Ирина Корчагина - Как успевать все на работе и в жизни. 50 простых правил

А вот после активных упражнений можно и расслабиться.

Представьте, что вы лежите на облаке. При этом вам необязательно лежать – это упражнение можно проделывать в кресле.

Облако мягкое, пушистое, невесомое, и вы лежите на нем, как на перине. Мысленно пройдитесь по всему телу и расслабьте все мышцы. Особое внимание уделите мышцам лба, шеи и плеч. Именно там накапливается наше напряжение, там собираются все наши стрессы. Расслабились? А теперь напрягите все мышцы, вплоть до пяток. Задержите дыхание, побудьте в напряженном состоянии, превратите себя в комок из янтаря. Посчитайте до десяти. А теперь шумно выдохните и снова расслабьтесь. Представьте себе, что вы парите на облаке. Вам легко. Зафиксируйте в своей памяти состояние легкости. На что оно похоже? Когда вы испытываете такую легкость? Проделайте несколько раз чередование: напряжение – расслабление, напряжение – расслабление. С каждым разом ваше расслабление должно нарастать. Ощутите себя невесомыми, как облако.

Запишите свои ощущения после того, как упражнение выполнено:

_____________________________

Научитесь проделывать это упражнение в разное время и в разных условиях: в офисе, в транспорте, в самолете. Если вы научитесь расслабляться, то это короткое упражнение, на которое вы затрачиваете две-три минуты, даст вам такой же отдых, как часовой дневной сон. Отдохнув, вы снова можете браться за свои дела. Новые силы позволят вам сделать еще больше!

Принято считать, что самое ценное, чем мы обладаем, – это время. Это не совсем верно. Наибольшей ценностью является энергия, с ее помощью мы можем раздвигать время и в одну единицу времени совершать несколько дел. Давайте определимся, а что такое наша энергия? Как это понимать? Это наши физические силы? Нет, пожалуй, это не совсем одно и то же. Сил может не быть, а энергия присутствует, и она открывает второе дыхание. Или наоборот – силы есть, а энергии нет, и ничего не происходит. Еще Аристотель ввел понятие «энергия», и касалось оно исключительно деятельности человека, а вовсе не солнечной энергии или электричества.

Я бы определила понятие человеческой энергии как порыв, жажду деятельности. Наша энергия всегда в движении: одним мы ее отдаем, у других – забираем. Это необходимые процессы, без них нет жизни. Самыми большими поглотителями нашей энергии являются друзья. Кстати, и времени они тоже отнимают у нас много, англичане на этот счет даже сочинили поговорку: друзья – воры нашего времени. Разве это не так? Сколько времени мы проводим в разговорах с подругами! За эти часы можно было бы построить дом! Но если мы откажемся от дружбы, как тогда жить? Что наша жизнь без друзей? Она скучна и уныла. Но как бы там ни было, а регулировать свои энергетические потоки необходимо.

Берегите свою энергию. От ее количества зависит, сколько всего вы будете успевать в одну единицу времени. Проанализируйте, что и кто дает вам энергию, а что и кто ее отнимает. Какие люди прибавляют вам мощи, а какие обесточивают вас? Запишите это здесь.

_____________________________

Возможно, что в этих записях вы обнаружили что-то вас огорчившее. Вы вдруг поняли, что энергию отнимают люди, к которым вы привязаны, которые вам нравятся. Я не предлагаю вам прогнать этих людей, но, может, имеет смысл сократить общение с ними? Или построить ваше общение по-другому? Подумайте, как вы можете регулировать эти взаимоотношения.

Я также очень рекомендую отсекать ненужные разговоры, особенно с незнакомцами. Например, если вам в квартиру позвонили и предложили поучаствовать в соцопросе. Зачем вам все это выслушивать? Незнакомые люди отнимают вашу энергию и ваше время. Смело бросайте трубку и не оправдывайтесь.

Любой обмен энергиями основан на обмене эмоциями. Идеально, если мы отдаем столько же, сколько и получаем. Но такой баланс очень трудно создать. Он будет получаться, если собеседники равны, но это равенство тоже очень сложно определить, потому что оно субъективно и зависит от внутреннего мироощущения каждого участника общения, а мироощущение постоянно меняется.

В частности, когда мы оправдываемся, мы заранее ставим себя ниже того человека, перед которым оправдываемся. И эмоции в этот момент используются скорее негативные, чем позитивные. Негативные эмоции, на мой взгляд, забирают больше наших сил, поэтому с ними надо быть особенно осторожным.

Радости может быть сколько угодно много, а вот раздражение, гнев, негодование и прочее надо регулировать. Меня часто спрашивают клиенты: а как выражать негативные эмоции? Надо ли их выплескивать на человека, их вызывающие? Или надо терпеть и молчать?

Я считаю, что терпеть и молчать нельзя, но и выплескивать эмоции надо тоже очень аккуратно. Если удается сдерживаться, то лучше сдержаться, очень опасно заводиться. Это происходит в процессе спора, когда спорщики, охваченные эмоциями, уже забыли, о чем спорили, и каждый только жаждет оставить последнее слово за собой. Такой обмен энергиями очень выматывающий. Энергия, основанная на негативных эмоциях, – разрушающая, после такого спора придется долго восстанавливаться, а в процессе восстановления человек не способен на созидательную деятельность. Так что, если вы хотите больше успевать, работайте над тем, чтобы сдерживать свой негатив.

Но люди не бесплотные ангелы, и далеко не всегда нам удается сдержать себя. И тут очень важно, как мы ведем себя после резкого выплеска негатива. Если мы долго дуемся и ждем, когда наш обидчик приползет на коленях просить прощения, то мы продолжаем терять энергию.

Когда вы чувствуете, что негатив нарастает, лучше выплесните эмоцию. Есть масса способов: поколотить подушку, порвать бумажку на мелкие кусочки, поорать в одиночку. Наконец, наклеить на подошвы тапок имя своего обидчика и попрыгать. В споре никто не бывает абсолютно правым или абсолютно неправым. Все всегда поровну. Пусть эта мысль усмирит вашу обиду!

И, главное, помните: все эти меры вы предпринимаете только ради себя, а не ради кого-то – вам надо снять с души тяжесть, чтобы двигаться дальше. Так что снимайте ее и не считайте, кто из вас более виноватый. Двигайтесь дальше. Вам столько всего предстоит успеть!

Наша энергия прибавляется, если наша жизнь наполнена и разнообразна. Разнообразие жизни зажигает глаз. А насколько наполнена ваша жизнь?

Предлагаю вам небольшой тест.

Ответьте на вопросы, которые предлагаются ниже, и за каждый положительный ответ поставьте себе 5 баллов.