Даже обед можно съесть как ресурс, а можно «закинуть в топку», не приходя в сознание.
– Поставьте сон в приоритет. Спите не менее 7,5 часов в сутки. Особенно в тяжёлые периоды. Уборка, ужин, телефон подождут.
– Обратитесь к врачу при необходимости.
Зарисовка о материнской агрессии
Часто до того, как стать мамой, женщины не знают таких сильных вспышек агрессии. И когда появляется агрессия на ребёнка, это очень пугает и вызывает чувство вины. Дело в том, что появление ребёнка возрождает к жизни все переживания собственного младенчества и детства. И обычно молодая мама – это ходячая психотравма. Тысячи эмоций – страхи, тревоги, чувство вины, избыточное чувство долга, – быстро конвертируются в злость. Если агрессия становится чем-то привычным и нормальным, стоит начать беспокоиться. Но во многих случаях злость – адекватная эмоция.
Вот функции агрессии и злости:
– Защита. Мы отстаиваем свои границы, говорим «нет», отказываем. Для матери это способ оградить своё личное пространство.
– Продвижение. Мы используем напор, настойчивость, упорство, агрессию, чтобы получить то, что нам нужно.
– Разделение. Мы преобразуем агрессию в решительность, чтобы что-то сделать с отношениями, которые нам мешают или устарели. Так, например, мы отделяемся от родителей.
– Источник сильных эмоций. Когда нас кто-то разозлил, появляется очень много энергии, которую необходимо выразить.
Выделяют прямую и пассивную агрессию . Прямая вредит меньше и легче переносится, тогда как пассивная калечит и разрушает и самого человека и отношения.
Пассивная агрессия это: молчание, выход из ситуации контакта, все виды игнорирования, саботаж, уклонение, язвительное высмеивание, сарказм, обидные подколки, унижение, критика без запроса, манипуляции, передёргивание, интриги, аутоагрессия (болезни, попытки суицида).
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: