Ирина Шишкина - 9 с половиной недель в черепной коробке. Марафон развития компетенций

1. Думаю о своих чувствах и эмоциях, о причинах их появления, о том, как они влияют на меня, на мои решения, на мои взаимодействия с другими людьми; думаю о том, мог бы я чувствовать по-другому и что для этого необходимо.

2. Думаю о своих поступках и решениях, о мотиваторах, которые движут мной, когда я делаю то или иное, думаю о последствиях поступков и решений, о том, как они влияют на мою жизнь; размышляю над тем, мог бы я поступить по-другому и почему не поступил, какое решение было бы более оптимальным.

3. Думаю о своих мыслях,о причинах их появления; пытаюсь понять природу мыслей и их влияние на свои чувства и эмоции, поступки и решения; навожу порядок в черепной коробке, сортируя мысли на истинно свои и не свои, тщательно стараюсь избавиться от последних :)

Теперь, когда вы понимаете важность и полезность компетенции, вы готовы переходить к ее развитию. Упражнения и практики, которые я предлагаю – не единственные, но приятные и причиняющие радость. Вы же можете пополнять свою библиотеку и делиться упражнениями с теми, кто читает книгу вместе с вами или со своими коллегами/домашними, чтобы развить их компетенции, так сказать, исподтишка.

Важно! Работайте ответственно) Это всегда особый аспект, когда дело касается развития каких-либо навыков;)

Учитывая, что у нас первая компетенция и только самый старт марафона, начнем с простых упражнений.

Напомню, что мы развиваем на этой неделе рефлексивность. Направленность на свои эмоции и чувства, анализ своих поступков и решений, мысли о своих мыслях. Как в ходе этих размышлений не ограничиться поверхностными идеями, ощутить свою глубину и докопаться до истинных чувственных источников? Обсуждая с утра вопрос глубины, коллега сказал – чтобы понять глубину, нужно коснуться дна . Ага) И это требует смелости и волевого усилия. Определенного. И, хочу заметить, это не так просто.

Прорабатывая убеждения и установки, я использую изображения. Коллег моих в этом вопросе много – кто-то работает со специальными метафорическими картами, кто-то делает их самостоятельно. Чудесно для этого подходят колоды карт из настольной игры Имаджинариум и карты таро. Одна из любимых моих колод – Deviant Moon, из колод-оракулов – Wicca.

Выделите время на упражнение. Утро, обед, вечер, ночь – нет лучшего времени, чем то, в которое вы ощущаете себя спокойным и свободным. Если такого времени нет – порефлексируйте на тему – какого хрена вы не чувствуете себя подобным образом хотя бы пару минут в день?)

Алгоритм проработки следующий:

– погрузите себя в условия социального одиночества. Закройтесь в кабинете, гостиничном номере, комнате, кафе. Социальное одиночество – это не физическое отсутствие людей вокруг, скорее отсутствие социальных связей. Поэтому если вас окружают незнакомые люди, которые не претендуют на ваше время и внимание – социальное одиночество удалось)

– определите вопрос, в рамках которого вы будете рефлексировать. Что это может быть? Например, мои переживания по поводу того, что не могу договориться с шефом о повышении зарплаты, или не могу принять предложение руки и сердца, или тяжело принять решение о переезде, или меня раздражают красивые люди

– прокрутите вопрос ( тему ) в голове. Даже не прокрутите, а покрутите) В свободной форме

– ниже 8 изображений. Выберите то, которое в наибольшей мере зацепило вас – изображение, которое попадает в тему рефлексии, вызывает определенные ассоциации, интуитивно кажется уместным:

1. Мороженое, 2. Клубника, 3. Музыкант, 4. Камни, 5. Человек, 6. Часы, 7. Природа, 8. Ночь

Расскажу на своем примере.

Мой вопрос: переживаю, что не придумаю ничего такого нового, что выстрелит в кризис. Из картинок похоже очень на первую – кушать мороженое . Почему именно это изображение? Потому что а) мороженое конечно. И пока я думаю о том, что не придумаю – уже и мороженое закончится, то есть точка актуальности пройдет; б) мороженое своим холодом парализует язык – так же как и страх неудачи парализует мысли и действия; в) от мороженого можно заболеть – как и от моих мыслей впасть в депрессию.

А теперь, глядя на картинку, с предметом рефлексии в голове, ответим на вопросы:

– Что я думаю по этому поводу?

– Что я испытываю в связи с этим?

– Что я буду испытывать, если все пройдет гладко?

– Что я буду испытывать, если все пройдет не очень удачно?

– Что меня пугает больше всего?

– Что меня привлекает ( заводит, зажигает ) больше всего?

– Могу ли я испытать такие же зажигательные эмоции другим способом? Каким?

– На самом ли деле это мое желание/решение/мысль/идея? Кому еще оно/оно/она/она ( чисто теоретически ) может принадлежать? Должна (должен) ли я что-то этому человеку? Что я испытываю по отношению к этому человеку? Родилась бы у меня эта мысль, если бы этого человека не было?

– Я все еще хочу этого? Думаю об этом?

– Что я могу сделать, чтобы это не тревожило меня? Что я могу сделать, чтобы не думать об этом?

Что получилось в результате? Как изменилось ваше отношение к предмету анализа? Как изменились чувства при мысли об этом? Стало легче или сложнее принять решение? Почему?)) Как вы понимаете, рефлексия – это бесконечный процесс)

Сценарные фантазии от обычных отличаются структурой сюжета – завязка, кульминация, развязка. Представьте себе, что снимаете сериал для Netflix.

И важно – на протяжении всего сюжета подсвечивайте только то, что можете знать исходя из просмотренных серий . Несмотря на то, что вы и есть режиссер, не давайте мозгу на этапе завязки информацию из еще не начатого этапа развязки. То есть, фантазируйте поэтапно!

Структура фантазий для принятия решения:

– исходная точка сюжета – представьте, что вы уже приняли решение. Это и есть начало фантазии

– что происходит дальше? Не ограничивайте события только собой. Ведь наверняка есть и друге участники киноленты. Что первое приходит в голову? Зафиксируйте мысль

– разверните сюжет событий и щедро заправьте деталями. Если вы рефлексируете на тему переезда, например, и сюжет унес вас в распаковывание коробок, почувствуйте, как на руках остаются липкости от скотча, порежьтесь канцножом, разлейте кофе на коробку с бельем и т. д. Зафиксируйте эти детали

– в чем интрига? Чего вы ждете? Какое событие или человека предвкушаете?