Джилл Хэссон - Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Конечно, хорошо поделиться с семьей, друзьями и коллегами своим планом по улучшению стиля жизни, но еще желательно найти поддержку людей, которые стараются сделать то же самое. Если у вас нет времени ходить на встречи, есть группы поддержки online и форумы, в которых можно участвовать, не выходя из дома. Рассказать о своих планах другу или семье надо, но поддержки одного человека недостаточно. Помните, что у каждого человека есть свои проблемы, которые он решает. Даже хорошего друга могут утомить ваши бесконечные разговоры о диете или зарядке.

Такие организации, как Slimming World, помогли тысячам людей похудеть и, следовательно, оздоровить свое тело. Люди худеют здоровым и надежным способом. Большинство тех, кто посещает их занятия, считают, что поддержка людей, приходящих туда по той же причине, воодушевляет их, и встречи проходят на удивление весело. Некоторые предпочитают вступать в такие организации, потому что им нужно публичное признание их борьбы. Ваш вес будет зарегистрирован, вашему успеху будут аплодировать, вас будут поддерживать, когда вес станет стабильно снижаться. Существуют поощрения и награды за каждые потерянные семь фунтов, и участники могут установить свою собственную цель – вес, к которому они стремятся. Достижение этой цели приносит пожизненное членство в организации, а продолжение занятий гарантирует, что вес не будет набран снова.

Мы всегда готовы покритиковать себя, и наш внутренний голос часто говорит: «Ты безнадежен. Зачем ты съел это пирожное / шоколадку / выкурил сигарету / выпил бокал вина?». Мы редко награждаем или хвалим себя за успехи. Частью плана по улучшению своего стиля жизни должно быть решение о награде за успех. Если вы поставили перед собой небольшие задачи и обозначили цель каждого этапа и даты выполнения, то убедитесь, что запланировали и вознаграждение. Порадуйте себя чем-нибудь таким, что вы позволяете себе только по праздникам, например, сделайте междугородный звонок хорошему другу или используйте дорогую косметику, которую вам подарили на Рождество.

Нам, взрослым, часто кажется, что заметить наши успехи и похвалить нас должен кто-то другой. Вам повезло, если у вас есть близкий человек, который в курсе ваших успехов и разделяет ваши удачи и неудачи. Но если у вас нет такого человека, то вы должны сами стать себе близким другом. Купите себе цветы, включите любимую музыку и похвалите себя за то, что заботитесь о себе.

Иногда людям не удается успешно осуществить свои планы по самосовершенствованию, потому что они выбирают неудачный для этого момент. Если вы согласны, что бросить старые привычки и приобрести новые – это стресс, то нелогично приступать к этому в момент каких-либо жизненных неурядиц. Возможно, причина частого невыполнения новогодних обещаний «начать новую жизнь» – это неверно выбранный момент. После новогодних праздников люди обычно ощущают усталость и апатию. Взгяните на причины своих стрессов и неудачных попыток осуществления планов.

Чем дольше вы делаете что-то, тем глубже укореняется эта привычка. Одной силы воли часто недостаточно для избавления от многолетней привычки. Исследования показали, что при отказе от попытки исправиться ваши стремления и намерения ослабевают [25]. Стремления – это просто результат того, что мы не можем устоять перед искушением, а это и вызвало когда-то возникновение привычки.

«Если вы неудачно подготовились, то этим вы подготовили неудачу».

Дайте себе шанс добиться успеха, избегая ситуаций, в которых много искушений. Если вы собираетесь в ресторан, находясь на диете, проведите небольшое исследование и решите заранее, что будете заказывать. Поскольку алкоголь ослабляет решимость (и полон пустых калорий), лучше отказаться от него хотя бы на какое-то время.

И помните: если вам все же не удастся избежать таких ситуаций, не отчаивайтесь. Вы потерпите неудачу, только если бросите свои попытки. Проявленная слабость – не провал, это прогресс, ведь вы учитесь на ошибках. Задайте себе вопрос: какой у вас выбор? Сдаться или стать здоровым? Привыкнуть к новому здоровому образу жизни означает, что на это время ваша цель должна стать для вас самой важной, даже важнее интересов семьи. Это не эгоизм, это забота о себе. Как только новые привычки укоренятся, они станут такими же естественными, какими раньше были старые.

«Безумие – это попытка снова и снова делать одно и то же, ожидая иного результата».

Если вы обнаружите, что вам не нравятся изложенные здесь мысли, это может говорить о том, что ваши старые привычки глубоко укоренились и мешают вам принять новые идеи. Продолжить попытки избавиться от старых привычек вам поможет только сила воли. Если, однако, ваша сила воли подвела вас ранее, то, может быть, надо попробовать что-то другое? Быть стойким – не значит продолжать делать то, что вы всегда делали; это означает быть гибким и охотно пробовать новые способы достижения цели.

Пятое правило преодоления – уважайте свой организм

• Ставьте позитивные цели, такие, как «съедать три разных фрукта в день».

• Поделитесь своими намерениями с людьми, которым доверяете, и попросите у них помощи.

• Включите физзарядку в распорядок дня.

• Убедитесь, что вы достаточно спите, ложитесь спать раньше.

• Ваши решения о диете принимаются «в момент покупки» – вы съедите то, что вы купите или закажете в ресторане.

• Если вы стараетесь похудеть, будьте реалистичны – один фунт в неделю означает примерно 25 кг в год.

• Не волнуйтесь по поводу срывов – вы не можете потерпеть неудачу, пока продолжаете действовать, неудача постигнет вас только в том случае, если вы бросите свои попытки.

• Гордитесь своими достижениями – вознаграждайте себя.

В следующей, и последней, части книги приводятся реальные примеры из жизни, иллюстрирующие то, как люди встречают трудности и применяют правила преодоления потрясений. Мы обращаем главное внимание на основные трудности в ключевых областях жизни – в работе, семье и в отношениях.

Эти случаи из жизни помогут увидеть, как сильные духом люди справляются с невзгодами и продолжают жить полной жизнью. Читая об их стойкости, вы сумеете понять, что помогает им преодолевать потрясения.

Многие жизненные трудности заставляют нас испытывать стресс и страх. Применяя правила преодоления, можно справиться с этими чувствами. Эта глава посвящена одной из самых проблемных в этом отношении сфер – работе.