Хасай Алиев - Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя

«Ключевой стресс-тест» вам покажет, что делать. Если руки при всем вашем желании вызвать рефлекс их движения остаются неподвижными, значит, вам следует сбросить излишнее напряжение.

Вы, например, применяете прием «Хлест руками по спине» (см. гл. 1). Снова проверяете степень напряжения с помощью теста.

Если «Хлест» окажется недостаточным для восстановления внутренней гармонии, нужно добавить и другие дополнительные приемы, например, «Сканирование» (см. гл. 9).

В крайнем случае вы выполните прием «Шалтай-Болтай» для полной разгрузки и перезагрузки.

Таким образом, вы получили группу инструментов, ресурсов, которые выбираете по необходимости. Вскоре вы сами начнете чувствовать, какие именно приемы вам лучше помогают в тех или иных случаях.

Вы же знаете: когда болит зуб, вы места себе найти не можете, а перестал болеть – и вспомнить не можете, как это было. Часто бывает, что, сбросив стресс, который вас мучил, вы уже вскоре забываете, как это было. Вы загружены делами, вы вернулись в свое естественное состояние. Для оценки динамики текущего состояния, в структуре метода «Ключ», наряду с психофизиологическим «Ключевым стресс-тестом» используется и психологическая «Ключевая шкала стресса», помогающая оценить достижения.

Перед началом занятия рекомендуется оценить свое состояние в текущий момент – «здесь и сейчас» – по 10-балльной шкале, где 0 – это «штиль», чувство полного спокойствия, безмятежность, отрешенность, а 10 – это «шторм», чувство максимального напряжения, дискомфорта. И, соответственно, уровень комфорта оценивается также в десятибалльном измерении, где 10 баллов – это максимальный комфорт, даже эйфория.

Этот субъективный самоотчет о своем текущем состоянии в начале и в конце занятия позволяет определить динамику полученного результата от применения приемов.

У нас на приеме молодой человек, который пришел снять стресс.

– Обратите внимание! Наш метод работает очень быстро! Какие у вас проблемы?

– Я бы хотел сейчас снять стресс и научиться в дальнейшем снимать стресс самостоятельно.

– То есть хотите успокоиться, обрести равновесие, уверенность в себе? За сколько минут вы хотите снимать стресс?

– Ну, за пятнадцать.

– Запишем вашу задачу – снимать стресс за 15 минут. А теперь измерьте свое исходное состояние по «Ключевой шкале стресса» от нуля до десяти. Десять – это «шторм», а ноль – это «штиль». Сколько сейчас?

– 8 баллов, я очень нервничаю.

– Встаньте, пожалуйста. Обратите внимание! Вокруг шум, телефонные звонки, вы стоите и волнуетесь.

Предлагаю вам успокоиться, снять напряжение. Не получается? А теперь вытяните руки перед собой и представьте, что руки начинают плавно автоматически расходиться в стороны как бы сами по себе. Или попробуйте, чтобы они всплыли, поднялись. Не удивляйтесь, это рефлекторные движения, возникающие в ответ на ваш образ. Эти приемы называются «Ключевыми приемами», нужно подобрать тот, который вам подходит. Поэтому программа называется: «Подберите “Ключ” к себе». Теперь сядьте и посидите молча еще одну минуту. О чем вы думаете?

– Ни о чем! Мысли исчезли. Легко стало. Отпустило. Давно бы так.

– Это явление называется феноменом «пустоты в голове».

Вспомните, пожалуйста, «Ключевую шкалу стресса». Сколько баллов стало сейчас?

– Я вышел за шкалу, у меня стало даже меньше нуля, возникло очень положительное состояние. Я не помню, когда так хорошо отдыхал. Может быть, лет пять назад, в лесу во время летнего отпуска.

– Теперь вы можете сбрасывать стресс без всякого леса, не дожидаясь отпуска, в любой желаемый момент. Посмотрим вашу запись. Вы пришли к нам, чтобы научиться сбрасывать стресс, и хотели сделать это за 15 минут. И получили что хотели. Видите, вы уже можете сбросить стресс гораздо быстрей, всего за 5 минут.

Случаи, когда люди, согласно шкале, выходят из минуса в плюc, через нyль, я вижу каждый день. Человек, к примеру, говорит: «Я не могу думать о хорошем! У меня только плохие мысли». А потом, по мере разгрузки, говорит: «Уже ни о чем не думаю. Мне все стало безразлично». И затем – появились хорошие мысли!

Вот пример перехода из плюса в минус. И тоже оказывается, что это закономерно проходит через нуль. Женщина мне сказала, что боится метода, потому что три дня летала, хотелось петь и танцевать.

– А теперь, – сказала она, – разбитость, усталость, опустошение.

Я спросил:

– А часто ли так бывает у вас в жизни?

– В том-то и проблема – я постоянно то возношусь к небесам, то падаю до земли!

Я посоветовал ей использовать «Ключ», в данном случае не для полета, а для восстановления.

– Смело вызывайте у себя состояние, – сказал я, – и в нем просто отдыхайте в расслабленном покое, в ожидании бодрости.

Она так и сделала и спустя 15 минут вновь обрела бодрость.

– Теперь я нашла способ балансировать в своей жизни, – сказала она с радостью на лице, – не буду допускать резких взлетов и буду регулировать снижение, знаю теперь, как восстановиться!

По шкале видно, что от минуса к плюсу – всего чуть-чуть, но просто так не перепрыгнуть! Нужны разгрузка и перезагрузка.

Это естественно, эйфория – энергозатратное состояние – приводит к истощению.

А для истощения закономерно явление отсутствия реагирования – мозг накапливает энергию.

Эти практические примеры доказывают мое теоретическое положение о наличии в работе мозга нейтрального состояния – режима для мозговых переключений и восстановления, о котором вы узнаете в главе «Новая модель работы мозга».

Совсем недавно были у меня два пациента, которые после нервных потрясений все время испытывают пустоту в голове, безразличие ко всему. Они адекватные, все понимают, но не хотят сосредотачиваться.

Принимают лекарства, назначенные невропатологом и психиатром, показанные при лечении психо- травм и мозговых нарушений, но не чувствуют улучшения, а жалуются, что находятся в каком-то вакууме.

В моем представлении, эта задержка выхода из нейтрального состояния возникла по причине отсутствия правильной восстановительной терапии, так как пациенты продолжают работать и вести активный образ жизни на фоне истощения.

Видимо, надо пересматривать многие аспекты психиатрии в свете новых пониманий работы мозга.

В соответствии с принципами повышения стрессоустойчивости тренировка навыков должна проходить в условиях, приближенных к реальным.

При посторонних шумах и других помехах происходит лучшее закрепление навыков саморегуляции, которые вы сможете использовать в различных, в том числе экстремальных ситуациях.