Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным

На какой-то момент уклонение или прокрастинация (стремление все откладывать на потом) могут показаться более простым решением, но на самом деле они только повышают вашу неуверенность, к которой примешивается чувство вины. Не бывает «идеального» времени для чего бы то ни было. Всегда найдется оправдание или причина не делать этого, если вы их ищете. Но чем дольше вы откладываете решение проблемы, тем труднее вам противостоять ей. Вы будете чувствовать вину за то, что раньше не обратили внимания на проблему, вас будут посещать такие неприятные мысли, как: «Я сам устроил себе веселую жизнь, теперь ничего не поделаешь» или «Слишком поздно что-то менять».

Кроме того, прокрастинация приводит к тому, что вы начинаете вредить себе. Часто вы дотягиваете до последней минуты, потому что опасаетесь неудачи или не уверены в своих способностях. Если все идет не так, можно сказать себе: «Что же, я мог сделать лучше, если бы работал усерднее или быстрее».

Возможно, вы приступили к делу, но оно оказалось довольно трудным, или вы думаете, что не сможете достойно справиться с ним. Или же вы слишком долго готовились. Вы так обеспокоены тем, что не сможете хорошо справиться с задачей, что пытаетесь подстраховаться, предвидя все возможные исходы. В конечном счете вы изнуряете себя, беспокоясь о том, что, возможно, что-то упустили. А если все идет как надо, вы объясняете это случайностью, а не вашими умением и врожденными способностями.

Многие годы Крейгу хотелось сбросить вес, но ему всегда было неловко попросить о помощи. Поэтому он разыскивал разные экзотические диеты в Интернете, пробовал следовать им пару раз в неделю, а потом забывал о них. Та легкость, с которой он брался за дело и бросал его, подталкивала его к новым попыткам, но вес неизменно увеличивался. Он чувствовал себя неуверенно и смущался своей внешности.

Все вещи стали ему малы, он перестал садиться в транспорте, чтобы не стеснять сидящих рядом пассажиров. Он чувствовал себя ужасно, но не знал, что делать. «Я снова заброшу новую диету, так как у меня нет силы воли, и тогда буду чувствовать себя еще хуже», – говорил он себе. Чувствуя себя подавленным, он пытался утешиться едой и попадал, таким образом, в порочный круг.

Только глядя в лицо своим страхам, вы понимаете, что можете все преодолеть, что способны выдержать. Возьмем пример с Крейгом. Он продолжает пережевывать свои прошлые промахи. Вместо этого ему следовало бы подумать о том, что произошло. Тогда он смог бы осознать, что было неправильно, и использовать свое знание, чтобы в следующий раз не отступить.

Интеллект-карта Крейга выглядит так.

Даже уверенные в себе люди переживают о том, как пойдут дела. Разница в том, что они достаточно честны по отношению к себе и способны предположить как положительный, так и отрицательный исход – причем даже тогда, когда они не в состоянии справиться с негативными последствиями.

Ощущение тревоги не предопределяет отрицательный или положительный результат. То, что происходит, определяется вашими действиями . Запомните: мысли не обладают магической силой. Точно так же, как невозможно придумать способ выиграть в лотерею, невозможно придумать, как выглядеть глупым или умным. Значение имеет то, что вы делаете.

Точно так же, как вы бросали вызов своим ННМ, вы должны бросить вызов тревожным прогнозам, чтобы убедить свой паникующий разум, что это всего лишь гипотеза, а не факты. Вы не гадалка и не умеете предсказывать будущее. Опираться на свои тревожные прогнозы – вредная привычка, с которой необходимо покончить.

Внесите в представленную ниже таблицу любые тревожные прогнозы, которые есть у вас относительно следующей недели. Рядом с прогнозом отметьте, насколько вы верите в то, что он оправдается (от 0 до 100 баллов). Оцените свое предположение и посмотрите на него под другим углом: есть ли доказательства в пользу того, что это произойдет или не произойдет? Существует ли более правдоподобная и реалистичная точка зрения?

Заполняя таблицу, вы убедитесь, что придуманный вами наихудший сценарий до смешного нереален, но, даже если случится самое худшее, вы сможете справиться с ним.

Критически анализируя свои прогнозы, вы разбиваете страх (который может казаться непреодолимым) на составляющие, что позволяет справляться с каждым из своих опасений по отдельности и повышает веру в себя. Вы сможете подойти к ситуации непредвзято. Если вы и впредь, ловя себя на угнетающих тревожных прогнозах, будете пользоваться этой таблицей и бросать вызов подобным мыслям, очень скоро эта привычка станет вашей второй натурой.

Вскоре вам даже не потребуется прибегать к таблице, вы сможете в мыслях моментально и реалистично оценивать ситуацию и подходить к стоящим перед вами задачам с большей уверенностью.

Когда вы паникуете, предвосхищая возможные ужасные результаты, вы проигрываете в голове этот сценарий. Мысленные образы – великая сила. Если вы представляете, как запинаетесь и заикаетесь во время презентации, и слышите, как над вами смеются, вам кажется, что это неизбежно произойдет. Воображая эти сцены, вы переживаете те же самые, что и в реальности, эмоции и физические реакции. Вы чувствуете стыд, замешательство и цепенеете, даже не успев начать.

До сих пор вы мастерски практиковали визуализацию катастрофических провалов, а мысленное изображение приятных событий внушает вам ужас. Нам хотелось бы, чтобы вы научились прогонять в своем воображении положительные результаты – то есть видели и слышали все, что вселяет надежду, и предвидели успех, а не провал. Кроме того, вы должны в деталях представить все, что обеспечит вам успех. Это напоминает репетицию. Спортсмены и актеры перед соревнованием или спектаклем часто практикуют такие приемы. Это приводит их мозг и тело в оптимальное состояние, чтобы воссоздать в реальности то, что они прокрутили в уме.

Мысленные образы помогут вам:

• освоиться с тем, что вам необходимо сделать для того, чтобы почувствовать полную готовность;

• укрепить уверенность в себе, перед тем как попробовать что-то новое;