Александр Светайло - Большой теннис. Игра без ошибок

Рис. 5. Продолжение формирования физиологически обоснованного хвата ракетки. Средний и большой пальцы, плотно прижимая рукоятку ракетки к ладони, образуют кольцо. Этим действием хват рукоятки ракетки завершён. Но для игры на корте этих действий ещё не достаточно. Необходимо расположить ракетку относительно предплечья так, чтобы было удобно и свободно играть. Для этого кисть относительно предплечья располагается в среднем положении.

Дополнительным ориентиром для правильного (естественного) положения кисти при хвате ракетки служат продольные оси предплечья и пясные кости кисти, которые располагаются вдоль продольной оси предплечья. Таким образом, пястные кости кисти служат линейным продолжением предплечья.

Благодаря такому положению кисти, при физиологически обоснованном хвате ракетки, угол между продольными осями ракетки и предплечья устанавливается в пределах 100−110 градусов. Этот угол называется как угол приведения – пясная кость большого пальца приводится к лучевой кости. Если этот угол удерживается при взаимодействии с мячом, то все природные функции предплечья в готовности к действию. А это и приводит к тому, что природные двигательные автоматизмы свободно проявляются в момент действия ракетки на мяч. Рис. 6. Взгляд на хват ракетки с тыла ладошки. Оказывается, все предыдущие действия хороши, но для вариативной (разнообразной) постановки зеркала ракетки на мяч их ещё не достаточно.

Поэтому далее кисть вместе со сформированным хватом разгибается. Т. е. тыльные стороны пястных костей 3-го, 4-го, 5-го пальцев приближаются к предплечью. Это действие без особых дополнительных усилий делает хват ракетки более цепким. Так как кисть образует ловушку, в которой спокойно располагается рукоятка ракетки. Поскольку при этом пястные кости уходят с продольной оси предплечья, то продолжением его служит уже рукоятка ракетки.

Рис. 7. Так выглядит полностью сформированный хват ракетки, положение самой кисти и ракетки относительно предплечья при готовности к игре. Указательный палец в удержании ракетки не участвует, так как не только не поможет, но ещё и мешать будет (так кисть устроена).

Ракетка удерживается цепко, но без излишних напряжений. Объясняется это тем, что её рукоятка опирается на косточки ладони и пальцев, а мышцы кисти только поддерживают такое удобное положение. В результате о проблемах с содранной с ладони и пальцев кожи, можно будет забыть!!!

Обратите внимание на то, что рукоятка ракетки упирается в крючковидную кость кисти со стороны и вдоль пястных костей кисти. В этом одно из главнейших отличий этого, физиологически обоснованного, хвата ракетки от всех остальных. Так как согласно рекомендациям теннисной теории (стереотипов-мифов) при всех хватах ракетки рукоятка ракетки ложится на крючковидную кость кисти сверху или упирается в неё со стороны большого пальца. В первом варианте при мощном ударе ракетка постоянно стремиться прокрутиться или вообще вырваться из руки. И чтобы удержать её от такого неблаговидного поведения, сил надо немерено. Не лучше обстоят дела, если ракетка упирается в крючковидную кость со стороны большого пальца. В этом случае хват ракетки настолько куцый, что одна треть кисти в этом самом хвате не участвует!

Объяснения были долгими, в реальности рассказать, как правильно держать ракетку, можно быстрее. А ещё лучше просто взять ракетку описанным выше способом и ощутить удобство в её удержании. И всё-таки, кратко о правильном хвате ракетки, выглядит это приблизительно так. Рукоятка ракетки прячется в ладонь, где грань, продолжающая обод ракетки, упирается в крючковидную кость кисти. Снизу рукоятка ракетки опирается на пястные кости 3-го, 4-го, 5-го пальцев, а сверху удерживается фалангами 1-го (большого) и 3-го, 4-го, 5-го пальцев. При естественно сформированном хвате продольная ось предплечья и продольная ось ракетки располагаются под углом около 100–110 градусов друг к другу. Затем из кисти делается ловушка, за счёт разгибания кисти.

Всё, теннисист и его ракетка к игре готовы. Ракетка таким хватом удерживается практически при всех ударах по мячу. При этом лучезапястный сустав сохраняет подвижность, в рамках его природных возможностей. Преимущества такого хвата ракетки по сравнению с любым другим огромные. Кроме того, что становятся доступны многие дополнительные действия на мяч, которые при других хватах просто не возможны, ещё значительно разгружается лучезапястный сустав. И очень существенно, что при таком хвате нагрузка на локтевой сустав направлена на разгибание или сгибание в нём локтевой кости. А это означает, что нагрузка на кисть и локоть спортсмена при ударах по мячу будет «родная» и посильная для них. В результате о проблемах с теннисным локтем и лучезапястным суставом можно будет забыть!!!

Итак, стереотип-миф современной (общепринятой, традиционной) теннисной теории о том, как надо держать ракетку, оказался далёким от реальности. Причём, очень далёким и не совсем безобидным, а точнее, совсем не безобидным. Хорошо, что появились альтернативные знания о том, как правильно держать ракетку.

Глава 2. Биомеханический анализ хватов ракетки.

Количество полученных знаний расширит кругозор. Но качество в использовании знаний может дать только достаточное количество практической работы по их применению. Это означает, что для умения применять полученные знания, необходимо проживать их в практической деятельности». (Стр. 13)

При хватах ракетки, в соответствии с рекомендациями традиционной (общепринятой) теннисной теории у теннисистов во время игры возникает множество проблем. Эти проблемы связаны, во-первых, с излишними, и главное, абсолютно не обязательными, усилиями. А во-вторых, значительно повышается вероятность получения спортсменами травм.

Попробуем с помощью анатомии и биомеханики прояснить причины возникновения этих проблем. Анатомический анализ помогут провести изображения на рис. 8.

Обозначения на рис.8:

Пр. ось пястн. к., пр. ось предпл, пр. ось р. – продольные оси пястных костей предплечья и ракетки; крючк. кость – крючковидная кость; рук. р. – рукоятка ракетки.

Пояснения:

• Вариант 1). Лучезапястный сустав. Естественное по-ложение костей запястья в нём. Пястные кости расположены как продолжение продольной оси предплечья. Состояние кисти устойчивое, так как поверхность соприкосновения запястных костей и костей предплечья максимальная.