Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным

Предсказание будущего и оценка того, что может или не может случиться, – это и есть техника выживания. В эпоху динозавров и юбок из звериных шкур пещерным людям приходилось анализировать опасность отдельных ситуаций и думать о том, что битва с мамонтом – безрассудство. Сегодня наши сенсоры опасности чувствительны, как никогда. Если бы мы не оценивали риск, нас ничто не остановило бы от того, чтобы ради смеха спрыгнуть с моста или рассказать начальнику, что мы о нем на самом деле думаем. Именно осознание аргументов в пользу успеха и неудачи предохраняет общество от взрыва. Что вполне правомерно… до тех пор пока ваши предчувствия и оценки отражают реальность, а не наоборот – как бывает в том случае, если вы страдаете НСУ.

Когда вам недостает веры в себя, вы генерируете массу негативных сценариев и при этом игнорируете позитивные. Эти негативные прогнозы заставляют вас тревожиться, нервничать, чувствовать себя дискомфортно. Тревога вынуждает вас думать, что угроза серьезнее, чем она есть на самом деле. Ваша уверенность резко падает, вы испытываете физическое напряжение, организм работает в режиме реакции «борьба или бегство».

Когда вы ощущаете угрозу, включается рефлекторная реакция борьбы или бегства, в результате чего в кровь направляются потоки адреналина и кортизола. Сердце начинает биться чаще, перекачивая кровь в мышцы и конечности, которые готовятся либо к борьбе, либо к бегству. Дыхание учащается, легкие нагоняют больше кислорода, зрачки расширяются, зрение и слух обостряются, а болевой порог повышается. Та часть вашего мозга, которая отвечает за обычное, повседневное функционирование, отходит на задний план, позволяя вам сосредоточиться на опасности.

Существовать в «режиме атаки» – идеально, если вы уворачиваетесь от пуль, как Джеймс Бонд, но не столь эффективно, если вы чувствуете себя слегка неуверенно, прося о повышении заработной платы.

Ваше тело неспособно отличить физическую угрозу (например, погоню или землетрясение) от психологической (например, просьбы о повышении заработной платы или неизбежной встречи с бывшим партнером на вечеринке). Оно реагирует одинаково, и мозг начинает активно выискивать другие потенциальные угрозы, преднамеренно концентрируясь на любом негативе.

Если вас мучают неуверенность и тревога, то для ваших прогнозов будущего характерна одна или несколько из перечисленных ниже особенностей.

• Переоценка вероятности неудачи. Вам кажется, что все пойдет не так, как вам хотелось бы, и вы полагаете, что наихудший исход неизбежен.

• Преувеличение последствий неудачи – вы полагаете, что для вас они будут катастрофическими и ужасными.

• Недооценка собственной способности справиться с ситуацией, если она развивается не так, как было запланировано.

• Совершенное невнимание ко всему, что свидетельствует не в пользу провала. Даже если раньше вы добивались успеха в точно такой же ситуации, вы игнорируете его или намеренно воспринимаете ситуацию как-то иначе, чтобы нельзя было воспользоваться сравнением.

Ваша тревога может повлиять непосредственно на проблему и осложнить ее, она мешает попросить о помощи или узнать ответную реакцию, не позволяя оценить собственные реальные и возможные поступки. Вместо этого вам приходится полагаться на свои предположения.

Если вы, как Джулия, даете волю таким прогнозам, они начинают воздействовать на вашу жизнь, оказывая влияние на чувства и поступки. Даже если вы добиваетесь успеха и все делаете правильно, вы умаляете свои достоинства, концентрируясь на возможных недостатках, например: «Да, но это ненадолго» или «Это была случайность, я чудом справился». Сосредоточившись только на негативных сторонах текущей ситуации, Джулия не обращала внимания на то, как блестяще она целых два года работала за троих.

Компания, где работала Джулия, пострадала в результате экономического кризиса. За последние два года было уволено 15 % персонала, и каждый, кто не попал под сокращение, чувствовал себя счастливчиком, потому что не потерял работу. В некотором роде Джулия понимала, что должна быть благодарна, но объем выполняемой ею работы утроился, она проводила в офисе по пятнадцать часов в день и не видела света в конце туннеля. Набор нового персонала был приостановлен, поэтому она понимала, что помощник появится у нее не скоро, но после двух лет тяжелой и изнурительной работы она чувствовала, что совершенно выбилась из сил.

Она стала медленнее работать и уже дважды получала выговор от начальницы. Она не могла понять, почему все полагают, что она должна работать в том же темпе без поддержки или без повышения зарплаты, что могло бы компенсировать ее возросшую ответственность и вознаградить ее. Джулия чувствовала, что ее недооценивают. Но в то же время ей было стыдно. Разве она не должна быть благодарна за то, что не потеряла работу?

Уже полгода она думала, как поговорить с начальницей, но понимала, что все напрасно. Начальница разозлилась бы, разочаровалась в ней и стала бы думать о ней хуже, чем сейчас. Если она не могла дать ей помощника и не хотела повысить зарплату, тогда какой смысл в этом разговоре?

Интеллект-карта Джулии выглядит так.

Если бы Джулия не ругала себя, а похвалила, то почувствовала бы большую уверенность в общении с начальницей.

Если вами владеет страх, ваши прогнозы не соответствуют реальности, так как вы не считаетесь с тем, что не согласуется с вашими пессимистическими взглядами. А это неизбежно отражается на поведении, и вы, так же как Джулия, либо откладываете решение своих проблем, либо уклоняетесь от них.

Страх вынуждает вас уклоняться или откладывать перемены на потом, и чем дольше вы избегаете решения проблем, тем сложнее и опаснее они становятся, вплоть до того, что начинают казаться непреодолимыми.

Если вы не посмотрите прямо в лицо проблеме, вам никогда не представится шанса опровергнуть свои негативные прогнозы. Вы никогда не сможете понять, способны ли вы справиться с проблемой и может ли все измениться к лучшему. Возьмем Джулию: если бы она попросила начальницу о помощи, каким мог бы быть наихудший результат? Начальница ответила бы отказом. Однако она могла бы также сказать: «Я ценю все, что вы делаете, ситуация изменится через пару месяцев, когда будет снят запрет на набор персонала». Тогда Джулия поняла бы, что ею дорожат, и почувствовала прилив сил, зная, что скоро все изменится.