Любовь Гулидова - 40 главных книг о материнстве

Есть три самые частые причины материнской злости:

– Усталость. Материнство – это огромная работа, физическая и эмоциональная. Часто это включённость 24/7, 7 дней в неделю. Если нет помощи и поддержки, это быстро истощает. Если не хватает времени на жизненно необходимое «поспать, поесть, помыться», то любая попытка ребёнка заполучить ещё кусочек мамы вызовет агрессию. Подобная ярость показывает, что есть риск полной потери себя и риск собственного истощения, полной потери ресурса.

– Неосознанная зависть. Иногда мамы неосознанно проявляют инфантильность, завидуя положению собственного ребёнка. Как ему хорошо, как о нём заботятся, как ему свободно и хорошо живётся. А мамам – не очень.

– Смешанные чувства. Иногда наши ссоры и преткновения с другими членами семьи выливаются в агрессию на ребёнка. Ребёнок в этом случае работает громоотводом, ведь он самый подчинённый и зависимый от мамы человек.

Как злиться безопасно для себя и окружающих:

– Злитесь чаще, открыто выражайте свои негативные эмоции.

– Разрядка должна быть уместной и не травмировать детей. Объясните ребёнку, что дело не в нём, а в маме. Что, если мама злится, это не значит, что ребёнок плохой.

– Всегда максимально быстро признавайте свои ошибки и извиняйтесь за неправильное/недопустимое поведение.

Агрессия травмирует ребёнка, если:

– Внезапна и неадекватна ситуации, а ребёнок не получает объяснений, извинений и утешения.

– Унижает ребёнка или угрожает его достоинству.

– Если задача родителя – специально причинить боль и мучения, попасть в самые больные места, воспользоваться доверием и зависимым положением ребёнка.

Способ 1.

Посмотрите на себя глазами своего любящего ребёнка. Подумайте, что ему в вас нравится больше всего, что он ценит и помнит из хороших моментов. У говорящих детей можно напрямую спросить, что ему в вас нравится.

Способ 2.

Посмотрите на себя глазами мудрой и понимающей прапрапрабабушки.

Она принимает вас, знает о вас абсолютно всё. Сидит она на облачке и смотрит на уставшую внучку, возможно, не в лучшей форме, возможно, сорвавшуюся на детей. Как бы вы смотрели на себя на её месте? Это был бы тёплый взгляд, полный участия, понимания и принятия. Сделайте этот взгляд своей точкой равновесия и опорой.

Способ 3.

Для тех, кто страдает чрезмерной тревогой за ребёнка, « комплексом умной Эльзы » – наперёд придумывать страшные ситуации и тревожиться за них.

Когда ребёнок уснёт, не спешите по своим делам. Побудьте с ним, обнимите, прижмите к себе. Вдохните макушку. Осознайте, что ваш ребёнок в безопасности, сейчас здесь с вами, ему ничего не угрожает, он жив-здоров, никаких оснований тревожиться нет. Напитайтесь этим ощущением до краев, будьте в моменте, не уходите мыслями в вероятные или мнимые ситуации. Здесь и сейчас.

Способ 4.

Для тех, кто страдает от чувства вины. Если ругаете себя за срывы на ребёнка, запрещаете себе «плохие» действия. Когда в системе что-то плохо, добавлять в неё ещё плохого – не выход. Например, в сложной стрессовой ситуации начинать ругать ребёнка/бить/угрожать и т. д.

Единственный выход – признать свои чувства. Ваш ребёнок плачет – плачет и ребёнок внутри вас. Он плакал много раз, и к нему никто не подходил. Услышьте его, займитесь им. Пока вашему внутреннему ребёнку плохо, будет плохо и вашему реальному ребенку. Когда вас несёт в срыв, перенесите внимание с ребёнка на себя: «Что я сейчас чувствую, что происходит?» Назовите свои эмоции: страх, гнев, злость, раздражение, отчаяние, усталость, бессилие. Подумайте, что вы можете прямо сейчас сделать для себя? Расправить плечи, отвлечься, выпить воды, глубоко вдохнуть, открыть форточку… Что угодно, любое микродействие. Если стояли, сядьте. Злиться сидя гораздо сложнее.

Способ 5.

Позаботьтесь о своём внутреннем ребёнке. Когда вы спокойны и расслабленны, войдите в контакт с собственным внутренним взрослым. Он любит вас без всяких условий. Почувствуйте его любовь, бережно прикасаясь к себе, поглаживая. Почувствуйте, как внутренний родитель через доносит до вас: «Я тебя люблю. Ты замечательный. Я очень рад, что ты у меня есть. Будь собой. Иди своим путём. Действуй так, как считаешь правильным для себя. Ты хорошо справляешься. Я в тебя верю. Я очень рад тебя видеть. Я всегда буду любить тебя. Ты всегда можешь на меня рассчитывать, что бы ни случилось».

Почувствуйте, как это послание меняет вас, даёт вам силы, уверенность. Поблагодарите своего внутреннего родителя и медленно вернитесь во внешний мир. Это упражнение помогает найти опору в самом себе, не искать одобрение извне, а заодно мы становимся лучшим родителем и для своего ребёнка.

Способ 6.

Напишите себе ресурсный список . Это запас идей, где будут всевозможные варианты занятий по разной трудозатратности и времезатратности, приносящие лично вам радость и наполнение. Баня, встреча с подругой, музыка – как можно больше вариантов на все случаи жизни. Положите на видное место и берите в моменты, когда вам плохо. Воплотите приглянувшийся и реализуемый пункт. В течение недели выполняйте минимум три пункта из списка, любыми способами и методами, ведь добрая мама – это так же важно, как и еда.

Способ 7.

Для подъёма со «дна» подойдут любые методики, вводящие в состояние лёгкого транса. Это могут быть медитации или упражнение « Забота о части тела ».

Прислушайтесь к себе, своему телу. Выберите ту его часть, на которую хотите оказать приятное воздействие. В течение нескольких минут гладьте, массируйте ее, разотрите. Проецируйте любовь на эту часть тела. Проанализируйте, какие движения наиболее приятны? Что изменилось в состоянии этой части тела? То же самое проделывайте и с другими частями тела.

Способ 8.

Китайские похлопывания . Подойдут, если накопилось раздражение и напряжение. Избавьтесь от психосоматического мусора в теле легкими ритмичными похлопываниями, будто выбиваете пыль из ковра. В завершение смахните и стряхните с себя остатки «мусора».

Способ 9.

« Остановка ». С его помощью мы учимся замечать и ценить собственные результаты, достижения, повышаем самоуверенность и самоуважение.

Нам потребуется мгновение, чтобы выйти из привычного повседневного ритма и замедлиться. Посмотрите доброжелательным взглядом на то, что делали некоторое время назад. Восстановите цепочку действий и реакций. Воспримите их уважительно и доброжелательно. Затем идите дальше, помогая избавиться от того ненужного, что накопилось: делаем два спокойных глубоких вдоха-выдоха. Вместе с ними уходит всё бесполезное и ненужное.