Екатерина Оксанен - Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости

Далее распишите подробнее каждый значимый пункт, отвечая на вопрос: «Что конкретно можно с этим сделать?».

Например, пункт: «Муж мало помогает». Ответьте для себя на вопрос: что конкретно, какие действия он может совершить, чтобы это чувство у меня не возникало? А что могут сделать другие люди? А я сама?

Запишите или хорошенько обдумайте ответы. Если ответы вас устроят, если покажутся вполне убедительными, попробуйте что-то изменить не только на бумаге, но и в жизни. Выберите один пункт – не самый важный, но и не совсем случайный. Еще раз уточните, кто и что может сделать, чтобы снизить ваше эмоциональное напряжение и чуть-чуть разобраться с хаосом. Используя рекомендации из упражнения «Просьбы», попробуйте обратиться с просьбой к ближним и… к себе! Вы ведь тоже можете себе помочь!

После выполнения

Не ждите, что после однократного выполнения упражнения все изменится до неузнаваемости, вы будете полны сил, отваги и радости. Главное, что вам нужно на данном моменте – слегка расслабиться и нащупать точки опоры в жизни , в которой царит вполне закономерный, временный, но такой изматывающий хаос.

Перед выполнением

В нелегком деле материнства очень важно разместить где-то свои чувства, особенно тяжелые и негативные, чтобы они не копились в душе. Это упражнение поможет вам принять изменившуюся ситуацию и справиться с горем утраты прежней жизни.

Выполнение

Продолжите предложения, начатые ниже, на отдельном листке бумаги. Пишите столько, сколько получится. Пишите все то, что приходит в голову. Важно не критиковать и оценивать написанное, а просто позволить чувствам быть.

Я стала мамой. И это сильно изменило мою жизнь. (как?)

Я чувствую грусть, потому что…

Я злюсь на то, что…

Я растеряна, потому что…

Я испытываю страх, из-за того, что…

Я чувствую обиду из-за того, что…

Я скучаю по прежней жизни, потому что…

Несмотря на все эти чувства, иногда я испытываю радость от материнства, потому что…

Я испытываю удивление от того, что …

Я благодарна наступившим изменениям, потому что (за то, что)…

После выполнения

Перечитайте написанное. Поблагодарите себя за искренность, вдумчивость и смелость.

Перед выполнением

Да, теперь жизнь – вот такая. Сложная и новая. Обратно не вернуться, но можно сделать так, чтобы этот этап был приятнее и проще.

Выполнение

Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Вы бы взмахнули ей, и…

Как теперь выглядит ваша жизнь? Какие изменения произошли? Пофантазируйте вдоволь.

А потом возьмите лист бумаги и нарисуйте лестницу с десятью ступеньками. Первая ступенька – это то, что у вас есть сейчас; та жизнь, в которой вы находитесь в данный момент. На десятой ступеньке находится жизнь после взмаха волшебной палочки, желанная жизнь, «улучшенный» ее вариант. Нарисовали? Отлично!

Теперь осталось на каждой ступеньке написать те шаги, которые помогут вам дойти до той самой «волшебной» жизни. Давайте начнем со второй ступеньки. Чем отличается ваше положение сейчас от того, что вы могли бы иметь на второй ступеньке? А что отличает вторую от третьей? А третью от четвертой?

Над каждой ступенькой напишите те шаги, которые нужно предпринять для достижения улучшений.

Написали? Поздравляем! Теперь у вас есть план действий.

После выполнения

Подобным образом можно работать над любой проблемой, которая кажется огромной и неразрешимой. Главное – разобрать ее по кирпичикам.

Перед выполнением

Это упражнение помогает справиться с ощущением одиночества и поддержать себя в нелегкий период.

Выполнение

Заботиться о себе в одиночку – трудно и не всегда возможно. Поэтому сейчас мы будем вспоминать всех друзей, родственников и знакомых, которые могут в этом помочь.

Заполните таблицу:

А теперь откройте телефонную книгу и / или свою страничку в социальных сетях. Проверьте: кого забыли? С кем давно не общались? Дополните таблицу новыми именами.

После выполнения

Теперь у вас есть карта общения и поддержки. Вы знаете, что если, например, почувствуете себя «отставшей от жизни», «заброшенной» или какой угодно еще, – таблица всегда подскажет, кто может помочь справиться с этим чувством.

Никто до сих пор точно не знает, откуда берутся дети. Почему этот ребенок рождается именно у этих родителей – это, в самом деле, великая тайна. Есть расхожее верование, что ребенок еще до рождения будто бы сам, по неведомым нам причинам, выбирает себе родителей. Так оно или нет, проверить невозможно. Но наверняка многие «только что» мамы и папы согласятся: ребенок – никакое не «продолжение» родителей, никакое не «50 % – от мамы, 50 % – от папы». Ребенок – абсолютно самостоятельная личность, со своими задатками, темпераментом (лишь в какой-то мере унаследованном от предков), со своими реакциями, мимикой и предпочтениями. Разумеется, в некоторой степени и от родителей зависит то, какие навыки, интересы, социальные нормы и модели поведения усвоит ребенок, но стоит ли ожидать , что ребенок будет таким, каким вы его себе представляете?

В реальности мало кто из родителей и, уж тем более, мало кто из молодых мам с самого момента встречи с ребенком свободен от ожиданий. Почти никто из родителей не сможет ни разу не допускать сравнений своего ребенка с другими детьми, с собой в детстве, с тем, что написано в книжках по развитию малыша. Нормальным, обыкновенным родителям, которые вроде бы искренне хотят узнать и понять своего малыша, довольно сложно не «примерять» ребенка к нормам и таблицам, к представлениям о себе и о себе в детстве, к тому, как «принято» взрослеть в вашей семье, к тому, что говорят родственники о семейной жизни с вами маленьким… Просто жить с ребенком, наблюдая, общаясь, созерцая и постепенно узнавая, не удается, прямо скажем, почти никому.

С одной стороны, в ожиданиях и оценках как таковых нет катастрофы. Ожидания помогают родителям сделать выбор в пользу той или иной игрушки, занятия или поездки. Оценки иногда помогают сориентироваться в пучине информации и понять, например, что можно ожидать, а чего не ожидать от малютки в том или ином возрасте.