Борис Мандель - Психология стресса

Коммуникативные навыки.Общение, как это ни странно, достаточно часто является причиной психологического стресса: завышенные ожидания, негативные предубеждения, непонимание мотивации собеседника и т. д., а особенно сильная эмоциональная реакция, порой, развивающаяся в длительный стресс критика.

Поведение.Нередко источником стресса человека является собственная неуверенность: маленький или слишком большой рост, заметный акцент, избыточный вес, недостаток финансовых средств, низкий социальный статус – все это вроде очевидные, объективные факторы. Однако истинным и глубинным источником неуверенности и связанных с ней стрессов является, скорее всего, субъективное ощущение собственной неполноценности и заниженная самооценка, что, кстати, поддается коррекции. Вообще, наверное, у большого числа людей сложилось неважное мнение о себе. А умение любить и уважать себя, жить в согласии с самим собой и со своими поступками – верный, а часто и единственный путь снижения количества стрессов. Внутренняя уверенность в себе. Человек уже такой как есть на данный момент времени. Научиться любить и ценить себя – самый трудный, но и самый эффективный шаг в борьбе со стрессом.

Можно попробовать сознательно изменить позу, жесты, параметры дыхания и голосовые характеристики – в результате чего почувствовать себя более уверенно.

Можно действовать и более компетентно – изменение поведенческих проявлений в деятельности, что отразится и на самооценке, и на оценке со стороны окружающих, что в итоге позволит действовать более уверенно.

Можно попробовать применить рациональную психотерапию (рассмотренную выше).

Источником стресса, как мы говорили уже выше, может оказаться фрустрация, связанная с недостижением поставленных целей (как в личной жизни, так и в профессиональной сфере). Довольно часто крах планов связан не столько с непреодолимыми объективными трудностями, сколько с неправильной постановкой цели или неумением подобрать нужные ресурсы. В этом случае использование эффективного алгоритма постановки целей позволит в будущем избежать «стресса рухнувших надежд», вызывающего серьезные психологические и соматические последствия. Вот примерный алгоритм постановки жизненных целей:

Позитивная формулировка. Это правило означает, что в формулировке цели должна отсутствовать частица «не». В соответствии с этим правилом, цели «Я не буду больше пить», «Я ни разу не закурю», «Я не буду больше бояться » и пр. являются трудно достижимыми из-за особенностей нашего подсознания, которое плохо воспринимает операцию логического отрицания.

Принципиальная достижимость. Цели, которые ставятся, должны быть принципиально достижимы, не противоречить физическим, биологическим и экономическим законам.

Максимальная конкретность. Формулировка, которая должна четко иметь в виду ожидаемый конкретный результат. В этом плане цели «стать смелее», «стать счастливее» и пр. абстрактны, принципиально недостижимы. Для избавления от стрессов цели необходимо конкретизировать: цель должна максимально зависеть от нас; цель должна быть приемлемой, понятной, достижимой; цель должна быть обеспечена необходимыми ресурсами.

Если при составлении планов и постановки целей использовать данный алгоритм, то вероятность возникновения стрессов, как показывает опыт, резко снизится. При этом само движение к цели становится более рациональным и сознательным, а интенсивность и частота возникновения отрицательных эмоций уменьшаются.

1. Подготовьте сообщения об известных методах борьбы со стрессом, корректировки стресса и т. д. (по выбору).

2. От чего может зависеть выбор метода?

3. Расскажите о народных средствах борьбы со стрессом, с депрессией.

4. Что такое условно-психологические методы коррекции стресса?

5. Расскажите о физических методах устранения стресса.

6. Что представляют собой биохимические методы снятия стресса?

7. Что такое методы психологической самопомощи?

8. Как используются технические способы снятия стресса?

9. Подготовьте сообщения о методах коррекции производственных стрессов.

10. Подготовьте сообщения об НЛП.

11. Как используется медитация для коррекции и снятия стресса?

12. Дайте представление об алгоритме постановки жизненных целей.

♦ Развитие посттравматического стрессового расстройства.

♦ Психология терроризма: суть, виды, причины возникновения.

♦ Профилактика терроризма.

♦ Личность в экстремальных ситуациях.

♦ Профилактика развития стресса в семье.

♦ Суицидальное поведение.

♦ Методики и технологии коррекции стресса.

♦ Нетрадиционные/народные методы борьбы с стрессом

1. Айзман Н.И. Психологические основы безопасности человека: учеб, пособие / Н.И. Айзман, Р.И. Айзман, С.М. Зиньковска. – Новосибирск: АРТА, 2011.-272 с.

2. Водопьянова Н. Е. Психодиагностика стресса. – СПб.: Питер, 2009. – 336 с.

3. Малкина-Пых. Психологическая помощь в кризисных ситуациях. – М.: Эскимо, 2008. – 928 с.

4. Назаретян А.П. Психология стихийного массового поведения. Лекции. Учебное пособие. [Электронный ресурс] / А.П. Назаретян. – М.: изд-во: Пер Сэ, 2012. Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/psixologiya-stixijnogo-massovogo-povedeniya.-lekczii.-uchebnoe-posobie.html

5. Полякова О.Н. Стресс: причины, последствия, преодоление / под ред. А.С. Батуева – СПб.: Речь, 2008. – 144 с.

1. Кичаев А. А. Кризис и стресс. Пособие по приручению. – СПб.: Речь, 2009.-256 с.

2. Погодин И.А. Суицидальное поведение. Психологические аспекты. Учебное пособие. [Электронный ресурс] / И.А. Погодин. – М.: Изд-во: Флинта, 2011. Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/suiczidalnoe-povedenie.-psixologicheskie-aspektyi.-uchebnoe-posobie.html

3. Ромек В. Г. Психологическая помощь в кризисных ситуациях / В. Г. Ромек В.Г., В. А. Конторович, Е. И. Крукович – СПб.: Речь, 2004.

4. Сандомирский М.Е. Защита от стресса. Работа с подсознанием – 2-е изд. – СПб.: Речь, 2009.-304 с.

5. Сандомирский М.Е. Защита от стресса. Телесные технологии. 2-е изд. – СПб.: Речь, 2008.-256 с.

6. Соколков Е.А. Стратегия преодоления стресса в экстремальных ситуациях: монография / Е.А. Соколков, В.И. Мельников: научи. Ред. Н.В. Дмитриева. – Новосибирск: Изд-НЕТУ, 2006. – 368 с.

7. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции / Ю. В. Щербатых. – СПб.: Питер, 2006. – 256 с.

I модуль

1. Составьте список способов диагностики психосоматических заболеваний.