Олег Матвеев - Как работать с переживаниями? Самые эффективные методы

Есть история, которая скорее является городской легендой и никогда не происходила на самом деле. Но она показывает принцип, о котором многие психологи неоднократно писали. В частности, Виктор Франкл 2 2 https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BB,_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80 , узник концлагеря и известный психолог. Он свои переживания из концлагеря преобразовал в методику, которую назвал «принцип парадоксальной интенции» или «принцип парадоксального намерения».

Ее смысл: если у человека есть негативное состояние, то он рефлекторно ему сопротивляется и хочет от него избавиться. Он его не принимает. А по принципу парадоксального намерения нужно делать ровно наоборот – вместо сопротивления, нужно по собственному решению воспроизводить переживание. Живорад Славинский использует термин «драматизировать».

А городская легенда такая. Абрахам Маслоу имел хобби – вести студенческий театр. Однажды им потребовался заика для одной из ролей. И Маслоу, недолго думая, решил на эту роль взять настоящего заику. Но по роли нужно было заикаться сильнее, чем заикался студент. Прошли репетиции, премьера, все переволновались, но спектакль отыграли блестяще. И после спектакля выяснилось, что студент-заика перестал заикаться.

В этот момент Маслоу сформулировал этот принцип парадоксального намерения – если есть какая-то нежелательная реакция, автоматически возникающая помимо воли человека, нужно побудить его воспроизводить ее по собственному решению.Это приводит к тому, что реакция перестает быть автоматической и человек обучается ее контролировать. Ведь по ходу воспроизведения он все лучше понимает, как эта реакция у него возникает и как она работает.

В идеале однажды человек понимает, что это ОН делает. Не оно само включается. А поскольку он делает это сам, то он может и не делать.

Этот принцип легко подтвердить на практике и именно это мы делаем в ПВО – определяем переживание, затем принимаем его, как есть и начинаем воспроизводить, усиливать, драматизировать снова и снова. До тех пор, пока от него ничего не останется.

Но воспроизведения может быть тоже недостаточно. Поэтому есть третья стадия.

Последний шаг – нужно попробовать отпустить то, что воспроизводилось. По тому же принципу – сначала вы сознательно создавали какое-то переживание, драматизировали его, представляли в красках – а теперь нужно решить перестать это делать, т.е. отпустить и расслабиться. Это то, что мы делаем естественно после напряжения.

В ПВО тот шаг сопровождается выдохом после глубокого вдоха. Это еще больше помогает расслабиться и отпустить.

Так у нас получилось три стадии.

Когда есть какое-то нежелательное/неприятное переживание,

Первая стадия – его нужно принять, т.е. признать, что оно есть.

Вторая стадия – воспроизвести его, т.е. усилить, драматизировать.

Третья стадия – отпустить, т.е. расслабиться, перестать его создавать.

На этих трех стадиях базируется техника ПВО. Они являются основными, а все остальные – вспомогательными.

Давайте теперь перейдем к изучению вспомогательных элементов для этих трех стадий в технике ПВО – используемым акупрессурным точкам.

Прежде, чем переходить к изучению алгоритма, я на семинарах рассказываю про важную составляющую процесса – акупрессурные точки.

Во время проведения техники я прошу клиента ставить пальцы на определенные точки его тела. Есть длинная история о том, откуда они появились, но для практики это ненужная информация.

Дело в том, что не так важно, куда класть руки и на какие точки нажимать. Человек может класть руку на голову, сердце или живот, может сжимать определенные пальцы или нажимать на глазные точки. Это помогает сфокусироваться и значительно повышает эффективность, но не более.

Поэтому в этой книге я расскажу про изначальный вариант – акупунктурные точки вокруг глаз. Я предлагаю вам экспериментировать, если этот вариант вам не подойдет. В крайнем случае можно вообще не использовать никакие точки и делать все в голове.

Итак, в ПВО используется семь точек. Одна – посередине груди и шесть – вокруг глаз.

В процессе мы ничего не делаем с точками – просто ставим пальцы или кладем ладонь. Не нужно как-то особенно нажимать или давить на них.

Первая точка, которую мы используем – точка «Я» или грудная точка. На ней произносится определенная аффирмация, о которой я еще расскажу подробно. Чтобы ее найти, достаточно представить, что вы пытаетесь кого-то убедить в чем-то важном для вас. Часто люди при этом кладут руку на грудь или указывают на центр груди, проговаривая: «Это Я тебе говорю!»

Грудная точка используется для шага принятия. Попробуйте найти ее у себя.

На шаге воспроизведения и отпускания используются глазные точки. Всего их шесть и они легко вам запомнятся. Это три точки, которые изображены на рисунке вокруг левого глаза и три симметричные точки вокруг правого глаза.

Первая точка – внутренний угол глаза.

Вторая точка – внешний угол глаза.

Третья точка – точка под глазом.

Пока человек держит пальцы на одной из точек, его задача – воспроизводить переживание. Обычно просят почувствовать переживание, как можно глубже, драматизировать его, усилить до максимума. На это дается некоторое время, после чего клиенту нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе попробовать отпустить переживание.

Как видите, все очень просто и на этом теории заканчиваются. Теперь мы переходим к важному разделу книги – изучению техники ПВО.

В этой главе я подробно по шагам объясню алгоритм техники ПВО. А именно – его базовой версии. Изначально была только одна версия – ПЭАТ Живорада Славинского. И она больше похожа на то, что у меня называется ГПВО, которую мы будем изучать в следующей главе. А здесь я расскажу о базовой вариации. Она не так глубоко «копает», но позволяет прорабатывать множество актуальных переживаний. Чтобы вы могли быстро ее освоить и применить, я рекомендую вам внимательно прочитать эту главу.