Николай Медянкин - 50 основных психологических ловушек и способы их избежать

Вечером вашего обычного дня возьмите ручку, бумагу, и попытайтесь вспомнить всех, с кем приходилось общаться в течение дня. Кратко запишите, от кого вы получили доброжелательность и одобрение, а от кого – критику и негативное, или безразличное отношение. Вы заметите, что очень часто встречаетесь с хорошим отношением к себе, и, не исключено, что тех, кто дает вам положительную оценку, больше, чем всевозможных критиков, а также осуждающих вас и равнодушных.

Может быть, вам кажется, что все хорошие слова, сказанные в ваш адрес, и чье-то доброжелательное отношение – случайность, не отражающая истины? Начните с этого дня считать по-другому: все хорошее, что вы слышите о себе – это правда, а все негативное – не отражает истины, и пусть остается на совести тех, кто это негативное отношение проявляет. Это характеризует только самих этих людей, а никак не вас!

Принимайте одобрение и похвалу в свой адрес без единой капли сомнений: знайте, что вы это заслужили. Таким образом вы повысите самооценку, и чувство недооцененности будет уходить.

Упражнение 2.

Вырабатывай хорошее отношение к себе, не зависящее от чужих мнений

Осознайте тот факт, что каждый человек имеет право на хорошее отношение к самому себе. Вы – такой же человек, как и другие, не лучше и не хуже, поэтому вы тоже заслуживаете хорошего отношения к себе просто по праву рождения.

Если даже вы не получали такого отношения от окружающих (хотя, скорее всего, получали, но, может, не отдавали себе в этом отчет), вы можете дать его себе. Представьте, что есть очень любящая, доброжелательная часть вас – и есть часть вас, нуждающаяся в любви и хорошем отношении. Условно эти части можно назвать так: любящий родитель – и нуждающийся в любви ребенок. Вы можете найти в себе и ту, и другую свою ипостась. Вы можете даже заметить, что иногда в жизни ведете себя так, как любящий родитель, а иногда так, как обиженный ребенок. Менять свои роли, ипостаси – это свойственно всем людям.

Представьте, что ваш внутренний родитель с любовью и заботой утешает, успокаивает вашего внутреннего ребенка. Представьте себя этим ребенком, которого кто-то взрослый и любящий хвалит, одобряет, поддерживает. Представьте, как эта похвала и поддержка придает вам силы. Запомните это ощущение – как будто кто-то смотрит на вас любящими глазами и одобряет. Научитесь жить с ощущением, будто на вас все время смотрят эти любящие глаза. И почаще повторяйте себе примерно следующие слова:

Я достоин любви и уважения!

Я достоин похвалы и одобрения!

Я достоин заботы и внимания!

Я достоин восхищения!

Я высоко ценю себя!

У меня множество достоинств!

Я знаю себе цену, эта цена высока!

Упражнение 3.

Отбрось чужие оценки

Как вам кажется, что именно люди недооценивают в вас? Ваши таланты, способности, трудовые заслуги, вашу любовь и заботу, вашу внешность, что-то еще?

А теперь представьте, что хотя бы на короткое время вы остались наедине с собой – все другие люди где-то очень далеко, и на вас никак не влияет их мнение и отношение.

Посмотрите на все свои достоинства не чужими, а своими собственными, причем любящими глазами. Оцените по достоинству все те качества, которые, как вам кажется, не ценят другие. Представьте, что весь мир, и даже вся вселенная смотрит на вас и одобряет ваши заслуги и достоинства. Скажите себе, что все это не пропадет напрасно. Все, что вы делаете, и все ваши положительные качества служат во благо миру, а значит, обязательно принесут благо и вам, даже независимо от того, как их оценивают окружающие вас люди.

Замечайте и то, как вы растете, развиваетесь, меняетесь к лучшему, делаете сегодня гораздо лучше то, что вчера получалось не так хорошо. Не ждите наград от других – хвалите и награждайте себя за это сами! И никогда не сравнивайте себя с другими – лучше сравнивайте себя с самим собой в прошлом. Вы увидите, как многого добились, много сделали, стали мудрее, приобрели новые качества, навыки и способности. Все это поможет вам повысить самооценку и обрести чувство собственного достоинства, которое уже не будет зависеть от оценки окружающих.

Мнительностью страдают очень многие люди, привыкшие ожидать от жизни только неприятностей. Мнительность – это по сути повышенный уровень тревожности, когда человек постоянно, причем чаще всего без реального повода, переживает: а вдруг что-то случится? В каждой мелочи он видит опасность или какой-то подвох, и всегда предполагает худшее, например: «Что-то я плохо себя чувствую, а вдруг это страшная, неизлечимая болезнь?», «У начальника плохое настроение – а вдруг он надумал меня уволить?», «Соседка так мило мне улыбнулась – наверное, задумала какую-то гадость», «В новостях показали аварию – а вдруг я тоже в нее попаду», «Когда я вошел, все замолчали – наверняка обсуждали меня», и т. д.

Мнительность появляется из неверия в себя, а также из-за слишком высоких требований к себе. Многие родители из лучших побуждений требуют от ребенка слишком многого – они ведь хотят, чтобы он стал лучшим! Если при этом его чаще ругают, чем хвалят, у него может сложиться впечатление, что, как ни старайся, все равно ничего хорошего не получится. В итоге он и не ждет этого хорошего, даже уже когда вырос и стал взрослым. Но взрослый человек тем и отличается от ребенка, что может объективно оценить ситуацию, и увидеть, что причин для сомнений и подозрений чаще всего нет.

Заметьте: мнительному человеку мир кажется враждебным, полным неприятностей местом. На самом деле это, конечно, не так: мир многообразен, в нем есть не только страхи и неприятности, но и любовь, радость, успех, счастье. Все зависит от того, какую сторону мира мы предпочитаем видеть. Если мы ждем только неприятностей – то неприятности и получаем. Вот почему мнительные люди так часто становятся неудачниками, а уж несчастными они чувствуют себя практически постоянно, ведь даже радостные события омрачены для них этим вечным дурным предчувствием: а вдруг что-то случится?

Мнительный человек живет в постоянном страхе. Он все время напряжен, готов к обороне – даже тогда, когда на него никто не нападает. Таким образом он отравляет себе жизнь, так как ждет только плохого, все время тревожится, беспокоится, боится.

Поведение и реакции такого человека очень часто неадекватны. Из-за этого с ним трудно общаться. Потому что даже в добрых словах и комплиментах он способен увидеть подвох. Он может наброситься с обвинениями на того, кто его похвалил, так как увидит в этой похвале обидную насмешку. Он способен омрачить любой праздник, испортить настроение любой компании, так как все время будет нервничать и переживать из-за чего-нибудь (а вдруг он забыл выключить чайник/утюг/газовую плиту, а вдруг он съел что-нибудь не то, а вдруг здесь его никто не любит, а только притворяются, а вдруг кто-то уведет жену/мужа, а вдруг вот те двое смеющихся смеются над ним, и т. д.). Друзья и знакомые способны очень быстро отвернуться от такого человека.