Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным

• прогнать негативные мысли, сосредоточившись на положительных результатах;

• настроиться на успех, ведь вы уже обдумали и опробовали это!

Подумайте о том, что вам нужно сделать или с чем придется столкнуться на следующей неделе, через пару недель или в следующем месяце. О чем-то беспокоящем и докучающем, о том, что является предметом ваших тревожных прогнозов.

1. Опишите проблему или ситуацию, которая волнует вас.

• Мне необходимо порвать со своим приятелем, склонным к эмоциональному насилию, и не дать ему возможности заставить меня остаться.

2. Затем набросайте сценарий с позитивным исходом, чтобы проиграть все до конца. Что бы вы сделали, чтобы сделали другие и какому конечному результату вы отдали бы предпочтение?

• Я бы твердо сказала ему, что приняла решение, и что это окончательно. Я бы также подчеркнула, что так будет лучше для нас обоих – мы оба несчастливы и с каждым днем становимся все несчастнее. Он, вероятно, огорчится, но согласится с моим решением и позволит мне уйти.

3. Прочитайте написанное вслух. Это заставит вас решиться и посмотреть на все серьезнее. Кроме того, это даст вам возможность отстраниться от своих мыслей, и вы сделаете еще один шаг в нужном направлении или, встретив препятствие, проявите решимость, которой вам прежде недоставало.

• Если он начнет кричать, я твердо и спокойно повторю, что это мое окончательное решение и что все к лучшему. Я не позволю ему втянуть меня в обмен взаимными обвинениями или в перебранку. Я просто скажу: «Это должно произойти, и так будет лучше для нас обоих».

4. Закройте глаза, прогоните все посторонние мысли, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

5. Теперь мысленно нарисуйте свой самый уверенный образ, какой только можно представить. Это вы в свой самый счастливый день. Что на вас надето, как вы держитесь и готовы ли вы?

• Я буду держаться уверенно, высоко подняв голову, я соберу сумку и подготовлюсь к уходу, чтобы не искать в спешке вещи, когда он разнервничается. Упакованные вещи убедят его, что я совершенно уверена в своем решении и не собираюсь менять его.

6. Примерьте на себя физически осанку и позу из своего нового образа. Расслабьте плечи, распрямитесь и приподнимите подбородок.

7. Прокрутите все в голове в точности так, как вам хотелось бы, до мельчайших подробностей. Что говорит, делает, думает и чувствует ваш уверенный образ? Это фильм, режиссером которого являетесь вы сами. Вы все держите под полным контролем.

8. Понаблюдайте, как вы добились именно того, чего хотите.

Чтобы выжать как можно больше из этого образа, нужно тренироваться, поэтому прокрутите сцену в уме столько раз, сколько нужно, чтобы позитивный настрой воплотился в реальность.

Подобная визуализация поможет вам убедиться, что все может закончиться хорошо и что вы в состоянии измениться. Как бы страшно ни было столкнуться лицом к лицу с проблемой, у вас есть способности и внутренняя сила, для того чтобы довести дело до конца.

В следующей главе мы поговорим о том, как применить на практике ваши вновь обретенную уверенность и веру в себя.

• Замена тревожного прогноза на реалистичный и сбалансированный укрепит вашу уверенность намного сильнее, чем вы можете себе представить.

• Пользуйтесь приемом визуализации, чтобы привести себя в позитивное и уверенное расположение духа.

• Сохраните мысленно свой самый уверенный образ и каждый раз, тревожась или чувствуя неуверенность, спрашивайте себя: «Как бы поступил тот мой образ?»

Теперь ваши мысли не работают против вас с той же силой, что прежде. Пришло время посмотреть в лицо своим страхам и перейти к действию. Делая то, что вы раньше откладывали, вы скоро поймете, что проблемы далеко не так страшны, как вам кажется.

Теперь, научившись бросать вызов ННМ и тревожным прогнозам, вы можете протестировать свой превосходный, новый и уверенный образ, который живет и здравствует в вашем воображении. Вам необходимо посмотреть в лицо проблемам, которых вы раньше избегали, тогда вы докажете себе, что способны справиться с трудностями и способны на многое.

Когда вы страдаете от недостатка самоуважения, ваши ННМ и тревожные прогнозы пытаются убедить вас, что главная проблема кроется в вас самих , а не в отсутствии уверенности, недостаточной тренировке или неудачном стечении обстоятельств.

Теперь, начав объективнее воспринимать происходящее и то, что может произойти, вы почувствуете большую уверенность в своей способности не только приступить к выполнению задачи, но и выполнить ее. Доведя до конца то, что прежде всегда откладывали, вы получите огромный заряд уверенности в себе и мотивации независимо от того, каким будет результат – хорошим, отличным или блестящим. Смысл в том, что вы сделали это!

Психолог Альберт Бандура определил самоэффективность как «убежденность в собственной способности добиться успеха в сложной ситуации». Эта вера (либо ее отсутствие) играет главную роль в том, как вы подходите к задачам, сложным проблемам или своим целям.

Люди с низкой самоэффективностью, прежде чем перейти к делу, склонны выжидать до тех пор, пока не почувствуют, что полностью уверены в своем намерении. Это, как правило, означает слишком долгое ожидание (в отдельных случаях – вечное ). Чтобы укрепить самоэффективность, необходимо научиться переходить к действию еще до того, как вы почувствуете полную готовность – как делают уверенные в себе люди. Они понимают, что справятся с негативными последствиями, если что-то пойдет не так, и у них достаточно уверенности в себе, исходя из которой они полагают, что им не придется этого делать.

Люди с высокой самоэффективностью:

• относятся к проблемам как к задачам, которые необходимо решить;

• стараются проявлять глубокую заинтересованность в той деятельности, в которую они вовлечены;

• стараются увлечься своим делом и привязаться к нему;

• быстро восстанавливаются после неудач и разочарований.

Люди с низкой самоэффективностью:

• избегают сложных проблем;

• убеждены в том, что сложные ситуации и дела им не по плечу;

• сосредоточены на личных провалах и плохих результатах;

• быстро теряют уверенность в собственных умениях.

До сих пор вы только думали о том, чтобы измениться. Это прекрасно, вы сделали огромный шаг вперед. Но необходимо претворить в жизнь все, чему вы научились. Как только вы приступите к действию, у вас появится надежда на завершение. Как только вы начнете, уровень стресса резко снизится.