Екатерина Оксанен - Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости

1. Ситуация.Кратко опишите проблему, которая вас всерьез беспокоит сейчас.

Пример. Мне кажется, я плохо справляюсь со своими мамскими обязанностями. Я постоянно об этом думаю, из-за чего чувствую себя еще хуже и забываю делать элементарные дела.

2. Первая мысль.Какой она была? Вспомните, о чем вы подумали, как только возникла эта проблема?

Пример. Я плохая мать. Мой ребенок не будет меня любить.

3. Негативное послание.Как бы вы сформулировали послание, которое таким образом передали сами себе?

Пример. Я считаю, что есть какой-то один, общий для всех, идеальный способ со всем справиться. А если я не знаю, как справиться идеально, на все сто, то все мои попытки хоть как-то сладить с новой жизнью лишены смысла и обречены на неудачу.

4. Источник негативного верования.Откуда вообще взялась мысль о собственной никчемности? Какой страх, убеждение или идея стоит за ней? Попробуйте осторожнопоискать.

Пример. Я слышу голос отца (матери, учителя, брата), который говорит мне, что я неорганизованный и легкомысленный человек.

5. Испытайте негативные мысли на прочность.Действительно, попробуйте здраво и трезво оценить, насколько эта негативная мысль обоснована. Взвесьте все «за» и «против».

Как часто вам до этого представлялась возможность справиться с материнскими обязанностями? Много ли вы знаете женщин, у которых получается все идеально? От кого или от чего еще, кроме вас самих, зависит ваша успешность как матери? Есть ли что-то, за что вас, молодую маму, недурно и похвалить? Что за последнее время произошло такого, что укрепило вас в негативной мысли? А произошло ли что-то, что ставит правомерность негативных мыслей под сомнение?

Пример. Мой ребенок прекрасно развивается и хорошо растет. Он сытно ест и много гуляет. Я делаю все, чтобы ему комфортно и интересно жилось. Я знаю, что есть женщины, которым уход за младенцем дается без труда. Но я знаю также и тех, кто сходит с ума почище моего и вообще боится оставаться с младенцем один на один. Я же, если надо, могу обойтись и без посторонней помощи. Недавно муж уезжал в командировку, так мы вдвоем с малышом жили целую неделю! Ничего! Я даже иногда спала.

Я знаю, что не все зависит от меня. Малыш не спит или кричит по тысяче разных причин, и будь я самой идеальной матерью на свете, я не смогу предусмотреть и устранить все причины его беспокойства. Но я не думаю, что справляться с мамскими обязанностями значит добиться того, что ребенок будет дрыхнуть по 20 часов кряду и голоса не подавать. Наверное, важнее, чтобы он рос и развивался в хороших условиях и чувствовал мою к нему любовь.

6. Последствия. Подумайте, к чему вы придете, если еще неделю или, тем более, месяц будете погружены в негативные мысли? К каким последствиям для вашего физического и психологического состояния это приведет?

Пример. Я не смогу уделять ребенку должного внимания. Я буду отвлекаться и могу действительно забыть о чем-то важном. Если я не буду спать, у меня будет меньше молока и меньше сил, чтобы носить малыша.

7. Альтернативный способ думать.Как из негатива сотворить позитив.

Пример. Я не обязана быть идеальной мамой. Я учусь каждый день, и в этом и состоит одна из моих мамских обязанностей. Если мое материнство не похоже на то, как я себе его представляла, так это даже хорошо: разве узнала бы я, сколько во мне терпения, сил и трудолюбия, будь все иначе? Я вовсе не плохая мать – я ведь думаю о том, как ребенку будет лучше. Вот если бы я еще не требовала так много с себя, то, может, и уставала бы не так зверски.

8. Позитивные утверждения. Запишите одно или несколько позитивных утверждений, несущих в себе оптимизм и здоровое отношение к себе и своим способностям. Постарайтесь сформулировать внятно и коротко, чтобы было легко запомнить и легко повторить.

Пример. Идеальных мам нет. У счастливой мамы – счастливый малыш. Главное – успеть главное. Ребенку нужна теплая, отдохнувшая мама, а не загнанная лошадь. Я восхищаюсь переменами, которые происходят во мне. Я учусь.

9. План действий.Подумайте, какие слова смогут стать для вас поддержкой, пока вы овладеваете навыком позитивного мышления.

Пример. В следующий раз, когда мне опять померещится, что я не справляюсь и что я плохая мать, я подойду и поцелую своего ребенка, дам ему вкусной еды и отправлюсь с ним на прогулку. Мы вместе будем слушать пение птиц, потому что это важнее выглаженного белья.

10. Осознание изменений. Как вы себя чувствуете сейчас? Изменилось ли ваше эмоциональное или физическое состояние? Как вы относитесь к себе в данную минуту?

После выполнения

Если вести запись мыслей ежедневно в течение нескольких недель, то вам будет легче «отпускать» негативные события и мысли. Повторяя упражнение регулярно, можно даже изменить способ мыслить в целом, а значит, изменить и реальность вокруг вас.

Сразу после родов с эмоциями происходит невообразимое. То радостно, то грустно. То сил хоть отбавляй, то даже чашку чая до рта не донести. То тревожно, то тоскливо и вообще ничего хочется. А случается, что чувства пропадают вовсе. Естественно, в такие неприятные периоды многим женщинам становится страшно и плохо. А кому-то – страшно плохо. И иногда молодой маме очень трудно понять, какие эмоции нормальны, закономерны, а какие, действительно, свидетельствуют о проблемах.

Попробуем разобраться.

Условно психоэмоциональные состояния женщины после родов можно разделить на две большие группы: беби-блюзи послеродовая депрессия(разной степени тяжести). «Условно» – потому что одни и те же симптомы могут встречаться и в том и в другом случае. Различаются эти состояния по силе переживаний и по их продолжительности.

По статистике, бэби-блюз (он же – послеродовой стресс, «синдром грусти» рожениц) встречается у 80 – 85 % женщин, и можно сказать, что бэби-блюз – это нормальный и естественный процесс восстановления организма после родов.

При «синдроме грусти» эмоциональные скачки чаще всего начинаются с неожиданного и во многом пугающего для матери чувства: я не рада тому, что у меня появился ребенок. Вроде как нужночувствовать счастье и любовь, а их нет. Такие переживания сильно задевают, расстраивают и беспокоят молодую маму. Вокруг толпа родственников, раздражающих своими советами и расспросами, рядом ребенок, которому она нужна, а ей хочется спать, плакать и чтобы ее все оставили в покое.