Юлия Косоротова - Краткий курс одиночества. Как быть счастливым наедине с собой

Д. Амен. Занятия спортом могут быть очень эффективны для снятия беспокойства и повышения гибкости мозга. Кроме того, упражнения способны отвлечь вас от фиксации на плохих мыслях. Если вы расстроены или не можете выбросить из головы какую-то мысль, одно из лучших средств – это пробежка, длительная быстрая ходьба или теннис.

По утверждению доктора Амена, в эксперименте физические упражнения на большом промежутке времени (более 3 месяцев) оказалось эффективнее одного из самых распространенных антидепрессантов.

3. Поскольку мы (и наш мозг) состоим из того, что едим, то для нормальной жизнедеятельности в тарелке должно быть все необходимое. Во-первых, вода (мозг – довольно жидкая субстанция), во-вторых, витамины (если в рационе имеется их недостаток), причем лучше из продуктов питания, а не из аптеки, а также рыбий жир.

Д. Амен. Осенне-зимняя хандра случается у жителей северных широт. Она связана с недостатком солнечного света и, как следствие, – выработки витамина D. Низкий уровень этого «витамина солнечного света» приводит к депрессии, проблемам с памятью, ожирению, сердечным заболеваниям и угнетению иммунитета. Дефицит витамина D становится все более распространенным в нашем обществе по двум причинам: мы стали активно пользоваться различными видами солнцезащиты и все меньше бываем на воздухе.

Современная медицина рекомендует потреблять воду в достаточном количестве, но не в чрезмерном. Необходимо следить, чтобы жидкости в рационе было не слишком мало (1/32 веса), и обязательно восполнять обезвоживание после кофе и тем более после алкоголя. Кроме того, потребление жидкости должно соответствовать климатическим условиям. Поскольку центры, отвечающие за чувство голода и жажды, расположены в мозге рядом, нередко, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле нам не хватает жидкости, поэтому мы ошибочно принимаем сигнал жажды за сигнал о голоде.

Д. Амен. Если вы ощущаете тревожность или упадок настроения, понюхайте лимон. Исследования показывают, что запах лимона обладает противотревожными и антидепрессивными свойствами. А, скажем, продукты, увеличивающие уровень нейромедиаторов хорошего самочувствия – серотонина и дофамина, – стабилизируют настроение и повышают вашу энергию. Для полного счастья выбирайте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и витамина В12.

4. Необходимо научиться корректировать характер негативных мыслей. То, как мы сейчас мыслим, определяет то, как мы себя сейчас чувствуем. А наши мысли могут вводить в заблуждение. Если ты несчастен, твои мысли, вероятно, обманывают тебя очень часто.

Д. Амен. Визуализация мозга демонстрирует, что автоматические негативные мысли оказывают негативный эффект на функцию мозга. Плохие, безумные, грустные, безнадежные и беспомощные мысли приводят к выбросу веществ, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Эти ужасные, уничижительные, негативные мысли могут вызвать чувство тревоги, подавленности, злобы или мрачности.

Если вы позволите навязчивым мыслям возникать вновь и вновь, они будут становиться хуже и обретут власть над вами. Если вы активно отвлекаетесь или блокируете их, со временем они теряют свою силу и появляются все реже и реже.

Изгонять негатив из головы очень важно и, в общем-то, несложно. Поскольку лучше самого доктора Амена мне эту мысль не изложить, отсылаю к его книгам. Если здесь тебя постигло разочарование, спешу утешить: его методика хорошая, но не единственная. Бороться с плохими мыслями можно разными способами – подходит любой. Ты не знаешь ни одного? Вернись к пункту 2.

5. Последний шаг в подходе доктора Амена касается приема натуральных пищевых добавок, причем при каждой конкретной проблеме своих. Здесь неспециалисту трудно иметь свою точку зрения. Лично меня прием любых препаратов настораживает, я и к синтетическим витаминам отношусь скептически. Опять же отсылаю к первоисточнику за подробностями.

Д. Амен. Самое прекрасное качество нашего мозга – его удивительная способность к изменениям. Даже если до сих пор вы не обращались со своим мозгом со всей своей любовью и заботой, вы всегда можете усовершенствовать его! Избегая вредных для мозга привычек и нарабатывая полезные, вы улучшите его работу.

По свидетельству специалистов, мозг напоминает мышцу: чем больше его используют, тем сильнее он становится. Поддержание полезного для мозга образа жизни увеличивает его резерв и устойчивость к грядущим стрессам и неприятностям. Оказывается, не только приятно, но и крайне полезно создавать позитивные социальные связи, учиться чему-то новому. Нейропсихологии утверждают, что с помощью своих мыслей мы можем изменить свой мозг, в том числе и в лучшую сторону, поэтому следует вырабатывать позитивное мышление.А когда мы акцентируем внимание на том, за что благодарны судьбе, наш мозг действительно работает лучше (представляешь, это экспериментально доказано!). И, наконец, цитата:

Д. Амен. Оптимизация личной жизни (отношений с близкими, работы, финансов, здоровья и т. п.) улучшает работу мозга.

Круг замкнулся.

Одиночеству, как и всему в жизни, надо учиться. Приводимый здесь перечень не методика. Это советы разных людей, данные по разным поводам. Все нижеперечисленное, на мой взгляд, разумно и перспективно для успешной борьбы за комфортное одиночество, но список наверняка не исчерпывающий. Нумерация вовсе не свидетельствует о последовательном исполнении. Ты можешь попробовать все или что-то одно, можешь придумать что-то свое. Главное, не бежать и не прятаться от себя, а найти в себе для себя хорошую компанию. Так воспитывается самодостаточность — одиночество со знаком «плюс».

Для того чтобы подружиться со своим одиночеством, надо дать ему шанс проявить себя с лучшей стороны. Выбери какой-нибудь выходной и посвяти его только общению с собой. Например, можно заняться тем, на что не хватало времени недели, месяцы, а то и годы, но чего давно очень хотелось (у меня это рисование, у моей приятельницы – вышивание, а мой знакомый давно хочет перебрать отцовскую библиотеку). Можно поспать, почитать, в кино сходить – только обязательно спланируй заранее все свои мероприятия, предусмотри запасные варианты на случай сбоев. Главное – это не должно быть бегством и игрой в прятки. Необходимо осознавать, что ты это делаешь не для того, чтобы убить время, а чтобы побыть с собой и доставить этим себе удовольствие.