Алекс Новак - Открытая книга. Измени мир, начиная с себя

Но вернемся к нашим задачам. Смена деятельности обязательна, потому что так вырастает продуктивность выполнения работ. Еще могу предложить перейти к работе по мини-блокам. Это значит, что если мы в прошлые разы обсуждали тридцатиминутные сегменты активной деятельности, то теперь предлагаю раздробить их на две части – каждая по 15 минут. Это небольшие участки времени, когда можно сконцентрироваться и держать себя в руках, не отвлекаясь ни на что. Думаю, для кого-то из читателей, такой формат окажется более близким, чем работа по полчаса. Единственное, здесь нужно четко следить за тем, чтобы перерывы между малыми блоками были так же небольшими – 3–5 минут, не более.

ЗАДАНИЕ 53

✓ Запланируйте на сегодня 5 задач разного формата. Это нужно сделать, если такая возможность имеется. В случае, когда (к примеру) вся ваша деятельность заключается в том, чтобы работать за компьютером, – не придумывайте искусственно себе дела, просто занимайтесь тем, что нужно. Но если такая возможность все же есть – не пренебрегайте ею. Сфотографируйте ваш рабочий процесс сегодняшнего дня и опубликуйте в Instagram с тегом #открытаякнигадень53

✓ В описании расскажите, какую главную задачу получилось реализовать сегодня. На каком направлении наблюдается наиболее заметный прорыв.

______________________

______________________

______________________

#открытаякнигадень53

Нельзя забывать о теле, пока оно в порядке, работа над нашими целями тоже. К сожалению, очень часто получается так, что физические кондиции – не в приоритете. Мы ссылаемся на то, что очень заняты, и тешим себя надеждой, что когда-то в будущем сможем спокойно заняться собой, вот только сейчас с делами нужно разобраться. Как видно, дальше (обычно) становится только тяжелее. При выходе на новый уровень, вырастут и масштабы проблем, которые придется решать. А раз так, что рассчитывать, что будет возможность «свободно вдохнуть» и уделить время своему телу – пустая трата времени. К тому же, еще и опасная. Ведь усыпляя себя, мы теряем из вида реальное положение дел. И только, когда человек себе сам трезво признается, что по направлению физической культуры уже несколько месяцев ничего не сделал, – мозг начнет искать варианты, как эту ситуацию можно исправить.

На этой неделе, вы работаете 90 часов. Из них вполне реально какую-то часть потратить на физические нагрузки. Но они не должны быть сверхтяжелыми. То есть, если вы решите выделить 5 часов на тренажерный зал, то намного лучше 2 раза там позаниматься по 2,5 часа, чем один раз выложиться по полной. И дело даже не в том, что после перегрузки вы вряд ли на следующий день вообще сможете нормально передвигаться. Более важно то, что вы оказываетесь несистемным человеком. В таких вопросах, которые требуют от людей стабильности, разовые «подвиги» не нужны. И кстати, если кто-то сразу начал думать о том, что нет денег для занятий в зале, – это не проблема. Вы можете заниматься где угодно.

В крупных городах, таких, как Москва, тренажерные залы есть и бесплатные, находящиеся под открытым небом. Обычно они расположены в парках и других местах общественного отдыха. Кроме этого, кварталы, которые застраиваются вновь, также нередко оборудованы всем необходимым для выполнения физических упражнений. Если и такого рядом нет, можно заниматься дома. Простейшие упражнения помогут поддержать тело в тонусе. Задача у нас не накачать мышцы, а сделать так, чтобы ощущение бодрости исходило от самого организма, для этого он должен быть здоров и подтянут. И тренер, между прочим, для этого тоже не требуется. Нет, я не хочу сказать, что заниматься надо бессистемно, абы как. Разумеется, надо знать, что делаешь, в противном случае можно просто самого себя травмировать, и тогда ситуация станет совсем уж безрадостной. Но сейчас есть множество видеокурсов, выложенных в сеть. Среди них есть и бесплатные. Кроме этого, регулярно ролики записывают блогеры, работающие в фитнес-тематике. Ну, а для тех, кто всем прочим форматам по-прежнему предпочитает книгу, существует немало литературы, которая так же дает исчерпывающие ответы на вопрос «как тренироваться самому?».

В массовом спорте нет погони за результатом. Вы не стараетесь улучшать показатели ради того, чтобы потом выступить на соревнованиях (если, конечно, это не ваша магистральная цель). Суть в том, что когда человек освобожден от необходимости чего-то добиваться к определенному сроку, ему проще выполнять задания. В плане главной цели мы не можем снять с себя ответственность. Но мы в силах это сделать при выполнении физических упражнений. Тут не нужно лезть из кожи вон – достаточно простых и надежных наших друзей: бега, отжиманий, приседаний и подтягиваний.

Но следует помнить о необходимости быстрого старта. Нужно начать заниматься спортом сразу – уже сегодня. Ведь человек может откладывать первую импровизированную тренировку, ссылаясь на то, что нет спортивного костюма, перчаток, наколенников и кроссовок. Тут нужно себя побороть и выйти на старт в том, что есть. Для домашних упражнений не требуется вообще ничего по сути, начинайте с них. Кроме этого, помощником может стать музыка – поэкспериментируйте с ней. И вообще, в сети можно поискать соответствующие плей-листы, которые так и называются – «Музыка для тренировки».

Я уже писал о том, как важно не загонять себя, а соблюдать, образно говоря, определенный скоростной режим – не ускоряться слишком сильно, но и не совсем замедляться. А что делать людям, которые по состоянию здоровья не могут заниматься. Конечно, я рекомендую не нарушать ограничения врачей, если таковые имеются. И единственное, что может хотя бы моральный настрой дать соответствующий – это фильмы о преодолении трудностей. Да, вы не занимаетесь физически, и на данный момент с этим поделать ничего нельзя. Но, как минимум, вам будет передан, пускай и просто за счет фильма, нужный эмоциональный настрой. Например, вы смотрели «В погоне за счастьем?», а «Пираты Силиконовой Долины»?

ЗАДАНИЕ 54

✓ Сегодня вам нужно посвятить время физическим нагрузкам и запланировать таковые на будущее. Как минимум, всегда определяйте ориентировочную дату следующего занятия. Не нужно перегружать себя, не следует геройствовать. Просто сделайте несколько несложных подходов. Если вы вообще не занимались долгое время спортом до этого момента, то легкой нагрузки будет вполне достаточно. Те же, кто и так дружен со спортом, могут просто провести регулярную тренировку, им тут объяснять нечего.